贅沢にいか丸ごと！
いかわたごはん
いかを丸ごと使ったいかわたごはんはいかがですか？ 難しそうに見えるいかの下処理も、一度覚えてしまえば簡単！ おにぎりにするのもオススメですよ♪
- 調理時間 約30分
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カロリー
552kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
イカは胴と内臓は引き剝がし、内臓ごと足を引き抜く
2.
足を目の下で切り落とし、潰さないように墨袋を取る。わたの周りを切り落とし、軟骨を抜き取る
3.
えんぺら（いかの耳部分）を頭側から剥がして足側から切り取り、くちばしを取り除く。
4.
吸盤を指でこそげとり、わた以外の部位を流水で洗う
5.
胴体、えんぺら、足を食べやすい大きさに切り、わたを半分に切る
6.
フライパンにサラダ油をひき、胴、足、えんぺらを色が変わるまで炒めて、一旦取り出す
7.
フライパンいわたを入れ、潰しながら弱火で加熱し、火が通ってきたら酒、みりんを加えて2分ほど炒める
8.
胴、足、えんぺらを戻し入れて、ごはんを加えたら醤油で味を整える。仕上げに三つ葉をのせて完成
TIPS
※しっかりと火が通っていることを確認し、お召し上がりください