忙しい朝にパパッと3品！
レンジ弁当
忙しい朝にも手作りおかずのお弁当を作ってみませんか？ 楽チンなのにしっかり三品！ レンジでできるので時短になるのが嬉しいですよね♪
- 調理時間 約15分
カロリー
388kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
＜卵焼き＞耐熱容器に3等分に切ったプロセスチーズを入れてラップをせずに、600Wのレンジで10秒ほど加熱し、粗熱をとり、冷ます。ボウルに卵、水、塩、砂糖、和風顆粒だしを入れて混ぜる。
TIPS
プロセスチーズはレンジで加熱してから使用してください。目安は600Wのレンジで10秒ですが、中心部まで十分に加熱されたか確認し、加熱時間は調整してください。
2.
耐熱皿にラップを敷き、卵液の半量を流し入れて600Wのレンジで40秒加熱する
3.
細く切ったチーズを軸にくるくると巻く
4.
卵液の残りを同様にして600Wのレンジで40秒加熱し、大葉、先ほど巻いた卵をのせてくるくると巻き、ラップで包んでおく
5.
＜ブロッコリー＞ブロッコリーを軽く洗い、濡れた状態で耐熱皿に入れる。ふんわりとラップをかけて600Wのレンジで2分加熱する。
6.
サラダ油、鶏がらスープの素、塩こしょう、粉チーズを加えてよく混ぜる。
7.
＜照り焼き風チキン＞鶏肉は一口大に切る。
8.
ポリ袋に鶏肉、鶏ガラスープの素、酒、しょうゆ、ごま油、片栗粉を加えてもみこむ。
9.
耐熱皿にひろげ、ラップをせずに600Wのレンジで3分加熱する。
TIPS
夏場や梅雨の時期を避け、涼しい場所(保冷剤・保冷バック等を利用する、もしくは冷蔵庫)で保管し、お早めにお召し上がりください。十分に冷ましてからお弁当に詰めてふたをしましょう。
