使いやすくて便利♪ツナ缶を使ったメイン級おかずレシピ30選

作成日: 2023/06/30

更新日: 2023/07/31

ツナ缶を使ったレシピを簡単動画でご紹介。炒め物やオムレツなど30本のレシピを紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。

手軽に作れる！簡単おかず♪
レタスとツナのふんわり卵炒め
4.1
(
154件
)
料理初心者の方でも、全ての材料を一緒に炒めるだけで、簡単に主菜が作れます！さっと炒めることで、卵もふんわり食感に♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  287kcal
- 費用目安
  200円前後
レタスツナ缶[オイル漬け] 卵サラダ油細ねぎ(刻み) 酒めんつゆ[3倍濃縮] 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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袋で混ぜて♪
豆腐とツナコーンのもっちり焼き
3.9
(
137件
)
絹豆腐に片栗粉を加えたもちもち生地を、フライパンでカリカリに焼きます♪ケチャップをつけてナゲット風に！ツナコーンの食感があとひくおいしさです。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  228kcal
- 費用目安
  200円前後
絹豆腐ツナ缶[オイル漬け] コーン[冷凍] 片栗粉塩こしょうサラダ油ケチャップ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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食べ応えバッチリ！
にんじんぎっしりオムレツ
4.2
(
133件
)
にんじんがぎっしり詰まって食べ応え満点！にんじんのほのかな甘味がマイルドな卵によく合う！お家に余りがちなにんじんを主菜にいかがでしょうか？
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  256kcal
- 費用目安
  200円前後
にんじんツナ缶卵サラダ油塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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糖質オフ！
豆腐とチーズのオムレツ
4.2
(
109件
)
フジテレビ「めざましテレビ」で紹介されました！豆腐を加えてボリュームとふわふわ感アップ♪ツナとチーズの濃厚なうまみが加わり、満足度の高い一品に。しっかりと食べたい日の朝食やブランチにおすすめです。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  426kcal
- 費用目安
  300円前後
卵絹豆腐　ツナ缶[オイル漬け] とろけるチーズ塩和風顆粒だしサラダ油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ボリュームたっぷり♪
白菜と春雨のうま煮
4.3
(
81件
)
くたくたに煮た白菜と、ツルッとしたのどごしの春雨が絶品のうま煮レシピです♪ツナとしいたけの旨味をプラスしましょう！とろみをつけるので冷めにくく、食材に味が絡みやすくなります。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  252kcal
- 費用目安
  300円前後
春雨白菜ツナ缶[オイル漬け] しいたけごま油酒みりん塩しょうゆ鶏ガラスープの素水片栗粉水黒こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ごはんのお供に！
しめじのツナ玉炒め
4.1
(
66件
)
あいテレビ「金曜ほのボーノ！」で紹介されました！材料少なくて助かるレシピです！しめじの食感やツナと卵の旨味が楽しめます♪ ご飯もお酒も進みます！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  178kcal
- 費用目安
  100円前後
しめじツナ缶卵細ねぎ(刻み) サラダ油みりんしょうゆ和風顆粒だし
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ツナ缶の旨味がきいてる♪
豆腐ともやしのツナ炒め
4.1
(
61件
)
豆腐とシャキシャキのもやしが美味しい♪ チャンプルーのレシピです。ツナ缶とかつお節で簡単に旨味を出します♪　包丁を使わずにおかずが一品作れます！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  178kcal
- 費用目安
  200円前後
木綿豆腐ツナ缶（水煮）もやししょうゆかつお節ごま油細ねぎ（刻み）
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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レンジで作る！
ツナじゃが
4.3
(
62件
)
ツナとじゃがいもを使ったおかずをご紹介します！レンジで簡単に作れるので、忙しい時でも手軽に主菜が完成♪めんつゆで味付けができるのもうれしいポイントです！ツナの旨味が野菜に染み込み、ご飯がすすみます。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  276kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] じゃがいもにんじん玉ねぎむき枝豆[冷凍] 砂糖めんつゆ[3倍濃縮] 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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もちふわ新食感！
豆腐とツナのもっちり焼き
4.2
(
62件
)
片栗粉を入れた生地はもちもち！外側は香ばしくカリッと焼きましょう！もちもちのたねと濃いめのタレが合わさってご飯が進むこと間違いなし！
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  295kcal
- 費用目安
  200円前後
玉ねぎ絹豆腐ツナ缶[オイル漬け] サラダ油塩こしょうしょうゆおろししょうが片栗粉酒みりんしょうゆ砂糖
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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パパっとヘルシー料理！
豆腐ともやしのツナチャンプルー
4.5
(
48件
)
豆腐を炒り豆腐にして食べやすく、野菜たっぷり入った炒め物です♪ 具だくさんで満腹になれるおかずです！大皿料理にして今晩のおかずにいかがですか？
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  427kcal
