DELISH KITCHEN

3色揃えよう!
ツナメルトオープンサンド

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(1件)

調理時間

10

費用目安

500前後

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3色食品群を活用し、手軽に栄養バランスよく食べられる朝食レシピをご紹介!3色食品群とは【赤】からだのもとになる「たんぱく質」、【黄】エネルギーのもとになる「炭水化物/脂質」、【緑】からだの調子を整える「ビタミン/ミネラル」を指し、それぞれの食品を組み合わせることで栄養バランスが整います。ツナとチーズがとろけるツナメルトサンドに野菜をのせた、トーストサンドとオープンサンドが一緒になったいいとこ取りの一品です♪

  • カロリー

    373kcal

  • 炭水化物

    41.7g

  • 脂質

    15g

  • たんぱく質

    18.3g

  • 糖質

    38.4g

  • 塩分

    2g

  • ※1人分あたり(2等分にした場合)
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【1〜2人分(お好みで)】

手順

  1. 1

    ブロッコリーは耐熱容器に入れ、ラップをせずに600Wのレンジで2分ほど加熱して水気を切る。粗熱をとり、手で食べやすい大きさにさく。ミニトマトは半分に切る。

  2. 2

    ボウルにツナ缶、☆を入れて混ぜる(ツナマヨ)。

    ポイント

    ツナ缶は缶汁を切りましょう。

  3. 3

    食パン1枚は縁を5mmほど残してスプーンでおさえる。くぼませたところにツナマヨを広げる。ピザ用チーズを上にのせる。もう一方の食パンにマヨネーズを塗り、ミニトマト、ブロッコリーをのせる。

    ポイント

    各食品群の食材を組み合わせることで栄養バランスが整います。

    【赤】たんぱく質を含む食品・・・ツナ、チーズ

    【黄】炭水化物や脂質を含む食品・・・パン、マヨネーズ

    【緑】ビタミン/ミネラルを含む食品・・・ミニトマト、ブロッコリー

    【赤食品群】のその他おすすめ食品例:ゆで卵やハムなど。

    【緑食品群】の朝食おすすめ食品例:パプリカやピーマン、野菜ミックスなど

  4. 4

    天板にアルミホイルを敷き、3の食パンをのせる。トースターで焼き色がつくまで3〜4分ほど焼く。

    ポイント

    焼いた後にアルミホイルにパンがくっつく場合は、アルミホイルをくしゅくしゅにしてからパンをのせる、またはサラダ油を薄くぬると軽減できます。野菜のトーストは焼き色の状態を見て、トーストの火力が強く焦げそうな場合は先に取り出してください。

  5. 5

    取り出して熱いうちにツナをのせたトーストに野菜をのせたトーストを重ねる。

    ポイント

    火傷に注意しましょう。

  6. 6

    器に盛り、オリーブオイルをまわしかけ、塩こしょうをふる。

注意事項

・トースター調理に関しては注意事項を守ってお作りください。詳しい内容は「料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと」の中にある、【オーブントースターを使った調理について】こちら から確認いただけます。

レビュー

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(1件)
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