揚げずに手間いらず!
油揚げで!揚げないかぼちゃコロッケ

4.5

調理時間

20

費用目安

200前後

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かぼちゃの自然な甘みがくせになる! レンジでかぼちゃを茹でるので時短! 油揚げに包むだけなので手間いらず!お弁当にもどうぞ♪

  • カロリー

    274kcal

  • 炭水化物

    30.7g

  • 脂質

    12.6g

  • たんぱく質

    9.3g

  • 糖質

    25.5g

  • 塩分

    1.1g

  • ※1個分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2個分】

手順

  1. 1

    油揚げはキッチンペーパーで軽く油をふき取り、半分に切って袋状にひらいて裏返しにする。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りにする。かぼちゃは種をとり、一口大に切る。

  3. 3

    耐熱容器にかぼちゃ、玉ねぎを入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで4分加熱しフォークで潰し☆を加えて混ぜる。

  4. 4

    油揚げの中にチーズを入れ、たねを入れて包む。包み終わりを下にして天板に並べ、トースターで7~8分程度焼く。

注意事項

・トースター調理に関しては注意事項を守ってお作りください。詳しい内容は「料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと」の中にある、【オーブントースターを使った調理について】こちら から確認いただけます。

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