おからでヘルシー♪
鶏肉とおからのホワイトシチュー
おからを使ったヘルシーなホワイトシチューのレシピです！ おからの風味があまりないので いつものシチューのように食べられます♪
- 調理時間 約30分
カロリー
346kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
にんじんは食べやすい大きさに切る。じゃがいもは食べやすい大きさに切り、水にさらして水気を切る。玉ねぎは4等分に切る（くし形）。
2.
鶏肉は食べやすい大きさに切る。
3.
フライパンに無塩バターを入れて熱し、鶏肉を入れて肉の色が変わるまで中火で炒め、にんじん、じゃがいも、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。
4.
水を加えて煮立たせ、ふたをして弱火で10分煮る
5.
無調整豆乳、☆、おからパウダーを加えて混ぜながらあたためる。
レビュー
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