DELISH KITCHEN
使いやすくて便利♪ツナ缶を使ったメイン級おかずレシピ30選

使いやすくて便利♪ツナ缶を使ったメイン級おかずレシピ30選

作成日: 2023/06/30

更新日: 2023/07/31

ツナ缶を使ったレシピを簡単動画でご紹介。炒め物やオムレツなど30本のレシピを紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。

目次

    1. 手軽に作れる!簡単おかず♪レタスとツナのふんわり卵炒め
    2. 袋で混ぜて♪豆腐とツナコーンのもっちり焼き
    3. 食べ応えバッチリ!にんじんぎっしりオムレツ
    4. 糖質オフ!豆腐とチーズのオムレツ
    5. ボリュームたっぷり♪白菜と春雨のうま煮
    6. ごはんのお供に!しめじのツナ玉炒め
    7. ツナ缶の旨味がきいてる♪豆腐ともやしのツナ炒め
    8. レンジで作る!ツナじゃが
    9. もちふわ新食感!豆腐とツナのもっちり焼き
    10. パパっとヘルシー料理!豆腐ともやしのツナチャンプルー
    11. あと引く美味しさ!油揚げのツナチーズはさみ焼き
    12. 具沢山!ほうれん草とツナのオムレツ
    13. ヘルシーでお腹も満足!豆腐グラタン
    14. パーティーにも♪ツナとコーンのピーマンピザ
    15. 味付け簡単♪ゴーヤーと卵のめんつゆ炒め
    16. 中からとろ〜り♪厚揚げツナメルト
    17. とろ〜り卵がたまらない♪ツナと玉ねぎのウスターマヨオムレツ
    18. ボスカイオーラ風♪ツナときのこのトマトチキン煮込み
    19. お家にある食材で!ツナマヨキャベツのオムレツ
    20. さっと炒めるだけ♪ズッキーニとなすのツナマヨ炒め
    21. パパッと作れる♪白菜とツナの卵とじ
    22. 白菜をたっぷり消費!白菜とツナの味噌煮
    23. シャキシャキ食感!ブロッコリーとツナのガーリック炒め
    24. 車麩を使ってボリュームアップ♪フーチャンプルー
    25. ちょっぴりアレンジ!山芋入りニラ玉
    26. つるっとスパイシー!ニラと春雨のカレー炒め
    27. トマトの旨味がじゅわっ♪大根のツナトマト煮
    28. ふわとろ食感♪ツナ玉もやしのあんかけ
    29. ピリ辛さっぱり!豆苗とツナのペペロンチーノ
    30. 包丁いらず!ツナマヨもっちり焼き

  • 「レタスとツナのふんわり卵炒め」のレシピ動画

    手軽に作れる!簡単おかず♪
    レタスとツナのふんわり卵炒め

    4.1

    (
    159件
    )

    料理初心者の方でも、全ての材料を一緒に炒めるだけで、簡単に主菜が作れます!さっと炒めることで、卵もふんわり食感に♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      287kcal

    • 費用目安

      200前後

    レタス ツナ缶[オイル漬け] 卵 サラダ油 細ねぎ(刻み) 酒 めんつゆ[3倍濃縮] 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆腐とツナコーンのもっちり焼き」のレシピ動画

    袋で混ぜて♪
    豆腐とツナコーンのもっちり焼き

    3.9

    (
    138件
    )

    絹豆腐に片栗粉を加えたもちもち生地を、フライパンでカリカリに焼きます♪ケチャップをつけてナゲット風に!ツナコーンの食感があとひくおいしさです。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      228kcal

    • 費用目安

      200前後

    絹豆腐 ツナ缶[オイル漬け] コーン[冷凍] 片栗粉 塩 こしょう サラダ油 ケチャップ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「にんじんぎっしりオムレツ」のレシピ動画

    食べ応えバッチリ!
    にんじんぎっしりオムレツ

    4.2

    (
    139件
    )

    にんじんがぎっしり詰まって食べ応え満点!にんじんのほのかな甘味がマイルドな卵によく合う!お家に余りがちなにんじんを主菜にいかがでしょうか?

