DELISH KITCHEN
【小松菜とツナ】おすすめレシピ25選

【小松菜とツナ】おすすめレシピ25選

作成日: 2023/05/19

更新日: 2023/10/13

ビタミンやカルシウムなどの栄養豊富な「小松菜」と、そのまま食べても美味しい「ツナ」。
今回はその２つの食材を使った、おかず・主食レシピをご紹介します！

ツナと小松菜を和えるだけの簡単レシピや、5分でできるスピード小鉢など、日々の食卓に役立つレシピを選定しているので、ぜひ参考にして作ってみてくださいね。

目次

  1. 【主食】小松菜とツナの人気レシピ
    1. ペロリと食べられちゃう♪小松菜とツナのサラダ
    2. ヘルシーおいしい！小松菜とツナの卵炒め
    3. レンジで簡単！小松菜とツナの胡麻マヨナムル
    4. ツナの旨味がしみわたる♪小松菜とツナの炒め煮
    5. スピード小鉢！小松菜とツナコーンのごま和え
    6. さっぱり食べられる！ツナと小松菜の粒マスタードあえ
    7. レンジで解決！えのきと小松菜のツナマヨ和え
    8. 簡単副菜！ツナと小松菜の酢味噌あえ
    9. ぱぱっと副菜！小松菜のツナにんにく醤油あえ
    10. ささっと簡単♪小松菜とツナのごまみそ和え
    11. ご飯にもお酒にも合う♪小松菜とれんこんのマスタード炒め
    12. ささっと作れる！小松菜のツナマヨ和え
    13. 簡単にあと一品♪小松菜とパプリカのツナ炒め
    14. パパッと作れる♪小松菜とツナのカレー炒め
    15. くせになるおいしさ！小松菜とツナのチーズチヂミ
    16. 簡単おかず♪小松菜とツナの塩昆布炒め
    17. ぱぱっと一品！小松菜ときゅうりのツナおかか和え
    18. 簡単おつまみ！小松菜とツナのポン酢炒め
    19. ささっと一品！小松菜のツナマヨサラダ
    20. ささっと作れる！小松菜とツナの塩炒め
  2. 【主食】小松菜とツナの人気レシピ
    1. バター香る♪ツナと厚揚げの和風パスタ
    2. かつお節の香りが香ばしい！小松菜とツナのみそおにぎり
    3. あえて美味しい♪小松菜とツナの和風パスタ
    4. 断面がきれい♪小松菜と卵のサンドイッチ
    5. ツナの旨味がたっぷり！小松菜とツナの和風にんにくパスタ

【主食】小松菜とツナの人気レシピ

  • 「小松菜とツナのサラダ」のレシピ動画

    ペロリと食べられちゃう♪
    小松菜とツナのサラダ

    4.4

    (
    248件
    )

    小松菜をさっと茹でるだけ！ツナの旨味と塩昆布の塩加減が絶妙な一品です。レモン汁の風味をアクセントに♪少ない食材でも、味付けを工夫するだけで印象的に仕上がります。あと一品欲しい時に、ぜひお試しください！

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      108kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 塩昆布 レモン汁 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「小松菜とツナの卵炒め」のレシピ動画

    ヘルシーおいしい！
    小松菜とツナの卵炒め

    4.4

    (
    717件
    )

    たっぷりの小松菜を使って炒め物を作りましょう！卵とツナを一緒に炒めるので、簡単なのにメインのおかずとしても大満足の一品♪お好みの野菜でアレンジもできます。食卓の定番メニューとしておすすめのレシピです。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      248kcal

    • 費用目安

      300円前後

    小松菜 ツナ缶[オイル漬け] 卵 ごま油 しょうゆ 砂糖 かつお節

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナの胡麻マヨナムル」のレシピ動画

    レンジで簡単！
    小松菜とツナの胡麻マヨナムル

    4.4

    (
    160件
    )

    小松菜をレンジで加熱して、材料を入れて混ぜるだけの人気レシピ！ツナとマヨネーズを加えることで旨味たっぷりの仕上がりになります。ふわっと香るにんにくとごま油の風味が食欲をそそり、ご飯が進む一品♪お弁当に入れる際はマヨネーズは抜いて作るのがおすすめです。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      236kcal

    • 費用目安

      200円前後

    小松菜 ツナ缶[オイル漬け] ごま油 おろしにんにく マヨネーズ 白すりごま しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナの炒め煮」のレシピ動画

    ツナの旨味がしみわたる♪
    小松菜とツナの炒め煮

    4.4

    (
    130件
    )

    忙しい時のお助けメニュー♪ めんつゆを使って味付け簡単！ 冷めても美味しい！

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      241kcal

    • 費用目安

      200円前後

    小松菜 にんじん ツナ缶 油揚げ サラダ油 砂糖 みりん めんつゆ(3倍濃縮) 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナコーンのごま和え」のレシピ動画

    スピード小鉢！
    小松菜とツナコーンのごま和え

    4.0

    (
    56件
    )

