見た目も味も鶏そぼろ！
豆腐そぼろの2色丼
調理時間
約1日
カロリー
611kcal
費用目安
300円前後
炭水化物
89.4g
脂質
16.6g
たんぱく質
20.3g
糖質
88.2g
塩分
3.1g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
挽き肉の代わりに豆腐で！ 食べてもお肉そっくりで食べ応えがあり、ヘルシーです。
材料 【2人分】
手順
1
豆腐は冷凍庫に入れて凍らせておく。凍らせた豆腐を耐熱皿に取り出し、ラップをせずに600Wのレンジで2分加熱する。取り出してひっくり返し、さらに2分加熱する。粗熱が取れたら、手で水気を絞る。
ポイント
豆腐は未開封のまま冷凍用保存袋に入れて冷凍しましょう。
2
フライパンにサラダ油を入れて熱し、 豆腐を手でほぐしながら入れる。水分を飛ばすように炒め、ある程度水分がとんだら焼肉のたれ、おろししょうがを加えて炒める(豆腐そぼろ)。
3
耐熱ボウルに卵を割り入れ、☆を加えてよく混ぜ、ラップをせずに600Wのレンジで1～2分加熱する。取り出してフォークなどでかき混ぜてそぼろ状にする(炒り卵)。器にごはんを盛り、豆腐そぼろ、炒り卵をのせる。
ポイント
お好みでねぎをのせましょう。
レビュー
※レビューはアプリから行えます
- 豆腐そぼろは木綿豆腐の違うレシピで作り、卵そぼろは分量通りレンジではなくフライパンで作りました。 今まで作ってきた卵そぼろの中で一番美味しい味付けなので、鮭寿司もこの卵そぼろで作ってます。 この卵そぼろを食べたら他のレシピで作れないほどのお気に入りです笑
塩
美味しい😋 ミンチ肉よりお豆腐の方が美味しいと思います（笑） 豆腐はめんどくさかったので普通に水切りしました…。焼く時に水気があるからか、結構飛び散りました😅 味はとってもおいしかったです！ リピートしたい❤️🔥りんご
❤️豆腐でヘルシーにとても美味しくできました。 家族にも好評でした。 次回は全材料2倍にしてたまごとそぼろの量を増やし、ボリュームアップして食べようと思います。まーやん
簡単に作ることが出来ました！豆腐は事前に水切りをしておいた方がスムーズに作業が進むかもしれません…！
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ゲン