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コロコロかわいい!

芽キャベツとシーフードのトマト煮

シーフードの旨味が溶け込んだトマトと芽キャベツが相性抜群♪にんにくの風味をきかせ、フランスパンと合わせるのがおすすめです。

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    186kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    芽キャベツは縦半分に切る。玉ねぎは1.5cm角に切る。にんにくはみじん切りにする。

  2. 2.

    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ってきたら芽キャベツと玉ねぎ、シーフードミックスを加えて油が回るまで中火で炒める。

    TIPS

    シーフードミックスは解凍する。むきえびは背わたがあったら取り除く。

  3. 3.

    ☆を加え、煮立ったらふたをして弱火で10〜12分煮る。