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    忙しい朝にパパッと3品!

    レンジ弁当

    忙しい朝にも手作りおかずのお弁当を作ってみませんか? 楽チンなのにしっかり三品! レンジでできるので時短になるのが嬉しいですよね♪

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    • 調理時間 約15分
    • カロリー

      388kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料1人前

    • 卵焼き
    • 1個
    • 大さじ1
    • ひとつまみ
    • 砂糖 ひとつまみ
    • 和風顆粒だし ひとつまみ
    • プロセスチーズ 1個
    • 大葉 1枚
    • ブロッコリーのチーズあえ
    • ブロッコリー 4個(小房)
    • サラダ油 大さじ1/2
    • 鶏ガラスープの素 ひとつまみ
    • 塩こしょう 少々
    • 粉チーズ 小さじ1
    • 照り焼き風チキン
    • 鶏もも肉 70g
    • 鶏ガラスープの素 ひとつまみ
    • 大さじ1/2
    • しょうゆ 小さじ1
    • ごま油 少々
    • 片栗粉 小さじ1

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      <卵焼き> ボウルに卵を入れて混ぜ、水、塩、砂糖、和風顆粒だしを加えて混ぜる

    2. 2.

      耐熱皿にラップを敷き、卵液の半量を流し入れて600Wのレンジで40秒加熱する

    3. 3.

      細く切ったチーズを軸にくるくると巻く

    4. 4.

      卵液の残りを同様にして600Wのレンジで40秒加熱し、大葉、先ほど巻いた卵をのせてくるくると巻き、ラップで包んでおく

    5. 5.

      <ブロッコリー>ブロッコリーを軽く洗い、濡れた状態で耐熱皿に入れる。ふんわりとラップをかけて600Wのレンジで2分加熱する。

    6. 6.

      サラダ油、鶏がらスープの素、塩こしょう、粉チーズを加えてよく混ぜる。

    7. 7.

      <照り焼き風チキン>鶏肉は一口大に切る。

    8. 8.

      ビニール袋に鶏肉、鶏ガラスープの素、酒、しょうゆ、ごま油を加えて揉みこむ。

    9. 9.

      耐熱皿にひろげ、600Wのレンジで3分加熱する。

      ポイント

      お弁当にする際は、ご飯やおかずの粗熱を十分にとってから詰めましょう。

    よくある質問

    • Q

      スナップえんどうは、余熱で食べられる状態になるのでしょうか?

      A

      はい、予熱で火を通しています!心配でしたらレンジで様子をみてみてください♪