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こってり味でごはんもすすむ!

アオリイカのピリ辛みそ炒め

下処理をマスターしてご家庭でも生のイカを使ったメニューはいかがですか♪お好みでマヨネーズをかけることでピリッと辛いところに程よいまろやかさがプラスされますので是非お試しください!

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つくった

  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    212kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

  • アオリイカ1杯(200g)
  • ニラ 1/2束
  • キムチ50g
  • サラダ油大さじ1
  • ☆調味料
  • みりん大さじ1
  • みそ大さじ1/2
  • コチュジャン大さじ1
  • 白いりごま大さじ1
料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    ニラは4cm幅に切る。

  2. 2.

    アオリイカは胴の中に指を入れ、胴と足がつながっている部分をはずし、内臓ごと足をゆっくり引き抜く。胴の中に残った透明な軟骨も引き抜く。

  3. 3.

    胴体に切り込みを入れて開き、エンペラを取り、外側の皮を剥がす。縦半分に切り、薄皮をはがし、水で洗い、水気を切る。1cm幅に切る。

  4. 4.

    目の下で足を切り離す。足を逆さまにし、中央に付いているくちばしを取り除く。

    TIPS

    今回は使用しませんが、新鮮な場合はワタもおいしく召し上がれます。使う際は墨袋とワタの周りの余分な内臓を切り落としてから使いましょう。

  5. 5.

    足は先端を切り落とし、水の中で指で小さな吸盤をこそげとる。2〜3本ずつ切り離す。

    TIPS

    長い足は食べやすい長さに切りましょう

  6. 6.

    ボウルに☆を入れて混ぜる。

  7. 7.

    フライパンにサラダ油を入れて熱し、アオリイカを入れて中火で火が通るまで炒める。キムチ、☆を加えて全体になじむまで炒める。ニラを加えてさっと炒め合わせる。

レビュー

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