DELISH KITCHEN
こんな使い方も!おからパウダー活用レシピ53選♪

こんな使い方も!おからパウダー活用レシピ53選♪

作成日: 2024/04/11

更新日: 2024/06/04

おからパウダーを使ったレシピを簡単動画でご紹介。おからハンバーグやおからパンケーキなど53本のレシピを紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。

目次

  1. 人気おすすめ!おからパウダーを使ったレシピ
    1. おからの甘みが◎おからパンケーキ
    2. 甘く香ばしい♪おからパウダークッキー
    3. 肉感がしっかり♪おからハンバーグ
    4. もっちりおいしい♪おからたっぷりお好み焼き
    5. レンジで簡単♪サイリウム入り蒸しパン
    6. シンプルでおいしい♪おからドーナツ
    7. しっとり濃厚!おからチーズケーキ
    8. トマトとおからの相性抜群♪おからのトマト炒り煮
    9. サクサク食感♪おからの黒ごまクッキー
    10. おからパウダーで作る♪おからのチョコチップクッキー
    11. しっとり食感♪おからパウダーで作る炊飯器ケーキ
    12. ふわふわしっとり!おからシフォンケーキ
  2. おからパウダーを使ったスイーツレシピ
    1. レンジで簡単♪きな粉おから蒸しパン
    2. レンジで簡単!マグカップおから蒸しパン
    3. レンジで作る!マーブルおから蒸しパン
    4. 簡単おいしい♪おからバナナジュース
    5. しっとり食感♪おから豆腐パンケーキ
    6. しっとり食感♪ヨーグルトとおからの蒸しパン
    7. レンジで簡単!卵なしのおからココア蒸しパン
    8. レンジで簡単♪プロテイン蒸しパン
    9. おからパウダーで作る!プロテインバー
    10. 素朴な味わい♪豆乳おからクッキー
    11. お餅風おやつ♪おからパウダーきなこ餅
    12. サクッとおいしい!おからクラッカー
    13. サクッ、ほろっと食感♪おからとレーズンのクッキー
    14. 小腹が空いたらコレ♪おからパウダーヨーグルト
    15. 外はカリッ!中はしっとり!おからのチョコチップスコーン
    16. お腹も満足♪おからパウダーで作る焼きドーナツ
    17. 香り豊かな♪おからとココナッツのボールクッキー
  3. おからパウダーを使ったメインのおかずレシピ
    1. ふわふわ食感♪おから豆腐ハンバーグ
    2. さっぱりした味わい!ネギ塩おからハンバーグ
    3. しっとりジューシー!おからパウダーで作る唐揚げ
    4. 食感が楽しい♪おから入りれんこんハンバーグ
    5. あつあつとろ〜り♪おからパウダーのチキングラタン
    6. さっとできる♪おからのお手軽ピカタ
    7. かさ増しレシピ♪おからパウダーコロッケ
    8. カレー風味が美味しい♪おからのカレー炒り煮
    9. おつまみにおすすめ!おからの韓国風炒り煮
    10. おからでヘルシー♪鶏肉とおからのホワイトシチュー
    11. お弁当にも♪長芋のおから和風ナゲット
    12. 罪悪感少なめ♪たこ焼き風
  4. おからパウダーを使った副菜・サラダレシピ
    1. 手軽なおつまみに♪たことアボカドのおから和え
    2. クリーミーな味わい!おからパウダーのポテトサラダ風
    3. サラダで満腹感UP!おからのコールスローサラダ
  5. おからパウダーを使ったご飯もの・パンレシピ
    1. ヘルシー美味しい♪いんげんのおからドライカレー
    2. 素朴な味わい!おからパン
  6. おからパウダーを使った汁物レシピ
    1. 簡単活用!おからパウダー入り味噌汁
  7. おからパウダーを使った万能調味料レシピ
    1. 簡単!色んな料理に使える♪おから万能調味料(粒マスタードマヨ味)
    2. しょうがが決め手♪おから万能調味料(しょうがしょうゆ味)
    3. みそ香る♪おから万能調味料(ねぎみそ味)
    4. 少ない材料で万能に♪おから万能調味料(トマトケチャップ味)
    5. ヘルシーでスパイシー!おから万能調味料(エスニックカレー味)
  8. 自家製おからパウダーのレシピ
    1. 簡単手作り!おからパウダーの作り方

