DELISH KITCHEN

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    おからでヘルシー♪

    鶏肉とおからのホワイトシチュー

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    おからを使ったヘルシーなホワイトシチューのレシピです! おからの風味があまりないので いつものシチューのように食べられます♪

    • 調理時間 -
    • カロリー

      346kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料2人分

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      にんじんは食べやすい大きさに切る。じゃがいもは食べやすい大きさに切り、水にさらして水気を切る。玉ねぎは4等分に切る(くし形)。

    2. 2.

      鶏肉は食べやすい大きさに切る。

    3. 3.

      フライパンに無塩バターを入れて熱し、鶏肉を入れて肉の色が変わるまで中火で炒め、にんじん、じゃがいも、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。

    4. 4.

      水を加えて煮立たせ、ふたをして弱火で10分煮る

    5. 5.

      無調整豆乳、☆、おからパウダーを加えて混ぜながらあたためる。