一食で500Kcal台♪ サバのみそ煮のごはん

発芽精米ごはん サバ しょうが A酒 A砂糖 水 赤みそ 鶏...

本格中華風！ イカの五目いためのごはん

スルメイカ(胴部分) 酒 かたくり粉 玉ねぎ にんにく 干し...

彩りきれいな！ ビビンパ風どんぶり

熱い胚芽精米ごはん 長ねぎ 牛もも赤身薄切り肉 A　ごま油 ...

うまみがじんわりしみ出る！ のっけしいたけのとりつくね

しいたけ サラダ菜 大根おろし 小麦粉 サラダ油 とりひき肉...

香りさわやか♪ 鮭のハーブマリネ

生鮭 にんじん 大根 玉ねぎ 小麦粉 サラダ油 酢 サラダ油...

味付けさっぱり♪ カリカリ豚のおかずサラダ

豚バラ薄切り肉 大根 豆苗 塩、こしょう 片栗粉 サラダ油 ...

ふんわりとろとろ！ だし巻き卵

サラダ油 大根おろし 卵 だし汁 酒 砂糖 しょうゆ 塩

中はふわふわ！ さばの揚げ焼きおろしあんかけ

さば サラダ油 しょうが汁 酒 大根 大根の葉 片栗粉 だし...

意外とさっぱり♪ 揚げ魚と揚げ餅のみぞれ鍋

白身魚（たら、すずき、鯛、目鯛、ムツなど） 切り餅 大根おろ...

手を汚さず簡単！ はんぺんのおろしポン酢つくね

はんぺん 大根おろし 細ねぎ(刻み) ポン酢しょうゆ サラダ...

さんしょうがアクセント！ とり肉と切り干し大根の塩炒め

とりむね肉 切り干し大根 小松菜 サラダ油 酒 塩 粉ざんし...

しゃっきり食感♪ 大根チャンプルー

大根 木綿豆腐(小) ポークランチョンミート 卵 削り節 塩...