人気おすすめ!おからパウダーを使ったレシピ


  • 「おからパンケーキ」のレシピ動画

    おからの甘みが◎
    おからパンケーキ

    3.8

    (
    21件
    )

    おやつで外せないパンケーキ!おから使用でもふわふわ、もちもちに仕上がります。おからがもつ甘みがあるので砂糖は少しひかえめ♪なのに、 美味しさや簡単さは変わりません。お子様も大好きなレシピです。お好みでバナナやイチゴなどの果物を添えても美味しいですよ。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      183kcal

    • 費用目安

      200前後

    おからパウダー 薄力粉 ベーキングパウダー 卵 砂糖 牛乳 サラダ油 有塩バター メープルシロップ

    • ※1枚分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダークッキー」のレシピ動画

    甘く香ばしい♪
    おからパウダークッキー

    4.4

    (
    51件
    )

    おからパウダーを使ったクッキーのレシピをご紹介!おからパウダーを使うことでしっかりとした食感が楽しめるおやつです。抜きがたいらずで作れるのが嬉しいポイント!バターの濃厚な風味と香りがやみつきになります♪

    • 調理時間

      120

    • カロリー

      48kcal

    • 費用目安

      200前後

    おからパウダー 薄力粉 無塩バター 砂糖 溶き卵

    • ※1枚分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからハンバーグ」のレシピ動画

    肉感がしっかり♪
    おからハンバーグ

    4.2

    (
    36件
    )

    つなぎのパン粉なし!おからパウダーをつなぎに使ったハンバーグです♬ おからが入っているとは思えないしっとりジューシーな食感。たっぷりの大根おろしとポン酢を合わせてさっぱりとした和風ハンバーグに仕上げます。ぜひご家庭で作ってみてください。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      398kcal

    • 費用目安

      300前後

    合いびき肉 おからパウダー 玉ねぎ 牛乳 卵 塩 こしょう サラダ油 大根 大葉 ポン酢しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからたっぷりお好み焼き」のレシピ動画

    もっちりおいしい♪
    おからたっぷりお好み焼き

    3.0

    (
    23件
    )

    おからパウダーがたっぷりと入った腹持ちのいいお好み焼きをご紹介します。すりおろした山芋と卵がつなぎになるので薄力粉なしで作れます♪おやつや夜食にもおすすめの一品です。※配合と手順を見直し、より作りやすいレシピに改良させていただきました。2022年8月

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      590kcal

    • 費用目安

      600前後

    豚バラ薄切り肉(半分の長さにカットしたもの) キャベツ サラダ油 細ねぎ(刻み) 揚げ玉 紅生姜 絹豆腐 卵 山芋 おからパウダー 和風顆粒だし お好み焼きソース マヨネーズ かつお節 青のり

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「サイリウム入り蒸しパン」のレシピ動画

    レンジで簡単♪
    サイリウム入り蒸しパン

    3.4

    (
    18件
    )

    サイリウムはオオバコ科の植物の種皮を細かく砕いたものです。食物繊維が多く含まれていて、保水性があるため生地に少量入れるだけで、むちっと仕上がりになります♪おからパウダーを使って薄力粉なしで作れるのも嬉しいポイント!今日のおやつにぜひお試しください。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      101kcal

    • 費用目安

      300前後

    卵 ラカントS顆粒 サラダ油 無調整豆乳 おからパウダー ベーキングパウダー サイリウム

    • ※1切れ分あたり(6等分した場合)※血糖値に影響しない甘味料の糖質量は含まない
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからドーナツ」のレシピ動画

    シンプルでおいしい♪
    おからドーナツ

    3.3

    (
    3件
    )

    おやつで人気のおからドーナツの作り方をご紹介♪シンプルな材料で作れるのでご家庭でも作りやすく、アレンジ自在なのでバリエーションも楽しめるのでおすすめ!今回は定番の揚げドーナツですが、焼きドーナツのレシピが知りたい場合はQ&Aをご参照ください。

    • 調理時間

      60

    • カロリー

      152kcal

    • 費用目安

      200前後

    薄力粉 おからパウダー ベーキングパウダー 卵 溶かしバター(無塩) 砂糖 無調整豆乳 サラダ油 グラニュー糖

    • ※1個分あたり(10個分作った場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからチーズケーキ」のレシピ動画

