和えるだけで簡単！
ゴーヤとツナのチーズ和え
ゴーヤの苦味はきちんと処理すれば抑えることができます♪ 夜ご飯もう一品欲しい時などに！ シャキシャキ食感！
- 調理時間 約10分
-
カロリー
168kcal
-
炭水化物
-
脂質
-
タンパク質
-
糖質
-
塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
ゴーヤーは2等分に切り、種とワタを取り除いて薄切りにする。ツナ缶は缶汁をきる。
2.
ボウルにゴーヤを入れて、塩、砂糖をふってよくもみこみ、10分程置いて水気を拭き取る。
3.
ボウルにクリームチーズを入れ、ラップをかけずに600Wのレンジで20秒加熱し、ゴーヤ、ツナ、しょうゆを加えて混ぜ合わせかつお節をかけて完成。
