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漬け込みなしで10分!

即席タンドリーチキン

調味料を揉み込む順番を工夫して、10分で完成♪ 漬け込みがない分、カレー粉の風味をしっかり感じる味です! 袋で調理できるから洗い物の少なさも嬉しいポイント!

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  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    257kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    鶏肉は皮を取り除き、厚みをそろえて一口大に切る。(そぎ切り)

  2. 2.

    袋に鶏肉、☆を加えてしっかり揉み込む。

    TIPS

    下味をしっかり染み込ませることで、漬け込みなしで仕上げることができます!

  3. 3.

    カレー粉、ケチャップ、ヨーグルトを加えて揉み込む。

  4. 4.

    フライパンにサラダ油を入れて、弱めの中火で熱し、3をぬぐって入れ、両面こんがりと焼く。

  5. 5.

    ふたをし、弱火で3分蒸し焼きにする。残ったタレを加えて絡める。

  6. 6.

    器に、サニーレタス、トマト、レモン、タンドリーチキンを盛る。