    10分で出来るスピード小鉢！ 副菜やお弁当におすすめ！ 優しい味がご飯によく合う♪

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      102kcal

    • 費用目安

      100円前後

    小松菜 ツナ缶 コーン(冷凍) 白すりごま しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナと小松菜の粒マスタードあえ」のレシピ動画

    さっぱり食べられる！
    ツナと小松菜の粒マスタードあえ

    4.0

    (
    22件
    )

    小松菜の粒マスタードあえは和食にも洋食にも合う一品です！そこにツナのコクと旨味をプラスしました。今回はレモン汁とオリーブオイルでさっぱりと仕上げましたが、粒マスタードとめんつゆの組み合わせでもまた違ったおいしさが味わえます♪

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      166kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 レモン汁 粒マスタード オリーブオイル 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「えのきと小松菜のツナマヨ和え」のレシピ動画

    レンジで解決！
    えのきと小松菜のツナマヨ和え

    4.3

    (
    29件
    )

    えのきを使った簡単スピード小鉢です♪ マヨ×めんつゆで味が決まる！ 小松菜もレンジでチンして鍋いらず！

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      226kcal

    • 費用目安

      300円前後

    えのき 小松菜 ツナ缶 水 マヨネーズ めんつゆ(2倍濃縮) 白すりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナと小松菜の酢味噌あえ」のレシピ動画

    簡単副菜！
    ツナと小松菜の酢味噌あえ

    4.1

    (
    20件
    )

    副菜にあと一品欲しい！という時に。ツナは缶汁ごと使い、うまみとボリュームをアップ！ストックしているツナ缶で小松菜を引き立てるお料理に♪

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      131kcal

    • 費用目安

      100円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 砂糖 酢 みそ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜のツナにんにく醤油あえ」のレシピ動画

    ぱぱっと副菜！
    小松菜のツナにんにく醤油あえ

    4.0

    (
    12件
    )

    青菜がたっぷり食べられる！万能選手のツナ缶は、調味料を少しプラスするだけで、うまみのきいた和え衣になります。箸休めにもおすすめです♪

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      106kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 にんにく 砂糖 しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナのごまみそ和え」のレシピ動画

    ささっと簡単♪
    小松菜とツナのごまみそ和え

    4.0

    (
    12件
    )

    レンジでさっと加熱した小松菜に、ツナの旨味とごまみそがからんで抜群のおいしさに！もう1品欲しいときにぴったりのおかずです。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      173kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 白すりごま 砂糖 みそ 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とれんこんのマスタード炒め」のレシピ動画

    ご飯にもお酒にも合う♪
    小松菜とれんこんのマスタード炒め

    4.1

    (
    13件
    )

    さっとできるスピードレシピのご紹介！ほどよいシャキシャキ感が美味しい、シンプルな炒め物です。

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      277kcal

    • 費用目安

      500円前後

    小松菜 れんこん ツナ缶 ごま油 めんつゆ(2倍濃縮) 粒マスタード 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜のツナマヨ和え」のレシピ動画

    ささっと作れる！
    小松菜のツナマヨ和え

    4.5

    (
    10件
    )

    小松菜をレンジで加熱して、ツナや調味料と和えるだけのお手軽レシピ！ツナとマヨネーズで旨味たっぷりの仕上がりになります♪あと一品欲しい時やおつまみにもおすすめです。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      183kcal

    • 費用目安

      200円前後

    小松菜 ツナ缶[オイル漬け] 鶏ガラスープの素 マヨネーズ ごま油 こしょう 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とパプリカのツナ炒め」のレシピ動画

    簡単にあと一品♪
    小松菜とパプリカのツナ炒め

    4.2

    (
    12件
    )

    フライパンでパパッと炒めて簡単に作る副菜レシピをご紹介！ツナ缶のオイルを無駄なく使い、旨味がぎゅっと詰まった一品が仕上がります♪お酒のおつまみにも最適です。

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      111kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 赤パプリカ 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナのカレー炒め」のレシピ動画

    パパッと作れる♪
    小松菜とツナのカレー炒め

    4.1

    (
    8件
    )

    小松菜、ツナをカレー風味で炒め、スパイシーに仕上げた副菜をご紹介します。ツナは缶汁ごと加えて炒めることで、旨味を余さず活用しましょう♪パパッと作れるので、献立のあと一品に悩んだ時やお弁当のすきまおかず、おつまみにおすすめです。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      112kcal

    • 費用目安

      100円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 酒 しょうゆ カレー粉

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナのチーズチヂミ」のレシピ動画

    くせになるおいしさ！
    小松菜とツナのチーズチヂミ

    3.7

    (
    4件
    )

    ツナの旨みが効いたチヂミレシピをご紹介します！小松菜のシャキッとした食感がたまらない一品です♪ぜひ一度お試しください。

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      392kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 卵 ピザ用チーズ 小松菜 玉ねぎ 薄力粉 片栗粉 鶏ガラスープの素 水 ごま油 しょうゆ 酢 ラー油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナの塩昆布炒め」のレシピ動画

