オクラとツナを使った料理のおすすめレシピ25選

作成日: 2023/05/01

更新日: 2023/06/22

オクラとツナを使ったレシピを簡単動画でご紹介。ツナオクラ丼やひじきマヨサラダ、和風パスタなど25本のレシピを紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。

5分で作れる♪
ツナとオクラのわさびドレッシングあえ
4.4
(
120件
)
ツナの旨味とわさびの爽やかな辛さがやみつきになる、簡単副菜レシピをご紹介します。ささっと作れるのであと一品ほしいときにおすすめ！オクラをゆでている間にドレッシングを作れるのが嬉しいポイントです。
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  118kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] オクラしょうゆオリーブオイルわさび
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ささっと簡単！
オクラとツナのマヨごま和え
4.4
(
293件
)
オクラはレンジでチンして簡単調理！ささっとできる和え物は忙しいときに大助かりです。食べやすいツナマヨ味で、野菜嫌いのお子様も気にいるかも！？香ばしい白ごまも加わり手が止まらないおいしさ♪
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  104kcal
- 費用目安
  200円前後
オクラツナ缶砂糖しょうゆマヨネーズ白すりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ささっと簡単！
オクラとツナのしょうゆ和え
4.3
(
193件
)
ツナのうまみがぎゅっと詰まった1品！箸休めやおつまみにもぴったりです。調味料が少なく手軽にできるのも嬉しいポイント♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  96kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] オクラしょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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彩り鮮やか♪
トマトとオクラのパスタ
4.4
(
114件
)
ソースは切って和えるだけ！オクラのねばねばが麺にからんで、暑い日や食欲がない日でもさっぱり食べられます♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  617kcal
- 費用目安
  400円前後
スパゲティツナ缶(水煮) トマトオクラオリーブオイルポン酢しょうゆ塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単副菜♪
オクラとツナのごまあえ
4.2
(
58件
)
オクラのねばっと食感、ツナの旨味が楽しめる副菜を作ります♪すりごまを使うことで風味豊かな味わいになります。火を使わずにレンジで作れるのが嬉しいポイントです。献立のあと一品に悩んだ時にいかがでしょうか？
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  140kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] オクラ砂糖しょうゆ白すりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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手軽にもう一品！
オクラのツナマヨ和え
4.5
(
24件
)
オクラのねばねば食感、ツナの旨味が楽しめる副菜です♪さっとゆでて和えるだけなので思い立ったらすぐに作れるのが嬉しいポイント！献立のあと一品に悩んだ時におすすめの一品です。
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  185kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] オクラ鶏ガラスープの素マヨネーズごま油こしょう白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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早くてうまい！
ツナオクラ丼
4.6
(
32件
)
刻んだオクラにツナ缶と調味料を混ぜるだけ！無限に食べられるおいしさのオクラ丼です！オクラのネバネバに卵黄がよくからみ、ツナの旨味と塩気が食欲をそそります。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  654kcal
- 費用目安
  300円前後
ごはんツナ缶[オイル漬け] 卵黄オクラめんつゆ[3倍濃縮] ごま油白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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おろしでさっぱり♪
オクラとツナの和風冷製パスタ
4.1
(
26件
)
なめたけを入れることで簡単に味が決まります！大根おろしをたっぷりのせて混ぜて食べてください♪ 和えるだけなので楽チン♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  622kcal
- 費用目安
  400円前後
カッペリーニオクラツナ缶大根大葉(千切り) サラダ油しょうゆ酢塩こしょうなめたけ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単副菜！
ツナとオクラの塩昆布和え
4.2
(
28件
)
ツナのコクと塩昆布のうまみを活かした副菜のご紹介！オクラは切り方によってねばり具合や食感の違いが楽しめます。ごま油の風味も効いて、おつまみにもぴったりな一品です♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  115kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] オクラ塩昆布しょうゆごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単炒め物！
オクラとトマトのツナカレー炒め
4.1
(
10件
)
少ない調味料で簡単に作れる炒め物をご紹介します♪ツナ缶は缶汁ごと使い切り！カレーの香りが食欲をそそり、オクラのネバっと感もたまらないおいしさです。
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  129kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] オクラトマト(小さめ) 酒カレー粉塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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レンジで簡単！
オクラとツナのひじきマヨサラダ
4.3
(
13件
)
オクラのネバネバでマヨネーズと材料がよくからむ！しょうゆと柚子胡椒を加え、和風マヨサラダに仕上げました！レンジで時短！簡単にできる1品！
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  200kcal
- 費用目安
  300円前後
ツナ缶ひじき（乾燥）オクラ水菜ミニトマトしょうゆマヨネーズ柚子胡椒
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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梅がアクセント！
オクラとツナのそうめん
4.4
(
7件
)
オクラとツナ缶を使ったアレンジそうめんのご紹介です。梅干しを入れることで酸っぱさがアクセントに♪少ない材料で簡単に作れます！夏でもさっぱりと食べられる一品です。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  569kcal
- 費用目安
  200円前後
