袋でつぶして♪
大豆でフムス風ディップ
調理時間
約15分
カロリー
110kcal
費用目安
200円前後
炭水化物
6.6g
脂質
7.1g
たんぱく質
5.3g
糖質
3.5g
塩分
0.7g
- ※1人分あたり(4等分にした場合)
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
本来ひよこ豆で作る「フムス」を蒸し大豆でアレンジした1品♪ヨーグルトが入ることでさっぱりとした味わいです！
材料 【作りやすい分量】
- 蒸し大豆 1袋(100g)
- 豆乳(または牛乳)大さじ2
- プレーンヨーグルト(無糖) 大さじ1
- 白練りごま(なければ白すりごま)大さじ1/2
- にんにくのすりおろし小さじ1/4
- 好みの野菜 適量
- オリーブオイル大さじ1/2
- 塩小さじ1/3
- こしょう少々
- 仕上げ
- オリーブオイル適宜