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      256kcal

    • 費用目安

      200前後

    にんじん ツナ缶 卵 サラダ油 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆腐とチーズのオムレツ」のレシピ動画

    糖質オフ!
    豆腐とチーズのオムレツ

    4.2

    (
    111件
    )

    フジテレビ「めざましテレビ」で紹介されました!豆腐を加えてボリュームとふわふわ感アップ♪ツナとチーズの濃厚なうまみが加わり、満足度の高い一品に。しっかりと食べたい日の朝食やブランチにおすすめです。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      426kcal

    • 費用目安

      300前後

    卵 絹豆腐  ツナ缶[オイル漬け] とろけるチーズ 塩 和風顆粒だし サラダ油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「白菜と春雨のうま煮」のレシピ動画

    ボリュームたっぷり♪
    白菜と春雨のうま煮

    4.3

    (
    82件
    )

    くたくたに煮た白菜と、ツルッとしたのどごしの春雨が絶品のうま煮レシピです♪ツナとしいたけの旨味をプラスしましょう!とろみをつけるので冷めにくく、食材に味が絡みやすくなります。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      252kcal

    • 費用目安

      300前後

    春雨 白菜 ツナ缶[オイル漬け] しいたけ ごま油 酒 みりん 塩 しょうゆ 鶏ガラスープの素 水 片栗粉 水 黒こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「しめじのツナ玉炒め」のレシピ動画

    ごはんのお供に!
    しめじのツナ玉炒め

    4.1

    (
    68件
    )

    あいテレビ「金曜ほのボーノ!」で紹介されました! 材料少なくて助かるレシピです! しめじの食感やツナと卵の旨味が楽しめます♪ ご飯もお酒も進みます!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      178kcal

    • 費用目安

      100前後

    しめじ ツナ缶 卵 細ねぎ(刻み) サラダ油 みりん しょうゆ 和風顆粒だし

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆腐ともやしのツナ炒め」のレシピ動画

    ツナ缶の旨味がきいてる♪
    豆腐ともやしのツナ炒め

    4.1

    (
    62件
    )

    豆腐とシャキシャキのもやしが美味しい♪ チャンプルーのレシピです。ツナ缶とかつお節で簡単に 旨味を出します♪ 包丁を使わずにおかずが一品作れます!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      178kcal

    • 費用目安

      200前後

    木綿豆腐 ツナ缶(水煮) もやし しょうゆ かつお節 ごま油 細ねぎ(刻み)

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナじゃが」のレシピ動画

    レンジで作る!
    ツナじゃが

    4.3

    (
    66件
    )

    ツナとじゃがいもを使ったおかずをご紹介します!レンジで簡単に作れるので、忙しい時でも手軽に主菜が完成♪めんつゆで味付けができるのもうれしいポイントです!ツナの旨味が野菜に染み込み、ご飯がすすみます。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      276kcal

    • 費用目安

      200前後

    ツナ缶[オイル漬け] じゃがいも にんじん 玉ねぎ むき枝豆[冷凍] 砂糖 めんつゆ[3倍濃縮] 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆腐とツナのもっちり焼き」のレシピ動画

    もちふわ新食感!
    豆腐とツナのもっちり焼き

    4.2

    (
    65件
    )

    片栗粉を入れた生地はもちもち!外側は香ばしくカリッと焼きましょう!もちもちのたねと濃いめのタレが合わさってご飯が進むこと間違いなし!

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      295kcal

    • 費用目安

      200前後

    玉ねぎ 絹豆腐 ツナ缶[オイル漬け] サラダ油 塩こしょう しょうゆ おろししょうが 片栗粉 酒 みりん しょうゆ 砂糖

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆腐ともやしのツナチャンプルー」のレシピ動画

    パパっとヘルシー料理!
    豆腐ともやしのツナチャンプルー

    4.5

    (
    50件
    )

    豆腐を炒り豆腐にして食べやすく、野菜たっぷり入った炒め物です♪ 具だくさんで満腹になれるおかずです! 大皿料理にして今晩のおかずにいかがですか?

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      427kcal

    • 費用目安

      300前後

    卵 木綿豆腐 もやし ツナ缶 めんつゆ(3倍濃縮) 塩こしょう ごま油 かつお節 細ねぎ(刻み)

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「油揚げのツナチーズはさみ焼き」のレシピ動画

    あと引く美味しさ!
    油揚げのツナチーズはさみ焼き

    4.4

    (
    46件
    )

    簡単にできるので、忙しい時のあと一品!という時にオススメです!お酒のおつまみにも最適ですよ♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      304kcal

    • 費用目安

      200前後

    油揚げ サラダ油 キャベツ ツナ缶[オイル漬け] 塩こしょう マヨネーズ ピザ用チーズ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのオムレツ」のレシピ動画

    具沢山!
    ほうれん草とツナのオムレツ

    4.3

    (
    45件
    )

    たまごにツナの旨味がたっぷりつまったオムレツです。ほうれん草との相性も抜群♪朝食やランチにおすすめです。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      316kcal

    • 費用目安

      200前後

    ほうれん草 ツナ缶[水煮] サラダ油 無塩バター 塩こしょう 卵 牛乳 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆腐グラタン」のレシピ動画

    ヘルシーでお腹も満足!
    豆腐グラタン

    4.2

    (
    40件
    )

    とろとろでクリーミー♪ 豆腐グラタンとトマトの酸味の相性抜群! 簡単にあつあつのグラタンが作れます!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      404kcal

