
お弁当にもおすすめ!ツナを使った人気のおかずレシピ24選
作成日: 2023/06/11
ツナを使った人気のお弁当おかずレシピを簡単動画でご紹介。にんじんしりしりやナゲットなどのレシピを24本紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。
・夏場や梅雨の時期を避け、涼しい場所(保冷剤・保冷バッグ等を利用する、もしくは冷蔵庫)で保管し、お早めにお召し上がりください。
・十分に冷ましてからお弁当に詰めてふたを閉めてください。
・生野菜や果物を使うときはよく洗い、水気をきちんと切ってから詰めてください。
・おかずの汁気はよく切って、仕切りなども活用してお弁当に詰めましょう。
目次
- 止まらないおいしさ!じゃがいもとピーマンのツナ炒め
- 手軽で美味しい副菜!にんじんしりしり
- 袋で混ぜて♪豆腐とツナコーンのもっちり焼き
- 箸が止まらない♪ツナ卵こんにゃく
- 中はふわ!外はカリ!はんぺんツナナゲット
- ぱくぱく止まらない♪ツナ入りポテトのハンバーグ風
- 止まらないおいしさ♪ピーマンとツナの塩昆布炒め
- お弁当にぴったり♪ちくわのツナマヨピカタ弁当
- 簡単副菜!にんじんとツナの塩昆布炒め
- 旨味を余さず活用♪ほうれん草とツナのカレー炒め
- ヘルシーなのに満足!にんじんとしらたきのきんぴら
- ご飯に合う弁当おかず!梅ツナマヨ卵焼き
- 包丁いらず!エリンギとツナのバターしょうゆ蒸し
- 食感を楽しむ♪じゃがいもとツナのカレー炒め
- ボリューム満点♪ツナとニラの卵焼き
- お弁当のおかずにも♪ズッキーニとツナの塩昆布炒め
- 手間いらず!キャベツとツナの煮もの
- 旨味が凝縮!ズッキーニとツナのカレー炒め
- 5分で簡単!ブロッコリーのごまみそあえ
- 缶汁を活用♪かぼちゃとツナのカレー炒め
- お弁当サイズ♪ミニコーングラタン
- 缶汁を活用♪里芋とツナのカレー炒め
- 缶汁を活用♪ごぼうとツナのカレーきんぴら
- カリッと焼いて♪ツナマヨコーンのポテト焼き
止まらないおいしさ!
じゃがいもとピーマンのツナ炒め4.4
(
52件)少ない材料で作る、ツナ缶のうまみをいかした炒め物♪お弁当やおつまみにもぴったりな一品です。お好みできのこなどを加えてボリュームアップしても!
調理時間
約15分
カロリー
142kcal
費用目安
200円前後
ピーマン ツナ缶[オイル漬け] じゃがいも 塩 こしょう しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- えーりりツナ缶の油だけだと、少し焦げてしまいます。他の方のレビューを参考にごま油を足しました。 黄色パプリカを加えて作りました。簡単で美味しいです。
- elピーマン2個しかなかったからいも1.5倍にして調味料も少し多めにした。美味い
- ゆるりんごじゃがいもが大きかったからか、調味料はすべて最後に追加して味を調整しました。シャキシャキ歯応えがあって美味しかったです!
- み何度もリピしてます〜美味しいです!ツナ缶の油で炒めるのも色んな意味でGOOD(^^)
手軽で美味しい副菜!
にんじんしりしり4.4
(
561件)にんじんをより美味しく食べられる簡単副菜、にんじんしりしりをご紹介♪沖縄の方言で千切りという意味を持つしりしり。材料はにんじんと卵、ツナだけなので簡単に作れます!お弁当に入れると彩りがよくなるのでおすすめです♪
調理時間
約10分
カロリー
239kcal
費用目安
200円前後
にんじん 卵 ツナ缶 塩 酒 ごま油 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- Risamaru簡単で失敗はしないかな?と( ¨̮ ) 私は酒を入れて軽く炒めた後に 白だしを大さじ1杯入れてます( ¨̮ ) 更に旨味が出てお箸が止まらないので是非やってみて下さい❤️
- みこち少し物足りなさを感じたのでだし醤油を少し追加しました。 とても簡単で美味しいです。 ツナ缶はオイル漬けのほうが美味しく出来ます。 (カロリーを考慮しノンオイルのツナ缶で作ったら生臭い感じになってしまいました。2回目からはオイル漬けで大成功)
- オッドにんじんが沢山ある時に、彩り副菜としてよく作っています!!今回はピーマンも入れてしまいました(笑) 私は少しめんつゆを入れるようにしています。簡単で美味しく出来ました(*^^*)
- あかりごま油使わずツナ缶の油だけ先に入れた。 醤油小さじ1/2くらい追加
袋で混ぜて♪
豆腐とツナコーンのもっちり焼き3.9
(
130件)絹豆腐に片栗粉を加えたもちもち生地を、フライパンでカリカリに焼きます♪ケチャップをつけてナゲット風に!ツナコーンの食感があとひくおいしさです。
調理時間
約20分
カロリー
228kcal
費用目安
200円前後
絹豆腐 ツナ缶[オイル漬け] コーン[冷凍] 片栗粉 塩 こしょう サラダ油 ケチャップ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- まうしょうゆマヨが抜群に合いました! この量の倍でやって、ツナコーンおもち風で食べてみましたがしょうゆマヨのソースが一番合いましたよ!
