食物繊維1人分1.4g♪ ぬか漬けタルタル南蛮

豚こま切れ肉 卵 玉ねぎ ぬか漬け[きゅうり] ベビーリーフ...

ヘルシーさっぱり♪ 鶏むね肉のガパオ

ごはん 鶏むね肉 玉ねぎ 大葉 しょうが サラダ油 卵 酒 ...

ガッツリやみつき！ チキン照り焼きソース飯

ごはん 鶏もも肉 卵 玉ねぎ 塩こしょう サラダ油 酒 砂糖...

ごま油香る♪ マグロとしらすのユッケ丼

ごはん マグロ[刺身] 釜揚げしらす 卵黄 白いりごま 砂糖...

ガッツリやみつき！ ホルモン丼

ごはん 牛ホルモン 卵黄 玉ねぎ ニラ ごま油 酒 しょうゆ...

10分で作れる！ ひき肉ルーローハン

ごはん 豚ひき肉 サラダ油 酒 砂糖 しょうゆ オイスターソ...

焼肉のたれで簡単！ 鶏むねの旨だれ煮込み

鶏むね肉 半熟ゆで卵 片栗粉 酒 焼肉のたれ サラダ油 細ね...

冷凍食品で！ ベジタブルお好み焼き

ミックスベジタブル（冷凍） キャベツ ソーセージ スライスチ...

彩りよく華やかに♪ かにのちらし寿司

あたたかいごはん かに（缶詰） 卵 きゅうり サラダ油 塩 ...

薄力粉で作る！ たこ焼き

ゆでだこ 細ねぎ 紅生姜 揚げ玉 サラダ油 お好み焼きソース...

1食500kcal台でも大満足！ 具材たっぷりチヂミ

豚もも薄切り肉 しらたき 豆もやし ニラ ごま油 卵 塩 薄...

こってり味♪ 焼肉のたれでピリ辛まぜそば

中華麺(生) 豚バラ薄切り肉 水菜 もやし 塩こしょう 焼肉...