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下味冷凍 鶏むね肉のタンドリーチキン

  • 調理時間

    約5分

  • カロリー

    246kcal

  • 費用目安

    400円前後

  • 炭水化物

    5.4g

  • 脂質

    11.3g

  • たんぱく質

    28.2g

  • 糖質

    4.7g

  • 塩分

    1.5g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

【冷蔵3日/冷凍14日】ぱさつきがちな鶏むね肉はヨーグルトに漬け込むことでしっとりジューシーに♪スパイシーな香りが食欲をそそります。※調理時間はつける時間と加熱時間を除く

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材料 【4人分】

  • 鶏むね肉 2枚(500g)
  • オリーブオイル適量
  • ☆調味料
  • ヨーグルト[無糖] 100g
  • ケチャップ大さじ2
  • 塩小さじ1/4
  • しょうゆ大さじ1
  • こしょう少々
  • カレー粉大さじ1
  • おろしにんにく小さじ1/3

「鶏むね肉」の基本

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