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トースターで焼く!

揚げないおからコロッケ

揚げずにトースターで焼いて簡単に仕上げます! おからを使ってカサ増し♪ ツナの代わりにコーンなどを入れても◎

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    120kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 8個分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    じゃがいもは一口大に切り、水にさらして水気を切り、耐熱容器にのせてふんわりとラップをし、600Wのレンジで6分加熱する

  2. 2.

    じゃがいもを耐熱容器に入れて熱いうちにつぶし、おから、ツナ、マヨネーズ、塩こしょうを加えて混ぜる。8等分にしてまるめる。

  3. 3.

    別の耐熱容器にパン粉、オリーブオイルを入れて混ぜ、ふんわりとラップをかけて600Wのレンジで3分加熱する

    TIPS

    ほんのり色づくまで加熱してください♪

  4. 4.

    2に薄力粉、溶き卵を順につけ、4のパン粉をつける

  5. 5.

    天板にクッキングシートをしいて5を並べてトースターで焼き色がつくまで10分程焼く