- そこらへんの料理好きな高校生。とても美味しかったです!! 今回は見栄えをよくするために、枝豆やひじき、にんじん、コーンなど具沢山にしたので食感がとても楽しかったです!!(おやつ感覚で食べれます笑笑) アレンジとして白だし風味のあんかけをかけてみたら、より一層美味しくなりました!! お子さんと一緒におやつとして作ってもいいかもしれません!
- えいちとても美味しかったです♪ 豆腐は事前にキッチンペーパーで巻いてレンジして水抜きするといいかもしれません。 片栗粉は大さじ4.5にしました クリームチーズ入れても美味しいです
- かおりちゃんレビューに「ドロドロで上手く整形出来なかった」とありましたが、私は蓮根をすって入れました(水気は切る)後「ケッチャプは余り美味しくなかった」とありましたが、ケッチャプにコチュジャンと、後これはお好みでお酢を入れました。美味しい👍🏻😋
調理時間
約15分
カロリー
241kcal
費用目安
300円前後
糸こんにゃく 卵 ツナ缶[オイル漬け] サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 和風顆粒だし 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- シュウあと一品が欲しいときに最適。 ただ、最初に糸コンニャクを炒める時は、サラダ油を使わないで乾煎りにしてしっかり水分を飛ばした方がいい。油を使うと高温になりすぎて焦げ付いて失敗したり、糸コンニャクから出た水が突沸して飛びはねてきたりするので怖い。 乾煎りして作った後、食べる前にほんの少しごま油をかけてもおいしい。
- yk味が足りなかったので、めんつゆと醤油を足しました。ツナが美味しかったです。
- くろ美味しかったです
- だああママ短時間で簡単に出来ました。最後に細かく切った海苔をかけて食べましたが美味しくいただけました。
中はふわ!外はカリ!
はんぺんツナナゲット4.4
(
50件)白はんぺんで作る人気のナゲットレシピをご紹介します。ふわっふわで美味しいはんぺんツナナゲットは簡単にできるのでおやつにもおすすめ♪ ツナも入ってジューシーなおやつはいかがですか?
調理時間
約10分
カロリー
424kcal
費用目安
400円前後
はんぺん 卵 片栗粉 マヨネーズ 粉チーズ 塩こしょう ツナ缶 サラダ油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- あやたんいい感じにできました! コーンが余ってたので入れて作ってみました。
- りう俺は全部袋に入れてまぜました!はんペんも袋の中で潰しました。 簡単だしめちゃくちゃおいしいのでおすすめです
- ゆうこかなりモチモチしてたので片栗粉減らしてもいいかも。 2回目は大葉を入れて作ったら、とても美味しかったです。
- 白馬少し焼くのに手間がかかるけど 我が家では大人気です(*´ ꒳ `*) とてもおいしです!!
ぱくぱく止まらない♪
ツナ入りポテトのハンバーグ風4.2
(
45件)ひき肉の代わりにツナとじゃがいもで作るハンバーグです。もっちり食感で食べ応えもバッチリ!お好みでチーズやコーンを入れてアレンジするのもおすすめです♪
調理時間
約20分
カロリー
263kcal
費用目安
200円前後
ツナ缶[オイル漬け] じゃがいも 玉ねぎ 塩 こしょう 片栗粉 サラダ油 酒 ケチャップ 中濃ソース 有塩バター
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- 坊主パパヘルシーなハッシュポテトみたいでした。 次は刻んだベーコンを入れてアレンジしてみたいと思います。
- まぁか🕊 𓂃𓈒 𓂂𓏸じゃがいもが使われているので、1つが意外とズシッとしていておなかいっぱいになりました✨美味しかったです😋 お肉を使わずにじゃがいもとツナで作っているので、とってもヘルシーでいいですね☺️
- ちびリピです♡ ホクホクして優しいお味でとてもおいしかったです😌ソースもコクがあってハンバーグと相性ばっちりでした♪ 今回はミックスベジタブル入れてみました✨
- チョビすけ主人のお弁当にも入れたかったので最後にソースはフライパンで絡めました 乾燥バジル添えて ツナとあいますね!