    • 費用目安

      500前後

    木綿豆腐 ほうれん草 玉ねぎ おろしにんにく ツナ缶[オイル漬け] カットトマト缶 酒 塩 こしょう オリーブオイル ピザ用チーズ 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナとコーンのピーマンピザ」のレシピ動画

    パーティーにも♪
    ツナとコーンのピーマンピザ

    4.5

    (
    35件
    )

    ピーマンの愛らしい形を生かして、ツナコーンマヨを詰めて焼き上げたピザ風!片手でパクッと食べやすいので、パーティーにもおすすめです♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      55kcal

    • 費用目安

      200前後

    ピーマン ツナ缶 ホールコーン マヨネーズ こしょう 粉チーズ

    • ※1個分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ゴーヤーと卵のめんつゆ炒め」のレシピ動画

    味付け簡単♪
    ゴーヤーと卵のめんつゆ炒め

    4.3

    (
    34件
    )

    ゴーヤーの苦味とツナの旨味がぴったりな一品です。卵は半熟にしてふわっと仕上げるのがおすすめです♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      272kcal

    • 費用目安

      200前後

    溶き卵 ツナ缶[オイル漬け] ゴーヤー もやし サラダ油 酒 めんつゆ[3倍濃縮] 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「厚揚げツナメルト」のレシピ動画

    中からとろ〜り♪
    厚揚げツナメルト

    4.3

    (
    34件
    )

    身近なお手軽食材がおしゃれメニューに大変身! 厚揚げにツナチーズをたっぷり詰め込んで とろ〜んととろけるおかず風ツナメルトの出来上がりです♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      361kcal

    • 費用目安

      400前後

    厚揚げ ピザ用チーズ ツナ缶 ピザ用チーズ マヨネーズ 牛乳 塩こしょう しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナと玉ねぎのウスターマヨオムレツ」のレシピ動画

    とろ〜り卵がたまらない♪
    ツナと玉ねぎのウスターマヨオムレツ

    4.3

    (
    41件
    )

    玉ねぎの甘さを感じられるオムレツです。ウスターソースの味わいとマヨネーズのコクが卵によく合います。少ない材料でさっと作れるので、朝ごはんにもぴったりです♪包む作業はラップ簡単にできます。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      305kcal

    • 費用目安

      200前後

    溶き卵 ツナ缶[オイル漬け] 玉ねぎ キャベツ 塩 こしょう サラダ油 ウスターソース マヨネーズ 青のり

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナときのこのトマトチキン煮込み」のレシピ動画

    ボスカイオーラ風♪
    ツナときのこのトマトチキン煮込み

    4.1

    (
    28件
    )

    トマト缶を使ってささっと作れるチキン煮込み♪おいしさのポイントは鶏肉をしっかりと香ばしく焼くこと。肉の旨みが溶け出したソースはパスタにもぴったり!ツナのコクも加わった大満足の一品です。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      418kcal

    • 費用目安

      600前後

    鶏もも肉 玉ねぎ しめじ オリーブオイル パセリ(乾燥) カットトマト缶 ツナ缶[オイル漬け] おろしにんにく 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナマヨキャベツのオムレツ」のレシピ動画

    お家にある食材で!
    ツナマヨキャベツのオムレツ

    4.5

    (
    22件
    )

    黄金比のおいしさ!買い出しに行きたくないけど満足できる料理を何か作りたい!そんな時に作れる1品です♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      608kcal

    • 費用目安

      200前後

    ツナ缶(オイル漬け) キャベツ 塩 溶き卵 サラダ油 ピザ用チーズ お好み焼きソース マヨネーズ かつお節

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ズッキーニとなすのツナマヨ炒め」のレシピ動画

    さっと炒めるだけ♪
    ズッキーニとなすのツナマヨ炒め

    4.3

    (
    26件
    )

    料理初心者の方でも、簡単に作れます!ズッキーニを和風の調味料と炒め合わせた、暑い日にもさっぱりと食べられるおかずレシピです♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      176kcal

    • 費用目安

      300前後

    ズッキーニ なす ツナ缶(オイル漬け) 大葉 マヨネーズ めんつゆ(2倍濃縮)

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「白菜とツナの卵とじ」のレシピ動画

    パパッと作れる♪
    白菜とツナの卵とじ

    4.2

    (
    26件
    )

    ふんわり卵と、だしの効いたほんのり甘みのある味わいがホッとするレシピです。ごはんにのせるのもおすすめです。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      208kcal

    • 費用目安

      200前後

    卵 ツナ缶[オイル漬け] 白菜 しめじ 酒 砂糖 しょうゆ 和風顆粒だし 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「白菜とツナの味噌煮」のレシピ動画

