DELISH KITCHEN

簡単なのにボリューム満点!

オクラと豆のツナマヨサラダ

  • 調理時間

    10

  • カロリー

    214kcal

  • 費用目安

    300前後

  • 炭水化物

    9.3g

  • 脂質

    16.4g

  • たんぱく質

    8.8g

  • 糖質

    5.4g

  • 塩分

    0.6g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

オクラをさっとゆでて混ぜるだけ!ミックスビーンズのほっくりとした食感があとを引くマヨネーズ味のサラダです♪

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材料 【2人分】

手順

  1. 1

    オクラはへたを切り落とし、ガクの部分に包丁を斜めに沿わせ、ぐるりと皮をむく。まな板にオクラをのせ、塩(分量外:少々)を全体にふり手のひらで軽くおさえながら転がす。鍋に湯をわかし、塩が付いたままオクラを入れて、40秒程ゆでて取り出し、冷水にさらす。水気を切り、斜めの食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    ボウルにツナ缶、オクラ、ミックスビーンズ、マヨネーズを入れて混ぜる。

    ポイント

    ツナ缶の缶汁は切る。

  3. 3

    器にベビーリーフを盛り、2をのせ、黒いりごまをふる。

レビュー

-

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  • ま〜坊

    サニーレタスを敷きました。ツナが入るので間違いない味ですが、フツーかな…お手軽に作れるので☆は4つにしました。

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