糖質オフ！1人分7.2g♪ アジのハーブグリル

アジ[3枚おろし] カリフラワー しめじ にんにく 唐辛子 ...

カリッとジューシー♪ 竜田揚げ

鶏もも肉 片栗粉 サラダ油 レモン（くし形） 酒 しょうゆ ...

旨味が凝縮！ サバの風味揚げ

サバ[3枚おろし] いんげん 長ねぎ[青い部分] 紅しょうが...

カリカリ食感がすき！ 揚げ餅の中華あんかけ

切り餅 豚もも薄切り肉 白菜 にんじん きくらげ サラダ油（...

ごはんが進む♪ カリフラワーと牛肉のオイスター炒め

カリフラワー 牛切り落とし肉 サラダ油 細ねぎ（刻み） 酒 ...

ガッツリ！お腹も大満足！ 豚ロース肉のBBQソース焼き

豚ロース厚切り肉 玉ねぎ 塩こしょう サラダ油 しょうゆ ケ...

あったまるおかず♪ レタスと鶏肉の中華ミルク煮

レタス 鶏むね肉 玉ねぎ しいたけ 塩 片栗粉 ごま油 牛乳...

サクッと揚げ焼き！ ブリの香味ソースがけ

ブリ 塩 片栗粉 サラダ油 水（足りなかったら） ねぎ しょ...

お手頃な食材で♪ 豚肉のプルコギ風

豚バラ薄切り肉 玉ねぎ 赤パプリカ ニラ 塩こしょう ごま油...

バジルが香る♪ 豚ロース肉のハーブパン粉焼き

豚ロース厚切り肉 塩こしょう オリーブオイル（豚肉用） 粉チ...

糖質オフ！1人分7.5g♪ えびの豆板醤マヨ炒め

無頭えび 厚揚げ アスパラ サニーレタス 黄パプリカ 塩こし...

ピリ辛！ 豚ロース肉のエスニック炒め

豚ロース薄切り肉 小松菜 唐辛子（輪切り） ごま油 ナンプラ...