DELISH KITCHEN

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    ガスを使わずできる♪

    レンジでミートローフ

    レンジ調理で簡単に♡ お好きなソースでバリエーションを楽しんで♪ 飾りの野菜は冷蔵庫にあるもので◎

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    • 調理時間 約30分
    • カロリー

      368kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料2人分

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      (肉だね) 玉ねぎはみじん切りにする。パン粉は牛乳で浸しておく。

    2. 2.

      ボウルに☆を入れ、ねばりが出るまで混ぜる。

    3. 3.

      耐熱皿の上にラップを敷き、肉だねをのせて包み、山型に成形して、両端をねじってとめ、600Wのレンジで7分加熱する(肉汁はとっておく)

      TIPS

      加熱時間の目安は竹串を刺して透明な肉汁が出るまで。

    4. 4.

      (ソース) 耐熱容器に★を入れて混ぜ、ふんわりとラップし、600Wのレンジで30秒加熱して混ぜる。

    5. 5.

      (飾り) ミニトマトは半分に切る。にんじんは縦に6等分して、それぞれの角をとってラグビーボール型にする(シャトー型)。耐熱容器にブロッコリー、にんじん、水(分量外:大さじ2)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。

    6. 6.

      (仕上げ) 器にミートローフを盛り、ソースをかけ、飾り野菜を飾って完成。