    しっとり濃厚!
    おからチーズケーキ

    4.2

    (
    16件
    )

    おからが入ってヘルシーに! しっとり濃厚でおからのパサパサ感がなく 風味も気にならない絶品レシピです♡

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      212kcal

    • 費用目安

      500前後

    おから(パウダー) 牛乳 クリームチーズ 砂糖 レモン汁 卵 レーズン

    • ※1切れ分あたり(8等分あたり)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからのトマト炒り煮」のレシピ動画

    トマトとおからの相性抜群♪
    おからのトマト炒り煮

    4.0

    (
    5件
    )

    おからの甘みとトマトの酸みは実はよく合います! トマトの水分が良いアクセントに♪ パンの食のときにもぴったりな炒り煮です!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      251kcal

    • 費用目安

      300前後

    おからパウダー 玉ねぎ ピーマン ツナ缶(オイル漬け) オリーブ 水 カットトマト缶 酒 砂糖 塩 こしょう

    • ※1人分あたり(2等分にした場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからの黒ごまクッキー」のレシピ動画

    サクサク食感♪
    おからの黒ごまクッキー

    4.5

    (
    15件
    )

    サクサクとした食感とゴマの風味、おからの優しい味わいが美味しい「おからの黒ごまクッキー」のレシピをご紹介します。材料を混ぜたら、ラップで形を作って切って焼くだけですので簡単です。お子さんと作る手作りおやつにどうぞ♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      121kcal

    • 費用目安

      200前後

    薄力粉 おからパウダー 黒ごま 卵 溶かしバター(有塩) 砂糖

    • ※1枚分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからのチョコチップクッキー」のレシピ動画

    おからパウダーで作る♪
    おからのチョコチップクッキー

    4.0

    (
    14件
    )

    抜き型いらずで簡単!おからパウダーを使ったクッキーのレシピをご紹介します。チョコレートとココアの香りがおから独特の香りを抑え、おからが入っているとは思えない味わいです♪今日のおやつに作りませんか?

    • 調理時間

      120

    • カロリー

      50kcal

    • 費用目安

      500前後

    おからパウダー 薄力粉 純ココア 無塩バター 砂糖 チョコチップ 溶き卵

    • ※1枚分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダーで作る炊飯器ケーキ」のレシピ動画

    しっとり食感♪
    おからパウダーで作る炊飯器ケーキ

    4.5

    (
    14件
    )

    ぐるぐると混ぜて簡単に作れる生地を、炊飯器で焼くだけ!とっても簡単に作れます。食べ応えのあるおやつです♪

    • 調理時間

      90

    • カロリー

      158kcal

    • 費用目安

      400前後

    卵 砂糖 サラダ油 無調整豆乳 おからパウダー(微粉タイプ) ベーキングパウダー

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからシフォンケーキ」のレシピ動画

    ふわふわしっとり!
    おからシフォンケーキ

    4.4

    (
    10件
    )

    【上級者向け】ふんわりしっとりの「おからシフォンケーキ」を作ってみましょう。小麦粉を使わず、おからパウダーを使うレシピなので、たくさん食べても罪悪感少なめなのが嬉しい♪お腹も心も満たしてくれる1品です♪

    • 調理時間

      120

    • カロリー

      178kcal

    • 費用目安

      200前後

    おからパウダー 卵 砂糖(卵黄用) サラダ油 牛乳 バニラオイル ベーキングパウダー 塩 粉砂糖 砂糖(卵白用)

    • ※1切れ分あたり(8等分にした場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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おからパウダーを使ったスイーツレシピ


  • 「きな粉おから蒸しパン」のレシピ動画

    レンジで簡単♪
    きな粉おから蒸しパン

    3.3

    (
    13件
    )

    きな粉がふわっと香る♪おからパウダーで作る蒸しパンレシピをご紹介します。食べ応えも抜群です!