そうめんツナ缶[オイル漬け] オクラ梅干しめんつゆ[3倍濃縮] 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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つるっとさっぱり♪
なめことオクラの和風パスタ
4.4
(
7件
)
簡単な調理で美味しいパスタ! 食欲のないときにもつるっと進む、オススメの一品です♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  502kcal
- 費用目安
  300円前後
スパゲティなめこオクラ大葉ツナ缶梅干しめんつゆ（2倍濃縮）酢塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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おもてなしにもぴったり！
ツナマヨ入り生春巻き
4.2
(
7件
)
星型のオクラとチーズを巻いた見た目も楽しい一品♪巻くだけで簡単にできるので、お子様と一緒に作るのもおすすめです！
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  139kcal
- 費用目安
  700円前後
ライスペーパーサニーレタスオクラ赤パプリカスライスチェダーチーズスライスチーズオイル漬けツナ缶こしょうめんつゆ3倍濃縮マヨネーズ
- ※1本分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単あえるだけ！
オクラと塩昆布の冷製パスタ
4.3
(
11件
)
冷凍野菜を使ってお手軽に！時間がない時にぴったりです♪生のオクラを使う場合は板ずりをしてスパゲッティを茹でる前に30秒ほどゆで、水で冷やしてからカットしてください！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  596kcal
- 費用目安
  200円前後
スパゲティツナ缶[オイル漬け] オクラ[冷凍] 塩昆布オリーブオイルレモン汁おろしにんにく塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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梅でさっぱり感UP！
なめことオクラの梅和え
4.7
(
4件
)
油揚げのカリカリ感も◎ 箸休めにも最適！食欲がない時にも食べやすいメニューです♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  194kcal
- 費用目安
  300円前後
なめこオクラ油揚げ梅干しツナ缶かつお節しょうゆおろししょうがごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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パパッと作れる♪
オクラとツナのカレー炒め
4.5
(
4件
)
歯ざわりの良いオクラと旨味のあるツナの組み合わせをカレー風味で炒め、スパイシーに仕上げます。パパッと作れるので、献立のあと一品に悩んだ時やお弁当のすきまおかず、おつまみにおすすめです。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  119kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] オクラ酒しょうゆカレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単なのにボリューム満点!
オクラと豆のツナマヨサラダ
オクラをさっとゆでて混ぜるだけ!ミックスビーンズのほっくりとした食感があとを引くマヨネーズ味のサラダです♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  214kcal
- 費用目安
  300円前後
ツナ缶[オイル漬け] ミックスビーンズオクラベビーリーフマヨネーズ黒いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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火を使わずに作る♪
オクラとツナのレンジ和風スパゲティ
レンジで作れるお手軽レシピをご紹介♪ツナ缶は缶汁ごと加えて旨味を余さずいただきます！味付けはめんつゆで簡単にできるのも嬉しいレシピです。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  633kcal
- 費用目安
  200円前後
スパゲティツナ缶[オイル漬け] オクラめんつゆ[3倍濃縮] ごま油水刻みのり
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ポリポリ食感！
生ブロッコリーとオクラのツナサラダ
ブロッコリーを生で味わうサラダのご紹介です。加熱して食べることの多いブロッコリーですが、そのまま食べることもでき、いつもとは違ったポリポリ食感を楽しめます♪ツナ缶はベーコンや豆類で代用するのもおすすめです。
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  219kcal
- 費用目安
  300円前後
ツナ缶[オイル漬け] ブロッコリーオクラ玉ねぎマヨネーズからし砂糖
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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おつまみにぴったり♪
オクラとツナのポン酢炒め
野菜を使った即席おつまみ♪オクラをツナと一緒に炒めるだけなのでとっても簡単に作れます。ぜひ一度お試しください♪
- 調理時間
  -
- カロリー
  71kcal
- 費用目安
  300円前後
オクラツナ缶[水煮] ポン酢しょうゆこしょうごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単おつまみ♪
油揚げとオクラのツナあえ
油揚げにしみ込んだツナの旨味が口の中でジュワッと広がるあえもののご紹介です。材料を重ねてレンジで加熱するだけなので、忙しい日やあと1品欲しい時にすぐに出来てオススメ！お酒のおつまみにもぴったりです♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  86kcal
- 費用目安
  300円前後
油揚げツナ缶[水煮] オクラ白いりごましょうゆ鶏ガラスープの素
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単副菜！
オクラとツナのごま和え
オクラを使った副菜のご紹介です。ツナのうまみとごまの風味で箸が止まらないおいしさに！さっとゆでて和えるだけなので忙しい日にぴったりの副菜です♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  140kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶（オイル漬け）オクラ白いりごまめんつゆ（3倍濃縮）
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単おつまみ！
オクラとツナの塩炒め
オクラとツナで作れる時短メニュー！もう一品欲しい時にさっと作れます♪是非お試しください！
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  121kcal
- 費用目安
  200円前後
オクラツナ缶[オイル漬け] 塩こしょうサラダ油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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スピードおつまみ♪
オクラのツナカレー炒め
オクラとツナで炒めただけのシンプルメニュー。ささっと作れるのに満足感ある一品に仕上がります！ぜひお試しください。
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  66kcal
- 費用目安
  200円前後
オクラツナ缶[水煮] 塩こしょうサラダ油カレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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オクラとツナを使った料理のおすすめレシピ25選

