DELISH KITCHEN

冷めてもしっとり♪

しらたき入りナポリタン弁当

  • 調理時間

    -

  • カロリー

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  • 費用目安

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おいしさはそのままにダイエットもできる最強ナポリタン弁当。オリーブオイル効果で、冷めてもくっつきにくくパサつきません!

材料

手順

  1. 1

    【しらたき入りナポリタン(4回分)】スパゲッティは袋の表示時間通りゆで、ざるに上げてオリーブオイル大さじ1をまぶす。

  2. 2

    ウインナーは1cm幅の斜め切り、ピーマンは5mm幅の輪切り、玉ねぎは薄切りにする。しらたきは水けをよくきり、長さを3等分にする。

  3. 3

    フライパンに残りのオリーブオイルを中火で熱し、2のウインナー、野菜、しらたきの順に炒める。A、1の順に炒め合わせ、塩、こしょうで味をととのえる。

  4. 4

    【かつおのカレー風味フライ(6回分)】Bを混ぜ合わせる。かつおは余分な水分をふき取り、1.5cm幅に切ってB、溶き卵、パン粉の順につける。

  5. 5

    揚げ油を170℃に熱し、4を3〜5分揚げ、油をよくきる。

    ポイント

    食べるときに中濃ソース、レモンなどを添える。

  6. 6

    【ブロッコリーのクリームチーズあえ(6回分)】ブロッコリーは小房に分け、2〜3分塩ゆで(分量外)し、水けをよくきる。

    ポイント

    ブロッコリーの水けはしっかりときって。

  7. 7

    6を小さくちぎったクリームチーズ、Cであえる。

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