DELISH KITCHEN

お弁当にぴったり!!

アスパラのボリューム巻き

  • 調理時間

    30

  • カロリー

    252kcal

  • 費用目安

    300前後

  • 炭水化物

    6g

  • 脂質

    18.6g

  • たんぱく質

    13.5g

  • 糖質

    5.3g

  • 塩分

    1.3g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

アスパラをチーズ入りの肉だねで包んで、食べ応え充分なおかずに!ケチャップを添えてもおいしく召し上がれます!

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材料 【2人分】

手順

  1. 1

    アスパラは根元を切り落とし、下1/3程をピーラーで皮をむき、薄力粉をまぶす。玉ねぎはみじん切りにし、耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで30秒加熱する。

  2. 2

    ボウルに☆を入れて、粘りが出るまで混ぜ、2等分にする。

  3. 3

    アスパラを2で覆い、軽く握って密着させ、ラップで包み、耐熱皿にのせて600Wのレンジで2分、上下を返して更に2分加熱する。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を入れて熱し、ラップから取り出した3を入れ、中火で転がしながら全体に焼き色をつける。

  5. 5

    4を食べやすい大きさに切る。

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