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    楽チン調理♪

    レンジで揚げないチキン南蛮

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    揚げない&鶏むね肉だから 罪悪感なしでたくさん食べられる! 甘辛味と簡単タルタルソースが相性抜群!

    • 調理時間 約30分
    • カロリー

      302kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料2人分

    • 鶏むね肉 1枚(200g)
    • 大さじ1
    • 塩こしょう 少々
    • 片栗粉 大さじ1
    • ☆甘酢だれ
    • 砂糖 大さじ1
    • 大さじ1
    • しょうゆ 大さじ1
    • ★タルタルソース
    • マヨネーズ 大さじ2
    • 玉ねぎ(みじん切り) 1/4個分
    • 砂糖 小さじ1
    • レモン汁 小さじ1
    • 塩こしょう 少々

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      容器に★を入れて混ぜ、タルタルソースを作る。

    2. 2.

      鶏むね肉は厚みが均等になるように包丁を入れて開き、塩こしょう、酒をふりもみこみ片栗粉をまぶし、耐熱容器に移す。

    3. 3.

      ふんわりとラップをして、600wのレンジで5分程度加熱する。ラップをしたまま3分程度おき、余熱で火を通す。☆を加えて10分程度つける。器に鶏むね肉を盛り、タルタルソースをかける。