    簡単おかず♪
    小松菜とツナの塩昆布炒め

    4.1

    (
    6件
    )

    少ない素材でパパッと作れる炒め物をご紹介！ツナのコクと塩昆布のうまみでごはんがすすみます。お弁当のすきまおかずやおつまみにもぴったりな一品をぜひお試しください♪

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      126kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 ごま油 塩昆布 しょうゆ こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜ときゅうりのツナおかか和え」のレシピ動画

    ぱぱっと一品！
    小松菜ときゅうりのツナおかか和え

    4.4

    (
    12件
    )

    レンジで加熱して和えるだけの忙しい日におすすめなスピード副菜です！小松菜、きゅうりのシャキシャキの歯応えがツナの旨味と合わさり、ついついお箸が伸びるおかずです。

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      62kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ツナ缶[水煮] 小松菜 きゅうり かつお節 塩 鶏ガラスープの素 レモン汁 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナのポン酢炒め」のレシピ動画

    簡単おつまみ！
    小松菜とツナのポン酢炒め

    4.0

    (
    3件
    )

    ツナの旨味とポン酢は相性ピッタリ。味付けも楽々です！おつまみとしてだけでなく、食卓のあと1品としてもおすすめです！

    • 調理時間

      約5分

    • カロリー

      70kcal

    • 費用目安

      200円前後

    小松菜 ツナ缶[水煮] ポン酢しょうゆ こしょう ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜のツナマヨサラダ」のレシピ動画

    ささっと一品！
    小松菜のツナマヨサラダ

    3.8

    (
    7件
    )

    ツナマヨ味で食べやすい♪小松菜をたっぷり食べられる副菜レシピをご紹介します。献立の定番にしたい一品です！

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      140kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶(オイル漬け) 小松菜 マヨネーズ しょうゆ 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナの塩炒め」のレシピ動画

    ささっと作れる！
    小松菜とツナの塩炒め

    小松菜とツナ缶を使った簡単塩炒め♪ツナから出るコクで、ささっと作れるのに満足感ある1品に仕上がります！

    • 調理時間

      約5分

    • カロリー

      62kcal

    • 費用目安

      200円前後

    小松菜 ツナ缶[水煮] 塩 こしょう サラダ油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【主食】小松菜とツナの人気レシピ

  • 「ツナと厚揚げの和風パスタ」のレシピ動画

    バター香る♪
    ツナと厚揚げの和風パスタ

    4.4

    (
    5件
    )

    一見珍しいパスタと厚揚げの組み合わせは、実は相性ぴったりなんです。めんつゆで味付け簡単♪きのこやほうれん草などを加えたりアレンジも楽しんでみてください！

    • 調理時間

      約20分

    • カロリー

      620kcal

    • 費用目安

      300円前後

    スパゲティ ツナ缶[オイル漬け] 厚揚げ 小松菜 めんつゆ[3倍濃縮] ゆで汁 刻みのり 有塩バター

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナのみそおにぎり」のレシピ動画

    かつお節の香りが香ばしい！
    小松菜とツナのみそおにぎり

    4.6

    (
    81件
    )

    しっかりとした味が食欲すすむ！ ツナの旨味で美味しさUP！ ささっと出来るので忙しい朝にも◎

    • 調理時間

      約20分

    • カロリー

      491kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ごはん 小松菜 ツナ缶 かつお節 ごま油 みりん 塩 みそ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「小松菜とツナの和風パスタ」のレシピ動画

    あえて美味しい♪
    小松菜とツナの和風パスタ

    4.4

    (
    15件
    )

    ツナの旨味とねぎが香る♪ 小松菜の食感が楽しめるシンプルなパスタです☆ なじみのある和風の味付けがくせになること間違いなしです♪

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      498kcal

    • 費用目安

      200円前後

    小松菜 スパゲティ ツナ缶（オイル漬け） ねぎ めんつゆ（3倍濃縮）

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「小松菜と卵のサンドイッチ」のレシピ動画

    断面がきれい♪
    小松菜と卵のサンドイッチ

    4.0

    (
    3件
    )

    小松菜と卵の色合いがきれいなサンドイッチ！ チーズ香る卵はほんのり甘めな味付けで食べやすく♪ 小松菜にはツナも入って満腹感ある一品です！

    • 調理時間

      約30分

    • カロリー

      524kcal

    • 費用目安

      300円前後

    食パン（6枚切り） 小松菜 ツナ缶 有塩バター マヨネーズ(炒める用) 塩 こしょう マヨネーズ(パン用) 卵 砂糖 こしょう 粉チーズ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「小松菜とツナの和風にんにくパスタ」のレシピ動画

    ツナの旨味がたっぷり！
    小松菜とツナの和風にんにくパスタ

    4.7

    (
    73件
    )

    小松菜をパスタと一緒にゆでることで、より簡単に調理できます♪にんにくの風味が食欲をそそる一品です。

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      440kcal

    • 費用目安

      200円前後

    スパゲティ ツナ缶[水煮] 小松菜 刻みのり めんつゆ[3倍濃縮] おろしにんにく 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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