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たんぱく質36.2g♪

半熟卵の照り焼きハンバーグ

  • 調理時間

    約30分

  • カロリー

    423kcal

  • 費用目安

    700円前後

  • 炭水化物

    22.6g

  • 脂質

    19.3g

  • たんぱく質

    36.2g

  • 糖質

    19.4g

  • 塩分

    2.6g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

とろっととろける卵を中に入れた、ボリューム満点なハンバーグ♪照り焼きの甘辛い味わいにご飯が進むこと間違いなしです！【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

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材料 【2人分】

  • 鶏ひき肉[もも] 250g
  • 半熟ゆで卵2個
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • 薄力粉大さじ1
  • パン粉大さじ3
  • 牛乳 大さじ3
  • サラダ油大さじ1
  • 付け合わせ
  • 菜の花 1/2束(100g)
  • エリンギ 1本(40g)
  • 塩こしょう少々
  • ☆肉だね用調味料
  • 塩小さじ1/4
  • こしょう少々
  • ★照り焼き調味料
  • 砂糖小さじ1
  • みりん大さじ1と1/2
  • しょうゆ大さじ1

「菜の花・菜花」の基本

「鶏ひき肉」の基本

「ハンバーグ」の基本

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