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      108kcal

    • 費用目安

      200前後

    卵 砂糖 サラダ油 無調整豆乳 おからパウダー(微粉タイプ) きな粉 ベーキングパウダー

    • ※1切れ分あたり(8等分にした場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「マグカップおから蒸しパン」のレシピ動画

    レンジで簡単!
    マグカップおから蒸しパン

    3.7

    (
    12件
    )

    甘さ控えめの優しい味わいの蒸しパンレシピをご紹介♪おからを使うことでもちっとした食感になり、食べ応え抜群のおやつに!マグカップとレンジを使ってとっても手軽に作ることができます。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      340kcal

    • 費用目安

      100前後

    卵 砂糖 サラダ油 無調整豆乳 おからパウダー ベーキングパウダー

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「マーブルおから蒸しパン」のレシピ動画

    レンジで作る!
    マーブルおから蒸しパン

    3.8

    (
    7件
    )

    おからパウダーが入った食べ応え抜群の蒸しパンレシピをご紹介♪ココア生地とプレーン生地をマーブル模様にして仕上げます。一手間で見た目がぐっとよくなるので気分も上がること間違いなし!しっとり食感でおやつにぴったりです。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      77kcal

    • 費用目安

      100前後

    卵 砂糖 サラダ油 無調整豆乳 おからパウダー ベーキングパウダー 純ココア 水

    • ※1切れ分あたり(8等分した場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからバナナジュース」のレシピ動画

    簡単おいしい♪
    おからバナナジュース

    4.7

    (
    4件
    )

    おからパウダーを使った飲み物レシピのご紹介です!バナナジュースは牛乳を豆乳に変えたり、きな粉を加えてはちみつをかけたり、アレンジも楽しんでみてください!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      225kcal

    • 費用目安

      100前後

    バナナ おからパウダー 牛乳 氷

    • ※1杯分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おから豆腐パンケーキ」のレシピ動画

    しっとり食感♪
    おから豆腐パンケーキ

    4.3

    (
    14件
    )

    砂糖は少なめで優しい甘さのパンケーキです♪ホットケーキミックスを使用してお手軽に!今日の朝食やデザートにいかがでしょうか?

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      439kcal

    • 費用目安

      200前後

    卵 砂糖 おからパウダー 絹豆腐 無調整豆乳 ホットケーキミックス サラダ油 有塩バター メープルシロップ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ヨーグルトとおからの蒸しパン」のレシピ動画

    しっとり食感♪
    ヨーグルトとおからの蒸しパン

    3.3

    (
    9件
    )

    小麦粉を減らしておからを加えたしっとり蒸しパンレシピ♪ヨーグルトも入り、乳製品のコクがおいしさをアップしてくれます。豆乳のやさしい甘さがおいしさの決め手!お腹にもたまるので、軽食にもおすすめです♪

    • 調理時間

      40

    • カロリー

      120kcal

    • 費用目安

      200前後

    薄力粉 おからパウダー ベーキングパウダー ヨーグルト[無糖] 卵 砂糖 無調整豆乳

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「卵なしのおからココア蒸しパン」のレシピ動画

    レンジで簡単!
    卵なしのおからココア蒸しパン

    4.3

    (
    8件
    )

    卵不使用!ココア味のおから蒸しパンのご紹介です。ガトーショコラのようにしっとりとした食感で食べやすい蒸しパンです。豆乳は牛乳に変えてもお作りいただけます。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      148kcal

    • 費用目安

      100前後

    おからパウダー 純ココア 砂糖 ベーキングパウダー 無調整豆乳 サラダ油

    • ※1人分(2等分にした場合)あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「プロテイン蒸しパン」のレシピ動画

    レンジで簡単♪
    プロテイン蒸しパン

    4.2

    (
    7件
    )

    どうしても甘いものが食べたくなった時に罪悪感少なく食べられる、プロテインパウダーを使った蒸しパンレシピをご紹介します!ココアを入れることでおからの風味も気にならず、ふっくらもちっと食べ応えも満点♪朝食やおやつにいかがでしょうか?

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      347kcal

    • 費用目安

      400前後

    ホエイプロテインパウダー(ココア) おからパウダー 純ココア ベーキングパウダー 卵 砂糖 無調整豆乳

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「プロテインバー」のレシピ動画

    おからパウダーで作る!
    プロテインバー

    3.2

    (
    8件
    )

    プロテインを使ったおやつレシピをご紹介します♪ほろ苦ココアの風味がくせになる味わいです。おからパウダーが入っているので、ハードな食感でザクザクと噛みごたえもあり、お腹も大満足!プロテインはバニラ風味や、ココア風味のものがおすすめです。甘さはほとんど感じられないので、お好みで砂糖などの甘味料を加えて調整してください。飲み物と一緒にお召し上がりいただくのがおすすめです。