5分で作れる♪ツナとオクラのわさびドレッシングあえ

ささっと簡単！オクラとツナのマヨごま和え

ささっと簡単！オクラとツナのしょうゆ和え

彩り鮮やか♪トマトとオクラのパスタ

簡単副菜♪オクラとツナのごまあえ

手軽にもう一品！オクラのツナマヨ和え

早くてうまい！ツナオクラ丼

おろしでさっぱり♪オクラとツナの和風冷製パスタ

簡単副菜！ツナとオクラの塩昆布和え

簡単炒め物！オクラとトマトのツナカレー炒め

レンジで簡単！オクラとツナのひじきマヨサラダ

梅がアクセント！オクラとツナのそうめん

つるっとさっぱり♪なめことオクラの和風パスタ

おもてなしにもぴったり！ツナマヨ入り生春巻き

簡単あえるだけ！オクラと塩昆布の冷製パスタ

梅でさっぱり感UP！なめことオクラの梅和え

パパッと作れる♪オクラとツナのカレー炒め

簡単なのにボリューム満点!オクラと豆のツナマヨサラダ

火を使わずに作る♪オクラとツナのレンジ和風スパゲティ

ポリポリ食感！生ブロッコリーとオクラのツナサラダ

おつまみにぴったり♪オクラとツナのポン酢炒め

簡単おつまみ♪油揚げとオクラのツナあえ

簡単副菜！オクラとツナのごま和え

簡単おつまみ！オクラとツナの塩炒め

スピードおつまみ♪オクラのツナカレー炒め

5分で作れる♪
ツナとオクラのわさびドレッシングあえ

ささっと簡単！
オクラとツナのマヨごま和え

ささっと簡単！
オクラとツナのしょうゆ和え

彩り鮮やか♪
トマトとオクラのパスタ

簡単副菜♪
オクラとツナのごまあえ

手軽にもう一品！
オクラのツナマヨ和え

早くてうまい！
ツナオクラ丼

おろしでさっぱり♪
オクラとツナの和風冷製パスタ

簡単副菜！
ツナとオクラの塩昆布和え

簡単炒め物！
オクラとトマトのツナカレー炒め

レンジで簡単！
オクラとツナのひじきマヨサラダ

梅がアクセント！
オクラとツナのそうめん

つるっとさっぱり♪
なめことオクラの和風パスタ

おもてなしにもぴったり！
ツナマヨ入り生春巻き

簡単あえるだけ！
オクラと塩昆布の冷製パスタ

梅でさっぱり感UP！
なめことオクラの梅和え

パパッと作れる♪
オクラとツナのカレー炒め

簡単なのにボリューム満点!
オクラと豆のツナマヨサラダ

火を使わずに作る♪
オクラとツナのレンジ和風スパゲティ

ポリポリ食感！
生ブロッコリーとオクラのツナサラダ

おつまみにぴったり♪
オクラとツナのポン酢炒め

簡単おつまみ♪
油揚げとオクラのツナあえ

簡単副菜！
オクラとツナのごま和え

簡単おつまみ！
オクラとツナの塩炒め

スピードおつまみ♪
オクラのツナカレー炒め