止まらないおいしさ♪
ピーマンとツナの塩昆布炒め4.5
(
34件)少ない材料ですぐに作れる副菜をご紹介します。細切りのピーマンにツナのコクと塩昆布のうまみがからんでお箸がすすむ!冷めてもおいしいので、お弁当の隙間おかずにもぴったりです♪
調理時間
約10分
カロリー
114kcal
費用目安
200円前後
ツナ缶[オイル漬け] ピーマン サラダ油 塩昆布 しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- お家大好き分量通り作ったら、塩加減ちょうどよく美味しくいただきました。主人はお酒のつまみですが、絶賛していました。ご飯にもとても合うお味です。
- あいこ簡単で美味しく家族にも大好評でした。
- ひよこまめ私には味が濃いかな?次に作るときは控えめにしよう。でも美味しかった。
- 卵かけrice簡単で美味しかったです!
レビュー
- しばいぬお弁当のおかずにも、お酒のおつまみにも、なります。 沢山作って、夕飯のおかずにも良いです。
- えりんぎ粉チーズなし、ネギなしで作りましたが十分美味しかったです。 お弁当の定番になりそうです。
- パピヨンお弁当にぴったり(^-^)料理しない私でも出来ましたが、卵が崩れてしまいました(-_-;)でも味はとても美味しかったです。
- ゆsama美味しかったです₍ᐢ.ˬ.ᐢ₎ 見た目は、下手くそですが!笑
簡単副菜!
にんじんとツナの塩昆布炒め4.2
(
32件)にんじん1本使い切り!さっと作れる副菜をご紹介します。ツナのコクと塩昆布のうまみでお箸がすすみます。彩りがよく、冷めてもおいしいのでお弁当のすきまおかずにも大活躍♪
調理時間
約10分
カロリー
137kcal
費用目安
200円前後
ツナ缶[オイル漬け] にんじん サラダ油 塩昆布 しょうゆ
- ※1人分あたり(2等分した場合)
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- ジョニーニンジンをずいぶん長い間保存しすぎて、火を通す副菜にしたくて行き着きました。 炒めることでツナが香ばしく濃厚になり、とてもおいしかったです! 塩昆布5gを目検討でいれたところ味がしっかりついたので醤油は減らしましたが、おいしかったです。 これはお弁当にも合いそうです!
- ゆさこおいしくできました。 塩昆布多めに入れたのでしょう油 控えました。
- 예린簡単にできるのにしっかり味ついていて美味しかったです♡ お弁当にも副菜にもぴったり!! 素敵なレシピをありがとうございます♡
- 久さん簡単で美味しかったです。 人参が消費できて良かったです。
旨味を余さず活用♪
ほうれん草とツナのカレー炒め4.2
(
30件)ほうれん草とツナをカレー風味に炒めた副菜をご紹介します。ツナは缶汁ごと加えて炒め、旨味を余さず活用するのがポイント♪ほうれん草はフライパンで蒸しゆでにしてから水にさらしてアクを洗い流し、戻し入れて炒めることで洗い物が少なく、時短調理をすることができます。スパイシーなカレーの風味がアクセントとなってパクパクと食べられる一品です。
調理時間
約10分
カロリー
119kcal
費用目安
200円前後
ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 しょうゆ カレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- モーリス好評ではありませんでした。
- こんにゃく一つ一つの味が分離している感覚があったので、バターを少量足してみました。味が繋がって美味しかったです☺️
- ぱぴこ美味しかったけどリピはないかな
- たかゆき少ない水でちゃんと下茹でできるかなって心配だったけど問題なくできた。 カレーの風味がいい感じ。
レビュー
- さきいか美味しかったので、何度か作りました。1度、ツナ缶を切らせていた時にサバ缶で代用したのですが、少し生臭さが気になりました。やはり、ツナ缶で作るのが美味しいです。
- seaツナ缶の汁は、捨てずにゴマ油の変わりに使いました😉 ヘルシーで美味しかった
- babachanボールにしらたきと砂糖大さじ1入れ揉み込み5分後水分(水気)を切りフライパンでからいり後、指定通り作りました。しらたきには薄く甘みがつきます。やさしい味が全体に染み込んでおり美味しかったです。次回は通常の作り方で…楽しみです。
- かおちゃんしらたきでヘルシーなのに食べ応えがあり、ツナの旨味も良く合って美味しかったです!