    • 調理時間

      60

    • カロリー

      100kcal

    • 費用目安

      1600前後

    ミックスナッツ[無塩] ホエイプロテインパウダー(ココア) おからパウダー アーモンドプードル 純ココア ベーキングパウダー 溶き卵 サラダ油

    • ※1本分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆乳おからクッキー」のレシピ動画

    素朴な味わい♪
    豆乳おからクッキー

    5.0

    (
    5件
    )

    おからが入ったサクサク食感が人気のクッキーをご紹介♪材料もとってもシンプルで簡単に美味しく作れます!飲み物と一緒に食べるとより食べ応えがあるので、間食にぴったりのおやつです。

    • 調理時間

      90

    • カロリー

      62kcal

    • 費用目安

      200前後

    無塩バター 砂糖 卵黄 薄力粉 おからパウダー 無調整豆乳

    • ※1枚分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダーきなこ餅」のレシピ動画

    お餅風おやつ♪
    おからパウダーきなこ餅

    おからパウダーと片栗粉を使ってお餅みたいな食感のもちもちお菓子を作ります♪しょうゆと海苔を巻いて磯部風にするのもおすすめです!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      208kcal

    • 費用目安

      100前後

    おからパウダー 片栗粉 砂糖 水 きな粉 砂糖 塩

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからクラッカー」のレシピ動画

    サクッとおいしい!
    おからクラッカー

    4.6

    (
    3件
    )

    米粉とおからパウダーを使って作るクラッカーです。少量で食べたい分だけ作れるので小腹が空いた時なとにお試しください♪お好みで黒こしょうを振ってお召し仕上がりください。

    • 調理時間

      50

    • カロリー

      53kcal

    • 費用目安

      100前後

    米粉 おからパウダー 粉チーズ 塩 サラダ油 水

    • ※1枚分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからとレーズンのクッキー」のレシピ動画

    サクッ、ほろっと食感♪
    おからとレーズンのクッキー

    おからが入って、満足感のあるクッキーをご紹介します!レーズンとくるみが入って食べ応えもUP♪型がなくても作れるのが嬉しいポイントです。おやつの一品にいかがでしょうか?

    • 調理時間

      60

    • カロリー

      106kcal

    • 費用目安

      500前後

    レーズン くるみ [ロースト] 無塩バター 砂糖 溶き卵 バニラエッセンス おからパウダー 薄力粉 ベーキングパウダー

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダーヨーグルト」のレシピ動画

    小腹が空いたらコレ♪
    おからパウダーヨーグルト

    おからパウダーを混ぜて食べ応えアップ!普通に食べるよりも満足感が得られ、おやつにもおすすめです。お好きなナッツや、シロップでアレンジしてみてください♪

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      229kcal

    • 費用目安

      100前後

    ヨーグルト[無糖] おからパウダー くるみ [ロースト] はちみつ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからのチョコチップスコーン」のレシピ動画

    外はカリッ!中はしっとり!
    おからのチョコチップスコーン

    グルテンフリーの体に優しいおやつです! お好みでトッピングを変えていただいても◎

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      212kcal

    • 費用目安

      500前後

    おからパウダー ベーキングパウダー 砂糖 塩 無塩バター 豆乳 卵 ミルク板チョコレート くるみ

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダーで作る焼きドーナツ」のレシピ動画

    お腹も満足♪
    おからパウダーで作る焼きドーナツ

    4.0

    (
    7件
    )

    おやつにぴったり!揚げずにオーブンで焼いて作るドーナツレシピです。生地は混ぜるだけでとっても簡単に作れます♪

    • 調理時間

      40

    • カロリー

      128kcal

    • 費用目安

      500前後

    卵 ラカントS顆粒 サラダ油 無調整豆乳 アーモンドプードル おからパウダー ベーキングパウダー

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからとココナッツのボールクッキー」のレシピ動画

    香り豊かな♪
    おからとココナッツのボールクッキー

    おからを使ったころんとかわいらしいクッキー♪食感と香りからココナッツの風味を感じられます!

