軽食といえばこれ！ アボカドとツナのサンドイッチ

サンドイッチ用パン ツナ缶 アボカド 玉ねぎ レモン汁 塩（...

イタリアン風おつまみ♪ 厚揚げのピザ風

厚揚げ ソーセージ 玉ねぎ ピーマン ピザ用チーズ ケチャップ

混ぜるだけ♪ コンビーフのおつまみパテ

コンビーフ缶 玉ねぎ クリームチーズ 塩こしょう

メキシコのホットサンド！ ケサディーヤ

トルティーヤ 玉ねぎ トマト ツナ缶 パクチー ピザ用チーズ...

味付け簡単！ キャベツとツナの塩昆布炒め

キャベツ ツナ缶 玉ねぎ 塩昆布 ごま油 しょうゆ いりごま

お肉なしでも大満足！ 目玉焼きでしょうが焼き丼

キャベツ 玉ねぎ サラダ油 白ごはん 卵 サラダ油 酒 みり...

じんわり美味しい♪ ごぼうのポタージュスープ

ごぼう 玉ねぎ 有塩バター 牛乳 生クリーム 白ごはん 塩 ...

かんたん中華おかず！ オクラとエビのピリ辛マヨ炒め

オクラ むきえび(冷凍) 玉ねぎ ねぎ サラダ油 豆板醤 ...

食物繊維1人分3.1g♪ さわらと野菜の黒酢あん

サワラ[切り身] れんこん チンゲン菜 玉ねぎ にんじん 米...

ほろ苦まろやか！ ゴーヤとツナの白和え

ゴーヤー ツナ缶 玉ねぎ 木綿豆腐 塩 砂糖 マヨネーズ す...

コンソメが効いてる♪ トマトと卵のスープ

トマト 玉ねぎ コーン缶 コンソメ 卵 オリーブオイル 塩 ...

食欲そそる風味！ 長芋とえびのガーリック醤油ソテー

長芋 むきえび 玉ねぎ ピーマン にんにく 酒 塩こしょう ...