レビュー
- ぷぅツナ(オイル漬け)ではないけど…めちゃくちゃ美味しかったです!また作りたいです✩.*˚
- キャサリン弁当に作りました。ツナマヨと卵の味がして美味しかったです。
- ももちゃんしょっぱい!! 梅干しが塩辛い場合(梅干し自体がしょっぱいし) さらに塩少々いれると しょっぱくて食べれないです。 塩分過多になるので気をつけてください。 ご飯と一緒に食べることをお薦めします。 薄味の食事をしている方は、作らないほうが、良いです。 リピートなしです。 梅とツナマヨより明太子をいれたほうが、美味しいですよ。
- yun美味しかったです♪
レビュー
- Soul'd outまるでお肉(ささみとか?)を食べているかのような満足感!何この美味しさ!と思いました(・∀・) きのこってどうしても地味になりがちですが、バターと醤油の旨味がたっぷり入ってかなり存在感があります!!電子レンジで簡単に作れてしまうのも嬉しいし、包丁すら使わないという手軽さw(エリンギって手で割けるんですね) また作ります!
- あやかん簡単! 残ったエリンギで作ったからか、電子レンジしたあとの水分の出がすごくて、エリンギが少なかったからなのか、ツナの油が切れてなかったのか、、 とにかくバターが好きな方にはおいしいです(^^)
- ふみエリンギを記載量で作ったら水分が出て、思っているよりかさが減りました。きのこをたくさん食べたい方は倍の量を使っても良いかもしれません。味付けはちょうどよかったです。
- 久さん☆手間がかからず、簡単に出来ました。 美味しかったです。
食感を楽しむ♪
じゃがいもとツナのカレー炒め4.3
(
19件)じゃがいも、ツナをカレー風味で炒め、スパイシーに仕上げた副菜をご紹介します。じゃがいもは千切りにして炒めることでシャキッとした食感になります。ツナは缶汁ごと加えて炒め、旨味を余さず活用しましょう♪献立のあと一品やお弁当の副菜、おつまみにおすすめです。
調理時間
約15分
カロリー
176kcal
費用目安
100円前後
ツナ缶[オイル漬け] じゃがいも サラダ油 酒 しょうゆ カレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- Yuuko簡単、美味しく作れました!
- chatte tricolore美味しくできました。 カレー粉の量は、好みで😊 また作りたいです✨
- こんにゃくシンプルうまい。芋を拭くのが少し面倒だけど、食感のためなのでしかたなす🍆
- クラバァ簡単に美味しく出来ました。彩りでピーマン1個を細切りにしてプラスしました!ツナの代わりにウインナーや魚肉ソーセージを使っても美味しいかも?
レビュー
- ちょっぺツナがアクセントになって美味しい。 ソースをつければお好み焼き風の味に。 キャベツの大量消費になります。
- Soul'd outより厚みを増したい方は卵4個くらいが良いかもしれません。 フライパンとお皿を使ってひっくり返す工程が上手くいかないことがあるのですが、"3分焼いてから"と具体的な目安が書かれていたので、しっかり形が出来上がるのを待ってひっくり返すことができ、成功できました😊 ニラたくさん入れすぎてしまいましたがそれでも美味しかったです!
- おかも材料を混ぜて焼くだけなので、とっても簡単に作れました!お皿を使ってひっくり返す方法、とても良いですね♪ 卵とニラがあるとついついニラ玉ばかり作ってしまうので、レパートリーが増えて嬉しいです😊
- そば肉玉めちゃくちゃ簡単で美味しくできました。
レビュー
- ちゃとこ塩昆布の塩味とツナのうまみだけで簡単で美味しく作れます。 お弁当の1品に作りました。
- さくら超簡単!炒めるだけなのでパパパっとできます! 味付けが塩昆布だけなのにすごく美味しいです😊 時間がない時にオススメです!お弁当のおかずにも良いと思います👍
- akoki息子のお弁当ように作りました♪ めっちゃ喜んでくれそう❣️
- ちゃんたま簡単だし子供も喜んで食べてくれるので嬉しいです。普通のズッキーニと黄色いズッキーニ2色で作ると彩りもっと良くなりそうですね^^
レビュー
- ちまコーン入りのツナ缶と 、生姜はおろし生姜を使いました。 5~6分のレンチンでも大丈夫でした。 パッと作れて美味しかったです。
- BBB思ったよりパパッと出来上がりました。少し味が薄く感じたので白だしを追加したらいい感じになりました。生姜が効いて美味しいです。
- みや作り置きに作りましたが、非常に美味しくて直ぐに無くなってしまいました。 また作ります。
- しくちゃん余ったキャベツを一気に片付けるために、作りました。お酒、みりん、しょうゆに加えて、砂糖も少し加えました。簡単に出来ました👍
旨味が凝縮!