    • 調理時間

      50

    • カロリー

      53kcal

    • 費用目安

      700前後

    無塩バター ココナッツオイル 砂糖 薄力粉 おからパウダー ココナッツファイン 牛乳 粉砂糖

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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おからパウダーを使ったメインのおかずレシピ


  • 「おから豆腐ハンバーグ」のレシピ動画

    ふわふわ食感♪
    おから豆腐ハンバーグ

    4.3

    (
    24件
    )

    おからパウダーがつなぎの役目をしてくれるので、パン粉を使わず作れます♪さっぱりとした味わいのハンバーグに、しょうゆベースのあんかけが合う一品です!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      384kcal

    • 費用目安

      300前後

    鶏ひき肉 絹豆腐 玉ねぎ おからパウダー 無調整豆乳 塩 こしょう サラダ油 細ねぎ(刻み) 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 水 片栗粉 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ネギ塩おからハンバーグ」のレシピ動画

    さっぱりした味わい!
    ネギ塩おからハンバーグ

    4.5

    (
    4件
    )

    ねぎをたっぷり使った卵や牛乳を使わずに作る、ねぎたっぷりのおからバーグをご紹介!おからパウダーでカサ増しをすると満足感の高い一品に仕上がります。レモン汁をねぎたれに入れることで、さっぱり味になります!夕食の主菜にいかがでしょうか?

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      404kcal

    • 費用目安

      400前後

    豚ひき肉 長ねぎ おからパウダー 無調整豆乳 塩 こしょう サラダ油 酒 塩 こしょう レモン汁 おろしにんにく ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダーで作る唐揚げ」のレシピ動画

    しっとりジューシー!
    おからパウダーで作る唐揚げ

    粉におからパウダーを使うだけでカリッとして、いつもと唐揚げとは違った食感が楽しめます♪皮が剥がれやすいので揚げるときに触りすぎないのがポイントです!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      304kcal

    • 費用目安

      500前後

    鶏むね肉[皮なし] おからパウダー サラダ油 酒 しょうゆ おろししょうが おろしにんにく

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おから入りれんこんハンバーグ」のレシピ動画

    食感が楽しい♪
    おから入りれんこんハンバーグ

    4.0

    (
    3件
    )

    すりおろしたレンコンをたっぷり入れて作るハンバーグレシピをご紹介します。さっぱりおろしポン酢と相性抜群です♪

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      290kcal

    • 費用目安

      300前後

    豚ひき肉 れんこん おからパウダー 牛乳 塩 こしょう サラダ油 大根 大葉 ポン酢しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダーのチキングラタン」のレシピ動画

    あつあつとろ〜り♪
    おからパウダーのチキングラタン

    3.8

    (
    6件
    )

    薄力粉は使わずにおからパウダーでとろみをつけたホワイトソース風のグラタンをご紹介します。具材がたっぷり入っているので食べ応えも十分です!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      320kcal

    • 費用目安

      700前後

    鶏もも肉 玉ねぎ しめじ ほうれん草 塩こしょう(肉下味用) サラダ油 有塩バター ピザ用チーズ おからパウダー 牛乳 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからのお手軽ピカタ」のレシピ動画

    さっとできる♪
    おからのお手軽ピカタ

    手軽にできてボリュームたっぷりなのがピカタの魅力です♪ 糖質制限者には、少しの小麦粉も気になりますが、 乾燥おからを使えば即解決!具材をかえて作ってみるのもおすすめ♪

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      178kcal

    • 費用目安

      400前後

    豚ヒレ肉 ズッキーニ 塩こしょう おからパウダー 卵 オリーブオイル

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダーコロッケ」のレシピ動画

    かさ増しレシピ♪
    おからパウダーコロッケ

    使うじゃがいもは一つだけ!おからパウダーをたっぷり使ったかさ増しコロッケをご紹介します。じゃがいもは少ししか入っていませんが食べ応えバッチリです♪

    • 調理時間

      40

    • カロリー

      706kcal

    • 費用目安

      500前後

    合いびき肉 玉ねぎ じゃがいも 塩 こしょう 有塩バター おからパウダー 水 サラダ油 おからパウダー 溶き卵 パン粉 カット野菜[キャベツ・千切り] 中濃ソース

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからのカレー炒り煮」のレシピ動画

    カレー風味が美味しい♪
    おからのカレー炒り煮

    だれもが大好きで食べやすいのがカレー味♪ そのままごはんに乗せて食べても美味しい! おからが余った時に、是非作ってみて下さい♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      299kcal

