漬け込みなしで10分！
即席タンドリーチキン
調理時間
約10分
カロリー
257kcal
費用目安
500円前後
炭水化物
7.4g
脂質
9.6g
たんぱく質
33.6g
糖質
5.6g
塩分
1.8g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
調味料を揉み込む順番を工夫して、10分で完成♪ 漬け込みがない分、カレー粉の風味をしっかり感じる味です！ 袋で調理できるから洗い物の少なさも嬉しいポイント！
材料 【2人分】
- 鶏むね肉 1枚(300g)
- サラダ油大さじ1
- カレー粉大さじ1/2
- ケチャップ大さじ1/2
- ヨーグルト[無糖] 大さじ3
- ☆調味料
- 塩小さじ1/2
- おろしにんにく小さじ1/3
- おろししょうが小さじ1/3
- こしょう少々
- ★付け合わせ
- サニーレタス 2枚
- トマト 1/2個
- レモン[国産](スライス) 1枚
手順
1
鶏肉は皮を取り除き、厚みをそろえて一口大に切る(そぎ切り)。
2
袋に鶏肉、☆を加えてしっかり揉み込む。
ポイント
下味をしっかり染み込ませることで、漬け込みなしで仕上げることができます！
3
カレー粉、ケチャップ、ヨーグルトを加えて揉み込む。
4
フライパンにサラダ油を入れて、弱めの中火で熱し、3をぬぐって入れ、両面こんがりと焼く。
5
ふたをし、弱火で3分蒸し焼きにする。残ったタレを加えて絡める。
6
器に、サニーレタス、トマト、レモン、タンドリーチキンを盛る。
レビュー
※レビューはアプリから行えます
- 簡単なのにちゃんとタンドリーチキンになって美味しかったです！ 漬け込みもなく、手軽でした。 また作りたいです。
ポテト
肉から水分が出て、なかなか焼き色がつきませんでした。味はしっかりとついていて、美味しかったです。肉の塩胡椒は気持ち多めの方がいいと思います。納豆島
即席で作ったとは思えないくらいしっかり味が染み込んで美味しかったです。もち
おいしくできました！カレー風味がいい感じです♪お弁当にもぴったり(^^)
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しろすけ