程よい苦味がクセになる!
ゴーヤーのツナマヨサラダ

4.7

調理時間

20

費用目安

100前後

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ゴーヤーとツナマヨが相性抜群♪あと引くおいしさの副菜レシピはです。ゴーヤーの食べ方に迷ったらぜひお試しください。【減塩対策対応レシピ】※減塩対策についてはQ&Aをご参照ください。

  • カロリー

    138kcal

  • 炭水化物

    3.4g

  • 脂質

    12.4g

  • たんぱく質

    3.5g

  • 糖質

    2.3g

  • 塩分

    0.9g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2人分】

手順

  1. 1

    ゴーヤーは縦半分に切り、種とわたを取り除く。5mm幅に切る。鍋に湯を沸かし、ゴーヤーを入れて色良くゆでる。水にさらして水気を切り、しぼる。玉ねぎは薄くスライスにし、水に10分さらして水気を切り、しぼる。

  2. 2

    ツナ缶は缶汁を切る。

  3. 3

    ボウルに☆を入れて混ぜ、ゴーヤー、玉ねぎ、ツナを加えて混ぜる。

よくある質問

  • Q

    減塩調味料に置き換えた場合どのくらい減塩できますか?

    A

    50%塩分カットの減塩しょうゆに置き換えた場合、1人分あたり0.2gの減塩となります。

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