あっという間にできる!
ブロッコリーとツナのごまマヨあえ
調理時間
約5分
カロリー
247kcal
費用目安
300円前後
炭水化物
10.4g
脂質
18.7g
たんぱく質
11.7g
糖質
5.8g
塩分
1.2g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ごまとかつお節の香りで和風味の副菜♪七味唐辛子などを加えてピリ辛にするのもおすすめです!是非お試しください!
材料 【2人分】
- ツナ缶[オイル漬け] 1缶(70g)
- ブロッコリー 1/2株
- ミックスビーンズ 50g
- 塩少々
- ☆ドレッシング
- マヨネーズ大さじ2
- しょうゆ小さじ1
- 白すりごま大さじ1
- かつお節 1/2袋(2g)
手順
1
ブロッコリーは小房に分け、大きいものは縦半分に切る。耐熱容器に入れて水(分量外:大さじ1)、塩をふり、ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱し、水気を切る。
2
ボウルに☆を入れて混ぜ、ブロッコリー、ツナ缶、ミックスビーンズを加えて混ぜる。
ポイント
ツナ缶は缶汁を切る。
レビュー
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- かつお節がきいててめっちゃ美味しい!
macco
マカロニを入れてボリュームアップしてみたら美味しかったです。 おしょうゆもめんつゆに変えてみました。 間違いなく美味しいです!ちー
美味しかったです!なみ
蒸し黒豆も追加しました。ブロッコリーの水気がしっかり切れてなくて、少し水っぽくなってしまいました💦
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km