1. あと一品欲しいときに!油揚げとちんげん菜のツナあえ

あと一品欲しいときに!

油揚げとちんげん菜のツナあえ

ツナの旨味を吸った油揚げが口の中でジュワッと広がるあえもののご紹介です。材料を重ねてレンジで加熱するだけなので、忙しい日やあと1品欲しい時にすぐに出来てオススメ!お酒のおつまみにもぴったりです♪

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つくった

  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    66kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

作り方

  1. 1.

    チンゲン菜は根元を少し切り落とし、葉と茎の部分に切り分ける。茎の部分は縦半分に切って切り口を下にし、縦に4等分に切る。葉の部分は2cm幅に切る。

  2. 2.

    油揚げはキッチンペーパーで油をふきとり、長い辺を1cm幅に切る。

  3. 3.

    耐熱容器に油揚げ、ツナ缶、チンゲン菜、☆を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分30秒加熱する。全体が均一になるように混ぜる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁ごと加えましょう。

  4. 4.

    器に盛り、白いりごまをふる。

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