    白菜をたっぷり消費!
    白菜とツナの味噌煮

    4.4

    (
    25件
    )

    しんなりとした白菜にみそだれがしみる♪ ツナ入りでこっくりとした味わいに仕上げました。 ご飯にも良く合います!夕飯の一品にオススメです。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      190kcal

    • 費用目安

      200前後

    白菜 しいたけ ツナ缶(オイル漬け) おろししょうが サラダ油 酒 みりん みそ 和風顆粒だし

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ブロッコリーとツナのガーリック炒め」のレシピ動画

    シャキシャキ食感!
    ブロッコリーとツナのガーリック炒め

    4.0

    (
    24件
    )

    にんにく香るブロッコリーの炒め物をご紹介。ツナの缶汁で炒めるので余計な油を使いません!茎も使うので食感が楽しいです!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      104kcal

    • 費用目安

      200前後

    ツナ缶[オイル漬け] ブロッコリー にんにく しょうゆ 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「フーチャンプルー」のレシピ動画

    車麩を使ってボリュームアップ♪
    フーチャンプルー

    4.2

    (
    15件
    )

    お麩を使ってフーチャンプルーを作ります!火が通りやすい食材が多いのでサッと炒めるだけで完成♪脇役のイメージが強いお麩も、卵液を染み込ませれば食べごたえがアップします。ふわふわの仕上がり、大満足のボリュームです。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      257kcal

    • 費用目安

      400前後

    車麩 ツナ缶[水煮] 卵 キャベツ もやし サラダ油 塩 和風顆粒だし 塩こしょう しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「山芋入りニラ玉」のレシピ動画

    ちょっぴりアレンジ!
    山芋入りニラ玉

    4.3

    (
    18件
    )

    山芋入りのふわっとした ニラ玉です!!ツナ缶のコクが 食欲をそそります

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      286kcal

    • 費用目安

      200前後

    卵 ツナ缶[オイル漬け] 山芋 ニラ サラダ油 めんつゆ(2倍濃縮) 塩こしょう 

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ニラと春雨のカレー炒め」のレシピ動画

    つるっとスパイシー!
    ニラと春雨のカレー炒め

    4.3

    (
    16件
    )

    にらと春雨をさっと炒めて! スパイシーな香りが食欲をそそりごはんにも良く合う♪ 野菜もしっかり食べられる炒め物です!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      224kcal

    • 費用目安

      300前後

    ニラ 春雨 にんじん しめじ ツナ缶 サラダ油 しょうゆ カレー粉

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「大根のツナトマト煮」のレシピ動画

    トマトの旨味がじゅわっ♪
    大根のツナトマト煮

    4.0

    (
    13件
    )

    トマトの酸味が程よいレシピ♪ とろとろの大根が良い組み合わせです! コーンをプラスしてもオススメです♪

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      191kcal

    • 費用目安

      200前後

    大根 玉ねぎ ツナ缶(オイル漬け) カットトマト缶 水 コンソメ 塩 オリーブオイル

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナ玉もやしのあんかけ」のレシピ動画

    ふわとろ食感♪
    ツナ玉もやしのあんかけ

    4.4

    (
    16件
    )

    簡単にできる節約おかずのご紹介です。たっぷりもやしを一袋使って、かに玉風のおかずに仕上げていきます♪ボリュームも満点で食べ応えもバッチリです!とろとろあんはめんつゆで簡単味付けです!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      324kcal

    • 費用目安

      200前後

    卵 ツナ缶[オイル漬け] もやし 塩こしょう 細ねぎ(刻み) サラダ油 水 めんつゆ[3倍濃縮] 片栗粉

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆苗とツナのペペロンチーノ」のレシピ動画

    ピリ辛さっぱり!
    豆苗とツナのペペロンチーノ

    4.4

    (
    15件
    )

    豆苗の歯触りの良いシャキシャキ感とツナの旨味が詰まったペペロンチーノ。 野菜は切って炒めるだけなので手間をかけずに簡単に作れます♪

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      612kcal

    • 費用目安

      400前後

    スパゲッティ 豆苗 ツナ缶 しめじ にんにく 唐辛子(輪切り) オリーブオイル 塩こしょう 

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナマヨもっちり焼き」のレシピ動画

    包丁いらず!
    ツナマヨもっちり焼き

    4.5

    (
    14件
    )

    まわりはカリッ!中身はふわっ♪食感がおいしいはんぺんのおかずレシピです。お弁当にもおすすめ♪ついつい手が止まらなくなるおいしさです。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      379kcal

    • 費用目安

      600前後

    はんぺん[大判] ツナ缶[オイル漬け] コーン缶 ピザ用チーズ 片栗粉 サラダ油 マヨネーズ 片栗粉 塩こしょう ケチャップ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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