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  • ハロウィン特集

忙しい朝にパパッと3品!

レンジ弁当

忙しい朝にも手作りおかずのお弁当を作ってみませんか? 楽チンなのにしっかり三品! レンジでできるので時短になるのが嬉しいですよね♪

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  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    388kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1人前

  • 卵焼き
  • 1個
  • 大さじ1
  • ひとつまみ
  • 砂糖 ひとつまみ
  • 和風顆粒だし ひとつまみ
  • プロセスチーズ 1個
  • 大葉 1枚
  • ブロッコリーのチーズあえ
  • ブロッコリー 4個(小房)
  • サラダ油 大さじ1/2
  • 鶏ガラスープの素 ひとつまみ
  • 塩こしょう 少々
  • 粉チーズ 小さじ1
  • 照り焼き風チキン
  • 鶏もも肉 70g
  • 鶏ガラスープの素 ひとつまみ
  • 大さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1
  • ごま油 少々
  • 片栗粉 小さじ1

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    <卵焼き> ボウルに卵を入れて混ぜ、水、塩、砂糖、和風顆粒だしを加えて混ぜる

  2. 2.

    耐熱皿にラップを敷き、卵液の半量を流し入れて600Wのレンジで40秒加熱する

  3. 3.

    細く切ったチーズを軸にくるくると巻く

  4. 4.

    卵液の残りを同様にして600Wのレンジで40秒加熱し、大葉、先ほど巻いた卵をのせてくるくると巻き、ラップで包んでおく

  5. 5.

    <ブロッコリー>ブロッコリーを軽く洗い、濡れた状態で耐熱皿に入れる。ふんわりとラップをかけて600Wのレンジで2分加熱する。

  6. 6.

    サラダ油、鶏がらスープの素、塩こしょう、粉チーズを加えてよく混ぜる。

  7. 7.

    <照り焼き風チキン>鶏肉は一口大に切る。

  8. 8.

    ビニール袋に鶏肉、鶏ガラスープの素、酒、しょうゆ、ごま油を加えて揉みこむ。

  9. 9.

    耐熱皿にひろげ、600Wのレンジで3分加熱する。

    TIPS

    お弁当にする際は、ご飯やおかずの粗熱を十分にとってから詰めましょう。

よくある質問

  • Q

    スナップえんどうは、余熱で食べられる状態になるのでしょうか?

    A

    はい、予熱で火を通しています!心配でしたらレンジで様子をみてみてください♪