- 費用目安
  300円前後
卵木綿豆腐もやしツナ缶めんつゆ（3倍濃縮）塩こしょうごま油かつお節細ねぎ（刻み）
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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あと引く美味しさ！
油揚げのツナチーズはさみ焼き
4.4
(
46件
)
簡単にできるので、忙しい時のあと一品！という時にオススメです！お酒のおつまみにも最適ですよ♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  304kcal
- 費用目安
  200円前後
油揚げサラダ油キャベツツナ缶[オイル漬け] 塩こしょうマヨネーズピザ用チーズ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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具沢山！
ほうれん草とツナのオムレツ
4.3
(
45件
)
たまごにツナの旨味がたっぷりつまったオムレツです。ほうれん草との相性も抜群♪朝食やランチにおすすめです。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  316kcal
- 費用目安
  200円前後
ほうれん草ツナ缶[水煮] サラダ油無塩バター塩こしょう卵牛乳塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ヘルシーでお腹も満足！
豆腐グラタン
4.2
(
40件
)
とろとろでクリーミー♪ 豆腐グラタンとトマトの酸味の相性抜群！簡単にあつあつのグラタンが作れます！
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  404kcal
- 費用目安
  500円前後
木綿豆腐ほうれん草玉ねぎおろしにんにくツナ缶[オイル漬け] カットトマト缶酒塩こしょうオリーブオイルピザ用チーズ塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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パーティーにも♪
ツナとコーンのピーマンピザ
4.5
(
34件
)
ピーマンの愛らしい形を生かして、ツナコーンマヨを詰めて焼き上げたピザ風！片手でパクッと食べやすいので、パーティーにもおすすめです♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  55kcal
- 費用目安
  200円前後
ピーマンツナ缶ホールコーンマヨネーズこしょう粉チーズ
- ※1個分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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味付け簡単♪
ゴーヤーと卵のめんつゆ炒め
4.3
(
33件
)
ゴーヤーの苦味とツナの旨味がぴったりな一品です。卵は半熟にしてふわっと仕上げるのがおすすめです♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  272kcal
- 費用目安
  200円前後
溶き卵ツナ缶[オイル漬け] ゴーヤーもやしサラダ油酒めんつゆ[3倍濃縮] 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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中からとろ〜り♪
厚揚げツナメルト
4.3
(
33件
)
身近なお手軽食材がおしゃれメニューに大変身！厚揚げにツナチーズをたっぷり詰め込んでとろ〜んととろけるおかず風ツナメルトの出来上がりです♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  361kcal
- 費用目安
  400円前後
厚揚げピザ用チーズツナ缶ピザ用チーズマヨネーズ牛乳塩こしょうしょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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とろ〜り卵がたまらない♪
ツナと玉ねぎのウスターマヨオムレツ
4.3
(
41件
)
玉ねぎの甘さを感じられるオムレツです。ウスターソースの味わいとマヨネーズのコクが卵によく合います。少ない材料でさっと作れるので、朝ごはんにもぴったりです♪包む作業はラップ簡単にできます。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  305kcal
- 費用目安
  200円前後
溶き卵ツナ缶[オイル漬け] 玉ねぎキャベツ塩こしょうサラダ油ウスターソースマヨネーズ青のり
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ボスカイオーラ風♪
ツナときのこのトマトチキン煮込み
4.2
(
26件
)
トマト缶を使ってささっと作れるチキン煮込み♪おいしさのポイントは鶏肉をしっかりと香ばしく焼くこと。肉の旨みが溶け出したソースはパスタにもぴったり！ツナのコクも加わった大満足の一品です。
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  418kcal
- 費用目安
  600円前後
鶏もも肉玉ねぎしめじオリーブオイルパセリ(乾燥) カットトマト缶ツナ缶[オイル漬け] おろしにんにく塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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お家にある食材で！
ツナマヨキャベツのオムレツ
4.5
(
22件
)
黄金比のおいしさ！買い出しに行きたくないけど満足できる料理を何か作りたい！そんな時に作れる1品です♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  608kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶(オイル漬け) キャベツ塩溶き卵サラダ油ピザ用チーズお好み焼きソースマヨネーズかつお節
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっと炒めるだけ♪
ズッキーニとなすのツナマヨ炒め
4.3
(
23件
)
料理初心者の方でも、簡単に作れます！ズッキーニを和風の調味料と炒め合わせた、暑い日にもさっぱりと食べられるおかずレシピです♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  176kcal
- 費用目安
  300円前後
ズッキーニなすツナ缶(オイル漬け) 大葉マヨネーズめんつゆ(2倍濃縮)
