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揚げない！満腹！

鶏肉のにらだれがけ

4.7

(15件)

  • 調理時間

    約30分

  • カロリー

    204kcal

  • 費用目安

    300円前後

  • 炭水化物

    9.3g

  • 脂質

    6.8g

  • たんぱく質

    25.5g

  • 糖質

    7.8g

  • 塩分

    1.6g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

鶏むね肉は皮なしのものを選ぶことでカロリーを控えます。千切りキャベツと一緒に食べることでさらに満腹感が味わえます！揚げ物が苦手な方にもおすすめです♪

春の低カロリーレシピ

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材料 【2人分】

  • 鶏むね肉[皮なし] 1枚(200g)
  • 春キャベツ 100g
  • 片栗粉大さじ1
  • サラダ油大さじ1/2
  • ☆ニラだれ
  • ニラ 1/4束
  • ポン酢しょうゆ大さじ1と1/2
  • ラー油少々
  • 白いりごま大さじ1/2
  • ★鶏肉調味料
  • 酒小さじ1
  • しょうゆ大さじ1/2
  • おろしにんにく少々
  • おろししょうが小さじ1/2

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