レンジで作る！
枝豆と塩昆布の鶏つくね
忙しい朝にぴったりのレンジで作れるお弁当おかずをご紹介。味付けは塩昆布で簡単に仕上げます！
- 調理時間 約20分
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カロリー
296kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
枝豆はさやから実を取り出す。
TIPS
枝豆は解凍しておきましょう。
2.
ビニール袋に鶏ひき肉、☆、枝豆を入れて袋の上から揉み込む(肉だね)。袋の角を切り落とす。
3.
耐熱皿に肉だねを8等分にして丸く絞り出す。ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分加熱し、裏に返して再度ラップをし、2分加熱する。ラップをしたまま余熱で1分おく。
TIPS
竹串をさして肉汁が透明になるまで加熱し、火を通してください。