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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パパッと作れる♪
白菜とツナの卵とじ
4.2
(
26件
)
ふんわり卵と、だしの効いたほんのり甘みのある味わいがホッとするレシピです。ごはんにのせるのもおすすめです。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  208kcal
- 費用目安
  200円前後
卵ツナ缶[オイル漬け] 白菜しめじ酒砂糖しょうゆ和風顆粒だし水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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白菜をたっぷり消費！
白菜とツナの味噌煮
4.4
(
25件
)
しんなりとした白菜にみそだれがしみる♪ ツナ入りでこっくりとした味わいに仕上げました。ご飯にも良く合います！夕飯の一品にオススメです。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  190kcal
- 費用目安
  200円前後
白菜しいたけツナ缶（オイル漬け) おろししょうがサラダ油酒みりんみそ和風顆粒だし
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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シャキシャキ食感！
ブロッコリーとツナのガーリック炒め
4.0
(
24件
)
にんにく香るブロッコリーの炒め物をご紹介。ツナの缶汁で炒めるので余計な油を使いません！茎も使うので食感が楽しいです！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  104kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] ブロッコリーにんにくしょうゆ塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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車麩を使ってボリュームアップ♪
フーチャンプルー
4.3
(
14件
)
お麩を使ってフーチャンプルーを作ります！火が通りやすい食材が多いのでサッと炒めるだけで完成♪脇役のイメージが強いお麩も、卵液を染み込ませれば食べごたえがアップします。ふわふわの仕上がり、大満足のボリュームです。
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  257kcal
- 費用目安
  400円前後
車麩ツナ缶[水煮] 卵キャベツもやしサラダ油塩和風顆粒だし塩こしょうしょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ちょっぴりアレンジ！
山芋入りニラ玉
4.3
(
18件
)
山芋入りのふわっとしたニラ玉です！！ツナ缶のコクが食欲をそそります
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  286kcal
- 費用目安
  200円前後
卵ツナ缶[オイル漬け] 山芋ニラサラダ油めんつゆ(2倍濃縮) 塩こしょう　
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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つるっとスパイシー！
ニラと春雨のカレー炒め
4.3
(
16件
)
にらと春雨をさっと炒めて！スパイシーな香りが食欲をそそりごはんにも良く合う♪ 野菜もしっかり食べられる炒め物です！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  224kcal
- 費用目安
  300円前後
ニラ春雨にんじんしめじツナ缶サラダ油しょうゆカレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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トマトの旨味がじゅわっ♪
大根のツナトマト煮
4.0
(
13件
)
トマトの酸味が程よいレシピ♪ とろとろの大根が良い組み合わせです！コーンをプラスしてもオススメです♪
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  191kcal
- 費用目安
  200円前後
大根玉ねぎツナ缶（オイル漬け）カットトマト缶水コンソメ塩オリーブオイル
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ふわとろ食感♪
ツナ玉もやしのあんかけ
4.4
(
15件
)
簡単にできる節約おかずのご紹介です。たっぷりもやしを一袋使って、かに玉風のおかずに仕上げていきます♪ボリュームも満点で食べ応えもバッチリです！とろとろあんはめんつゆで簡単味付けです！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  324kcal
- 費用目安
  200円前後
卵ツナ缶[オイル漬け] もやし塩こしょう細ねぎ(刻み) サラダ油水めんつゆ[3倍濃縮] 片栗粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ピリ辛さっぱり！
豆苗とツナのペペロンチーノ
4.6
(
13件
)
豆苗の歯触りの良いシャキシャキ感とツナの旨味が詰まったペペロンチーノ。野菜は切って炒めるだけなので手間をかけずに簡単に作れます♪
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  612kcal
- 費用目安
  400円前後
スパゲッティ豆苗ツナ缶しめじにんにく唐辛子（輪切り）オリーブオイル塩こしょう　
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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包丁いらず！
ツナマヨもっちり焼き
4.5
(
13件
)
まわりはカリッ！中身はふわっ♪食感がおいしいはんぺんのおかずレシピです。お弁当にもおすすめ♪ついつい手が止まらなくなるおいしさです。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  379kcal
- 費用目安
  600円前後
はんぺん[大判] ツナ缶[オイル漬け] コーン缶ピザ用チーズ片栗粉サラダ油マヨネーズ片栗粉塩こしょうケチャップ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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使いやすくて便利♪ツナ缶を使ったメイン級おかずレシピ30選

