DELISH KITCHEN

こってり味でごはんもすすむ!

アオリイカのピリ辛みそ炒め

  • 調理時間

    15

  • カロリー

    212kcal

  • 費用目安

    800前後

  • 炭水化物

    13.9g

  • 脂質

    9.6g

  • たんぱく質

    15.7g

  • 糖質

    11.8g

  • 塩分

    2.2g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

お気に入りに追加

下処理をマスターしてご家庭でも生のイカを使ったメニューはいかがですか♪お好みでマヨネーズをかけることでピリッと辛いところに程よいまろやかさがプラスされますので是非お試しください!

材料 【2人分】

  • アオリイカ1杯(200g)
  • ニラ 1/2束
  • キムチ50g
  • サラダ油大さじ1
  • ☆調味料
  • みりん大さじ1
  • みそ大さじ1/2
  • コチュジャン大さじ1
  • 白いりごま大さじ1

手順

  1. 1

    ニラは4cm幅に切る。

  2. 2

    アオリイカは胴の中に指を入れ、胴と足がつながっている部分をはずし、内臓ごと足をゆっくり引き抜く。胴の中に残った透明な軟骨も引き抜く。

  3. 3

    胴体に切り込みを入れて開き、エンペラを取り、外側の皮を剥がす。縦半分に切り、薄皮をはがし、水で洗い、水気を切る。1cm幅に切る。

  4. 4

    目の下で足を切り離す。足を逆さまにし、中央に付いているくちばしを取り除く。

    ポイント

    今回は使用しませんが、新鮮な場合はワタもおいしく召し上がれます。使う際は墨袋とワタの周りの余分な内臓を切り落としてから使いましょう。

  5. 5

    足は先端を切り落とし、水の中で指で小さな吸盤をこそげとる。2〜3本ずつ切り離す。

    ポイント

    長い足は食べやすい長さに切りましょう

  6. 6

    ボウルに☆を入れて混ぜる。

  7. 7

    フライパンにサラダ油を入れて熱し、アオリイカを入れて中火で火が通るまで炒める。キムチ、☆を加えて全体になじむまで炒める。ニラを加えてさっと炒め合わせる。

レビュー

-

(

)

※レビューはアプリから行えます
※一定評価数に満たないため表示されません。
  • のん

    イカはスーパーで処理して切ってもらっちゃいましたが辛めで美味しくできました!

つくったに追加する

このページの情報をLINEでシェアできます。
このページの情報をTwitterでシェアできます。
このページの情報をFacebookでシェアできます。
このページの情報をPinterestでシェアできます。