    • 費用目安

      300前後

    おからパウダー 豚ひき肉 小松菜 玉ねぎ エリンギ オリーブ油 水 酒 カレー粉 砂糖 塩

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからの韓国風炒り煮」のレシピ動画

    おつまみにおすすめ!
    おからの韓国風炒り煮

    みそとコチュジャンの旨味が隠し味に♪ 辛さと甘さのバランスが良く、ついついもう一口と、後をひきます! お酒のつまみになる炒り煮です!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      220kcal

    • 費用目安

      400前後

    おからパウダー 豚バラ薄切り肉 白菜 細ねぎ ごま油 だし 酒 みりん おろししょうが みそ コチュジャン

    • ※1人分あたり(4人分とした場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「鶏肉とおからのホワイトシチュー」のレシピ動画

    おからでヘルシー♪
    鶏肉とおからのホワイトシチュー

    3.7

    (
    10件
    )

    おからを使ったヘルシーなホワイトシチューのレシピです!おからの風味があまりないのでいつものシチューのように食べられます♪※手順を見直し、よりおいしいレシピに改良させていただきました。2022年12月

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      346kcal

    • 費用目安

      400前後

    鶏もも肉 じゃがいも にんじん 玉ねぎ 塩こしょう サラダ油 おからパウダー 水 無調整豆乳 コンソメ 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「長芋のおから和風ナゲット」のレシピ動画

    お弁当にも♪
    長芋のおから和風ナゲット

    4.3

    (
    6件
    )

    山芋を入れることでふんわりした食感の生地に仕上がります♪長芋は袋に入れて、叩いて使用します。余計な洗い物も減って経済的です。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      284kcal

    • 費用目安

      200前後

    おからパウダー 長芋 桜えび[乾燥] 細ねぎ(刻み) 片栗粉 塩 サラダ油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「たこ焼き風」のレシピ動画

    罪悪感少なめ♪
    たこ焼き風

    生地はたこ焼き粉や小麦粉を使わず、卵をつなぎとしたたこ焼き風レシピをご紹介♪おからのおかげで満足感のある仕上がりに!お好み焼きソースの代わりにポン酢を使うとよりあっさりとお召し上がりいただけます。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      64kcal

    • 費用目安

      400前後

    ゆでだこ 細ねぎ(刻み) 紅生姜 揚げ玉 サラダ油 おからパウダー 卵 和風顆粒だし 水 たこ焼きソース かつお節 青のり マヨネーズ

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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おからパウダーを使った副菜・サラダレシピ


  • 「たことアボカドのおから和え」のレシピ動画

    手軽なおつまみに♪
    たことアボカドのおから和え

    3.6

    (
    3件
    )

    ゆでだことアボカドを、しょうが風味のおから万能調味料で和えた簡単おつまみです♪たこのかわりに、まぐろや白身の刺し身でも代用して作れます♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      210kcal

    • 費用目安

      400前後

    ゆでだこ アボカド おからパウダー お湯 和風顆粒だし 砂糖 しょうゆ おろししょうが

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパウダーのポテトサラダ風」のレシピ動画

    クリーミーな味わい!
    おからパウダーのポテトサラダ風

    4.0

    (
    13件
    )

    おからパウダーは水で簡単に戻すことができるのでとっても便利です。じゃがいもよりもクリーミーな味わいが楽しめます♪

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      131kcal

    • 費用目安

      200前後

    おからパウダー 水 ツナ缶[オイル漬け] きゅうり 玉ねぎ マヨネーズ 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからのコールスローサラダ」のレシピ動画

    サラダで満腹感UP!
    おからのコールスローサラダ

    3.7

    (
    9件
    )

    みんなだいすきなコールスローサラダが、少ない材料で 簡単に作れます♪ツナや蒸した鶏肉をいれても、美味しく 食べられます!忙しい時におすすめのサラダレシピです♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      -

    • 費用目安

      200前後

    キャベツ コーン缶 おからパウダー 水 粒マスタード マヨネーズ 塩こしょう

    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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おからパウダーを使ったご飯もの・パンレシピ


  • 「いんげんのおからドライカレー」のレシピ動画

    ヘルシー美味しい♪
    いんげんのおからドライカレー

    4.6

    (
    3件
    )

    おからで食物繊維も豊富です! おからでカサ増し!いっぱい食べても大丈夫!!

