20分で完成！時短献立♪
白菜の洋風レンジ煮
3.7
(4件)
調理時間
約10分
カロリー
92kcal
費用目安
100円前後
炭水化物
9.9g
脂質
4.2g
たんぱく質
4.9g
糖質
7.1g
塩分
1.6g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【期間限定 無料公開中！】 野菜を切ったら耐熱容器に入れてレンジにかけるだけの簡単副菜です。ツナからコクと旨味が出ておいしくいただけます♪ 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
プレミアム献立レシピ
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材料 【2人分】
- ツナ缶[オイル漬け] 1/2缶(35g)
- 白菜 1/8個(300g)
- にんじん 1/3本(50g)
- コーン[冷凍] 大さじ3
- ☆調味料
- 水100cc
- コンソメ小さじ1/2
- 塩小さじ1/3
- こしょう少々
手順
1
白菜は芯を切り落とし、横1.5cm幅に切る。にんじんは縦半分に切り、横に薄切りにする(半月切り)。
2
耐熱容器に☆を入れて混ぜ、にんじん、白菜、ツナを加えてさっと混ぜる。コーンを加え、ふんわりとラップをして600Wのレンジで8分加熱する。取り出してさっと混ぜ、ラップをして1分ほどおく。
ポイント
ツナ缶は缶汁を切りましょう。
コーンは解凍せずそのままお使いいただけます。
