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おからでヘルシー♪

鶏肉とおからのホワイトシチュー

おからを使ったヘルシーなホワイトシチューのレシピです! おからの風味があまりないので いつものシチューのように食べられます♪

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  • 調理時間 -
  • カロリー

    346kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    にんじんは食べやすい大きさに切る。じゃがいもは食べやすい大きさに切り、水にさらして水気を切る。玉ねぎは4等分に切る(くし形)。

  2. 2.

    鶏肉は食べやすい大きさに切る。

  3. 3.

    フライパンに無塩バターを入れて熱し、鶏肉を入れて肉の色が変わるまで中火で炒め、にんじん、じゃがいも、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。

  4. 4.

    水を加えて煮立たせ、ふたをして弱火で10分煮る

  5. 5.

    無調整豆乳、☆、おからパウダーを加えて混ぜながらあたためる。