レンジで作る！
ツナじゃが
ツナとじゃがいもを使ったおかずをご紹介します！レンジで簡単に作れるので、忙しい時でも手軽に主菜が完成♪めんつゆで味付けができるのもうれしいポイントです！ツナの旨味が野菜に染み込み、ご飯がすすみます。
- 調理時間 約20分
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カロリー
276kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 2人分
- ツナ缶[オイル漬け] 1缶(60g)
- じゃがいも 小3個(300g)
- にんじん 1/2本(75g)
- 玉ねぎ 1/2個(100g)
- むき枝豆[冷凍] 40g
- ☆調味料
- 砂糖 大さじ1/2
- めんつゆ[3倍濃縮] 大さじ2
- 水 50cc
作り方
1.
じゃがいもは食べやすい大きさに切り、5分程水にさらして水気を切る。にんじんは食べやすい大きさに切る。玉ねぎは芯を切り落とし、切り口を下にして6等分の放射状に切り分ける(くし形切り)。
2.
耐熱容器にじゃがいも、にんじんを入れ、玉ねぎ、ツナをのせる。☆を加えて馴染ませ、ふんわりとラップをし、600Wのレンジで8〜10分加熱する。
TIPS
ツナ缶は缶汁を切る。
じゃがいもの大きさによって加熱時間が前後する場合はあります。竹串など刺して硬いと感じた場合は1分から様子を見て加熱してください。
3.
むき枝豆を加えてよく混ぜ、ふんわりとラップをしてそのまま5分程おく。
TIPS
むき枝豆は解凍しておきましょう。