1. レンジで簡単♪油揚げとゴーヤーのツナあえ

レンジで簡単♪

油揚げとゴーヤーのツナあえ

油揚げにしみんだツナの旨味が、口の中でジュワッと広がるあえもののご紹介です。材料を重ねてレンジで加熱するだけなので、忙しい日やあと1品欲しい時にすぐに出来てオススメ!お酒のおつまみにもぴったりです♪

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つくった

  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    76kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

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作り方

  1. 1.

    ゴーヤーは縦半分に切って種とわたを取り除き、横に薄切りにする。水にさらして水気を切る。

  2. 2.

    油揚げはキッチンペーパーで油をふきとって、長い辺を1cm幅に切る。

  3. 3.

    耐熱容器に油揚げ、ツナ缶、ゴーヤーを順に重ねる。☆を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分加熱する。全体が均一になるように混ぜる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁ごと加えましょう。

  4. 4.

    器に盛り、白いりごまをちらす。

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