ズッキーニとツナのカレー炒め4.5
(
11件)ズッキーニ、ツナをカレー風味で炒め、スパイシーに仕上げた副菜をご紹介します。ツナは缶汁ごと加えて炒め、旨味を余さず活用しましょう♪献立のあと一品やお弁当のすきまおかず、おつまみにいかがでしょうか?
調理時間
約10分
カロリー
111kcal
費用目安
200円前後
ツナ缶[オイル漬け] ズッキーニ しょうゆ カレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- このん砂糖小さじ1足しました。ツナからの旨味でて美味しかったです。ブラックペーパーをふりました。本当に思ってたより旨し‼️
- こおちゃんもう一品ほしいとき、あっという間に出来上がるので助かります。そしてあっという間になくなるほど食べやすいですね。 暑いときもカレー味は食欲をそそります。 お子さんには、みりんを足してまろやかさを出すのもいいかな~
- みゆきカレー粉混ぜて食べるの美味しいですね。また作ろうと思います。
- ぽんノンオイルツナ缶しかなかったため、オリーブオイルをいれて作りましたが、美味しかったです!簡単だし、これからの季節にピッタリなので、また作ります。
缶汁を活用♪
かぼちゃとツナのカレー炒め3.6
(
9件)かぼちゃとツナをカレー風味に炒めた副菜をご紹介します。ツナは缶汁ごと加えて炒め、旨味を余さず活用するのがポイント♪かぼちゃの素朴な甘味とスパイシーなカレーの風味が合わさった相性の良い一品です。彩り鮮やかで食卓がパッと明るくなります。
調理時間
約10分
カロリー
193kcal
費用目安
200円前後
ツナ缶[オイル漬け] かぼちゃ[種とわたなし] 酒 しょうゆ カレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
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缶汁を活用♪
里芋とツナのカレー炒め4.3
(
8件)里芋とツナをカレー風味に炒めた副菜をご紹介します。ツナは缶汁ごと加えて炒め、旨味を余さず活用するのがポイント♪里芋のねっとりとした食感にスパイシーなカレー味がアクセントとなってパクパクと食べられる一品です。献立の副菜やお弁当のすきまおかず、おつまみにいかがでしょうか?
調理時間
約20分
カロリー
183kcal
費用目安
300円前後
ツナ缶[オイル漬け] 里芋 酒 しょうゆ カレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- choma簡単で美味しかったです!
- think_differentレシピ通りだとちょっと薄味ですが美味しいです。濃い味が好みの方は味見して調整してみてください。 色味が黄色だったので細ネギを刻んでパラパラとかけてみました。
缶汁を活用♪
ごぼうとツナのカレーきんぴら4.1
(
9件)ごぼう、にんじん、ツナをカレー風味に炒めた副菜をご紹介します。ツナは缶汁ごと加えて炒め、旨味を余さず活用するのがポイントです♪彩り鮮やかで、献立の副菜やお弁当のすきまおかず、おつまみにおすすめです。
調理時間
約15分
カロリー
150kcal
費用目安
200円前後
ツナ缶[オイル漬け] ごぼう にんじん 酒 みりん しょうゆ カレー粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- 毎朝ココア水煮缶の汁を捨ててしまった状態で作ったので、パサパサしてしまいました。 何も知らない夫からは好評でした!箸が進みおいしいです。 醤油味のおかずばかりになりがちなので、カレー粉を使ったレシピに挑戦。料理の幅が広がって良い発見でした。 今度はオイル缶でレシピ通り作ってみようと思います。
- もえ純カレー粉を使用したので麺つゆをプラスしたら美味しく食べられました。
カリッと焼いて♪
ツナマヨコーンのポテト焼き4.5
(
6件)棒状に切ったじゃがいもとツナマヨコーンをフライパンで焼いて、パクッとつまめるおかずを作ります!カリッと焼いたじゃがいもと旨味の詰まったツナマヨコーンは相性抜群!1つ食べるとやみつきになります♪
調理時間
約15分
カロリー
379kcal
費用目安
200円前後
ツナ缶[オイル漬け] じゃがいも コーン[冷凍] サラダ油 塩 こしょう マヨネーズ 薄力粉 ケチャップ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
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