手軽に作れる！簡単おかず♪レタスとツナのふんわり卵炒め

袋で混ぜて♪豆腐とツナコーンのもっちり焼き

食べ応えバッチリ！にんじんぎっしりオムレツ

糖質オフ！豆腐とチーズのオムレツ

ボリュームたっぷり♪白菜と春雨のうま煮

ごはんのお供に！しめじのツナ玉炒め

ツナ缶の旨味がきいてる♪豆腐ともやしのツナ炒め

レンジで作る！ツナじゃが

もちふわ新食感！豆腐とツナのもっちり焼き

パパっとヘルシー料理！豆腐ともやしのツナチャンプルー

あと引く美味しさ！油揚げのツナチーズはさみ焼き

具沢山！ほうれん草とツナのオムレツ

ヘルシーでお腹も満足！豆腐グラタン

パーティーにも♪ツナとコーンのピーマンピザ

味付け簡単♪ゴーヤーと卵のめんつゆ炒め

中からとろ〜り♪厚揚げツナメルト

とろ〜り卵がたまらない♪ツナと玉ねぎのウスターマヨオムレツ

ボスカイオーラ風♪ツナときのこのトマトチキン煮込み

お家にある食材で！ツナマヨキャベツのオムレツ

さっと炒めるだけ♪ズッキーニとなすのツナマヨ炒め

パパッと作れる♪白菜とツナの卵とじ

白菜をたっぷり消費！白菜とツナの味噌煮

シャキシャキ食感！ブロッコリーとツナのガーリック炒め

車麩を使ってボリュームアップ♪フーチャンプルー

ちょっぴりアレンジ！山芋入りニラ玉

つるっとスパイシー！ニラと春雨のカレー炒め

トマトの旨味がじゅわっ♪大根のツナトマト煮

ふわとろ食感♪ツナ玉もやしのあんかけ

ピリ辛さっぱり！豆苗とツナのペペロンチーノ

包丁いらず！ツナマヨもっちり焼き

手軽に作れる！簡単おかず♪
レタスとツナのふんわり卵炒め

袋で混ぜて♪
豆腐とツナコーンのもっちり焼き

食べ応えバッチリ！
にんじんぎっしりオムレツ

糖質オフ！
豆腐とチーズのオムレツ

ボリュームたっぷり♪
白菜と春雨のうま煮

ごはんのお供に！
しめじのツナ玉炒め

ツナ缶の旨味がきいてる♪
豆腐ともやしのツナ炒め

レンジで作る！
ツナじゃが

もちふわ新食感！
豆腐とツナのもっちり焼き

パパっとヘルシー料理！
豆腐ともやしのツナチャンプルー

あと引く美味しさ！
油揚げのツナチーズはさみ焼き

具沢山！
ほうれん草とツナのオムレツ

ヘルシーでお腹も満足！
豆腐グラタン

パーティーにも♪
ツナとコーンのピーマンピザ

味付け簡単♪
ゴーヤーと卵のめんつゆ炒め

中からとろ〜り♪
厚揚げツナメルト

とろ〜り卵がたまらない♪
ツナと玉ねぎのウスターマヨオムレツ

ボスカイオーラ風♪
ツナときのこのトマトチキン煮込み

お家にある食材で！
ツナマヨキャベツのオムレツ

さっと炒めるだけ♪
ズッキーニとなすのツナマヨ炒め

パパッと作れる♪
白菜とツナの卵とじ

白菜をたっぷり消費！
白菜とツナの味噌煮

シャキシャキ食感！
ブロッコリーとツナのガーリック炒め

車麩を使ってボリュームアップ♪
フーチャンプルー

ちょっぴりアレンジ！
山芋入りニラ玉

つるっとスパイシー！
ニラと春雨のカレー炒め

トマトの旨味がじゅわっ♪
大根のツナトマト煮

ふわとろ食感♪
ツナ玉もやしのあんかけ

ピリ辛さっぱり！
豆苗とツナのペペロンチーノ

包丁いらず！
ツナマヨもっちり焼き