ふわネバさっぱり♪
モロヘイヤのさっぱりハンバーグ
モロヘイヤ入りのハンバーグにモロヘイヤのソースをかけます！ 鶏肉を使用してさっぱりヘルシーに♪ ひき肉にしっかり味をつければソースなしでお弁当にも最適です！
- 調理時間 約30分
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カロリー
216kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
モロヘイヤは葉先を摘み、塩少々を入れた湯でさっとゆでて水気を絞っておく。
2.
茹でたモロヘイヤ、玉ねぎはみじん切りにする。ミニトマトは半分に切る。大根はすりおろす
3.
ボウルに鶏ひき肉、玉ねぎ、おろししょうが、片栗粉、塩、こしょうを入れて粘りが出るまでよく混ぜる。 刻んだモロヘイヤの半分を加えよく混ぜ合わせ、4等分にし、空気を抜くように楕円形にまとめる。
4.
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、ハンバーグを加え、ふたをして弱火で4分焼く。 裏返したら再度ふたをして弱火で5分加熱する。
5.
ボウルに、刻んだモロヘイヤの残りの半分、ポン酢を加えてよく混ぜる。 ハンバーグにモロヘイヤのソースをかけて完成。
