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  • ハロウィン特集

にんにくが香る!

いかとブロッコリーのペペロン風味

炒めるだけの簡単レシピ! 素材の味を生かしたメニューで お弁当やおつまみにもGood♪

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  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    158kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    いかは解凍する。ブロッコリーは小房に分ける。ボウルにブロッコリーを入れて、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱する。

  2. 2.

    フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、イカを入れて中火で2分ほど炒める。

  3. 3.

    ブロッコリー、おろしにんにく、コンソメ、塩を入れて、1分ほど炒める。器に盛り付け、パセリをちらす。

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イカ