    • 調理時間

      40

    • カロリー

      800kcal

    • 費用目安

      1100前後

    ごはん 豚ひき肉 いんげん たまねぎ にんじん おろしにんにく おから(パウダー) トマト缶(ダイスカット) カレールウ しょうゆ オリーブオイル 卵

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おからパン」のレシピ動画

    素朴な味わい!
    おからパン

    卵・牛乳なしで作れるおからパウダーを使ったパン♪噛めば噛むほどに大豆や小麦の旨みを感じられる一品!こねるのはホームベーカリーを使うこともできます。味にクセがないのでトーストやサンドイッチにするのもおすすめですよ。

    • 調理時間

      180

    • カロリー

      916kcal

    • 費用目安

      200前後

    強力粉 おからパウダー 砂糖 ドライイースト 塩 水 オリーブオイル

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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おからパウダーを使った汁物レシピ


  • 「おからパウダー入り味噌汁」のレシピ動画

    簡単活用!
    おからパウダー入り味噌汁

    汁物に入れてもおいしい!おからパウダーをお味噌汁に入れるだけで食べ応えがアップします♪大豆の風味豊かなほっと温まる一品です。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      83kcal

    • 費用目安

      100前後

    油揚げ わかめ[乾燥] 水 和風顆粒だし みそ おからパウダー

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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おからパウダーを使った万能調味料レシピ


  • 「おから万能調味料(粒マスタードマヨ味)」のレシピ動画

    簡単!色んな料理に使える♪
    おから万能調味料(粒マスタードマヨ味)

    4.3

    (
    3件
    )

    おからに粒マスタードが加わり、味に深みのある万能調味です♪ 少ない材料で作れるので、サラダと混ぜたり、 お肉やお魚にのせるのもおすすめです♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      -

    • 費用目安

      100前後

    おからパウダー 水 粒マスタード マヨネーズ 塩こしょう

    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おから万能調味料(しょうがしょうゆ味)」のレシピ動画

    しょうがが決め手♪
    おから万能調味料(しょうがしょうゆ味)

    4.0

    (
    3件
    )

    しょうが風味の味が決め手のおから万能調味料です!細かく切った野菜など一緒に和えると副菜にもなります。あえるだけで和風のおかずがすぐに完成するので、忙しい時におすすめです!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      211kcal

    • 費用目安

      100前後

    おからパウダー お湯 和風顆粒だし 砂糖 しょうゆ おろししょうが

    • ※全量(約200g)分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おから万能調味料(ねぎみそ味)」のレシピ動画

    みそ香る♪
    おから万能調味料(ねぎみそ味)

    少し甘めのみそ味は具材にしても美味♪ ねぎの食感と、みその風味がおからとからんで、 しっとりとした万能調味料になったレシピです♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      144kcal

    • 費用目安

      100前後

    ねぎ おからパウダー 熱湯 和風顆粒だし 砂糖 みそ

    • ※約120g分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おから万能調味料(トマトケチャップ味)」のレシピ動画

    少ない材料で万能に♪
    おから万能調味料(トマトケチャップ味)

    ケチャップ特有のスパイシーさが、おから効果でマイルドに♪ 清潔な容器に入れて冷蔵庫で約1週間保存できます! トーストにのせたり、炒め物に加えてみてください♪

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      112kcal

    • 費用目安

      100前後

    おからパウダー 水 ケチャップ 塩 こしょう

    • ※約100g分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「おから万能調味料(エスニックカレー味)」のレシピ動画

    ヘルシーでスパイシー!
    おから万能調味料(エスニックカレー味)

    クミンのスパイシーさがエキゾチックで、 ぐっと本格的な味わいです♪おから万能調味料として、 サラダや炒め物に混ぜて使ってみて下さい♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      -

    • 費用目安

      100前後

    おからパウダー 水 牛乳 カレー粉 クミン(パウダー) 塩

    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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自家製おからパウダーのレシピ


  • 「おからパウダーの作り方」のレシピ動画

    簡単手作り!
    おからパウダーの作り方

    生おからから手作りでおからパウダーを作る方法をご紹介します。最初に電子レンジで加熱してある程度の水分を飛ばし、後から乾煎りすることで短時間で作ることができます♪おからパウダーは料理にはもちろんお菓子作りにも使えるのでとっても便利です!ぜひお試しください。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      -

    • 費用目安

      100前後

    生おから

    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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