ガスを使わずできる♪
レンジでミートローフ
レンジ調理で簡単に♡ お好きなソースでバリエーションを楽しんで♪ 飾りの野菜は冷蔵庫にあるもので◎
- 調理時間 約30分
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カロリー
368kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
（肉だね） 玉ねぎはみじん切りにする。パン粉は牛乳で浸しておく。
2.
ボウルに☆を入れ、ねばりが出るまで混ぜる。
3.
耐熱皿の上にラップを敷き、肉だねをのせて包み、山型に成形して、両端をねじってとめ、600Wのレンジで7分加熱する（肉汁はとっておく）
TIPS
加熱時間の目安は竹串を刺して透明な肉汁が出るまで。
4.
（ソース） 耐熱容器に★を入れて混ぜ、ふんわりとラップし、600Wのレンジで30秒加熱して混ぜる。
5.
（飾り） ミニトマトは半分に切る。にんじんは縦に6等分して、それぞれの角をとってラグビーボール型にする(シャトー型)。耐熱容器にブロッコリー、にんじん、水（分量外：大さじ2）を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。
6.
（仕上げ） 器にミートローフを盛り、ソースをかけ、飾り野菜を飾って完成。