パパッと出来る♪
ブロッコリーと卵のオーロラ炒め
フライパン1つで出来る彩りおかずを作ります♪ブロッコリーはフライパンで蒸して手間いらず！具材にマイルドなオーロラソースが絡んで絶品です！
カロリー
222kcal
炭水化物
5.6g
脂質
18.1g
たんぱく質
9.2g
糖質
3.2g
塩分
1.8g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人分】
手順
1
ブロッコリーは小房に切り分ける。
2
ボウルに☆を入れて混ぜる(オーロラソース)。
3
フライパンに水(分量外:100cc)を入れて沸騰させ、ブロッコリーを入れてふたをして中火で2分蒸す。取り出して水気を切る。ブロッコリーを戻し入れ、中火で炒めて水分を飛ばす。
4
ブロッコリーを端によせて、空いたところにサラダ油を入れて熱する。溶き卵を加えて半熟状になるまで菜箸で大きくかき混ぜる。☆を加えて全体を炒め合わせる。
レビュー
4.3
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- 冷凍ブロッコリーを使いました ベーコンも足して この料理は冷凍を解凍せずそのまま作れるので手間が省けて楽でした 味付けも美味しかったです
ぴよぴよ
ウィンナーを追加(6本)して作りました！ オーロラソースはケチャップも大さじ2混ぜました。 ブロッコリーの水分でだいぶ味が薄まるので茹でる際に少し塩を入れると良いと思います。 しょうががアクセントとなりいくらでも食べられます！ ブロッコリーは茎も使ったので少し長め(4分)に茹でました。ぽんみえ
ブロッコリー、卵、オーロラソース…好きなものオンパレード…。いつも倍量で、調味料は控えます。2倍を1.5倍まで減らしてもよかったか、と思います。すごくおいしかったです。キャサリン
朝ごはんに作りました。ブロッコリーと卵とオーロラソースがからんで美味しいです。
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あゆ