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パパっとヘルシー料理!

豆腐ともやしのツナチャンプルー

豆腐を炒り豆腐にして食べやすく、野菜たっぷり入った炒め物です♪ 具だくさんで満腹になれるおかずです! 大皿料理にして今晩のおかずにいかがですか?

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お気に入り

つくった

  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    427kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    ボウルに卵を割り入れて溶きほぐす。木綿豆腐はキッチンペーパーで包み水気を切り、ツナ缶は缶汁を切る。

  2. 2.

    フライパンにごま油の半量(大さじ1)を入れて熱し、木綿豆腐を入れてほぐしながら混ぜ中火で炒め端に寄せて、残りのごま油半量、もやし、ツナ缶を加えて中火でしんなりするまで炒める。

  3. 3.

    めんつゆ、塩こしょうを加えて混ぜ、溶き卵を加えてさっと混ぜて器に盛り、かつお節、細ねぎを散らす。

よくある質問

  • Q

    めんつゆの濃縮倍数を調整したい場合、どうすれば良いですか?

    A

    めんつゆの濃縮倍数違いはこちらをご確認ください。 こちら

レビュー

(27件)

4.6
※レビューはアプリから行えます。
  • Gさん
    簡単!お腹膨れて満足
  • もち
    カロリーはやや高めに感じるもヘルシー素材に変えたりして食べました!簡単だしお財布にも優しい1品でした!鰹節が良い味出してます✨
  • ジラフ
    豆腐を消費するメニューを探していてチョイス。炒めればいいだけで失敗する要素がなく簡単!重いかなーと思ったけどモリモリ食べれる。 しょっぱいもの好きなので、次はちょっとだけ麺つゆ増量して作る。
  • しーしー
    炒めるだけで、とっても簡単に作れました。私は今回にんじんを追加して作りましたが、今度は他の野菜も入れて挑戦してみます。

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