【海藻サラダレシピ】バリエーション豊富！海藻サラダレシピ30選♪

【海藻サラダレシピ】バリエーション豊富！海藻サラダレシピ30選♪

作成日: 2023/07/21

更新日: 2024/08/22

海藻類を使ったサラダレシピを簡単動画でご紹介。デリッシュキッチンが勧める人気のレシピから定番、アレンジレシピまで計30本のレシピを紹介していますので、毎日の献立決めにぜひお役立てください。

目次

【おすすめ】人気！海藻サラダ

シャキシャキ食感！
サンチュとねぎのチョレギサラダ
4.3
(
32件
)
たっぷりのサンチュをぺろっと食べられる絶品サラダのご紹介♪サンチュは包丁を使わず、手でちぎるので気楽に作れます。鶏ガラスープやおろしにんにくなどで和えたしっかりとした味のサラダは海藻との相性もぴったり！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  64kcal
- 費用目安
  300円前後
サンチュ長ねぎわかめ[乾燥] 韓国のりおろしにんにく塩鶏ガラスープの素ごま油白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ごまの風味香る♪
海藻と豆腐のごまポン酢サラダ
4.2
(
30件
)
海藻ミックス、木綿豆腐、トマト、水菜が具材の具沢山サラダを作ります♪ドレッシングはポン酢しょうゆを活用すればお手軽に作ることができます。さっぱりとしたポン酢しょうゆと、香ばしいごまの風味が合まって、もりもりと食べたくなるおいしさです。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  113kcal
- 費用目安
  200円前後
木綿豆腐水菜トマト海藻ミックス[乾燥] ポン酢しょうゆ白すりごまごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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止まらないおいしさ！
やみつき白菜わかめサラダ
4.1
(
303件
)
シンプルな味付けが後をひくおいしさです♪ごま油の風味で食欲が増して箸が進む！おつまみにもぴったりな味付けです。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  132kcal
- 費用目安
  100円前後
わかめ(乾燥) 白菜白いりごま塩鶏ガラスープの素レモン汁ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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おつまみにもおすすめ♪
水菜と海藻のコチュジャンサラダ
材料を混ぜるだけで簡単に作れる副菜レシピのご紹介♪コチュジャンのピリ辛味とごま油の風味がやみつきになる味付けです！ぜひお試しください。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  58kcal
- 費用目安
  100円前後
水菜海藻ミックス[乾燥] 白いりごま砂糖めんつゆ[3倍濃縮] コチュジャンごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ごま油香る♪
海藻ミックスと玉ねぎの梅おかかサラダ
4.2
(
15件
)
献立のあと一品に悩んだ時におすすめ！乾物と常備野菜を活用して作れる副菜レシピをご紹介します。梅干しの酸味とかつお節の風味で、さっぱりとした味わいに仕上がります。献立のあと一品やおつまみにいかがですか？
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  56kcal
- 費用目安
  100円前後
玉ねぎ海藻ミックス[乾燥] 梅干し[赤じそ漬け] かつお節砂糖酢しょうゆごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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【ボリューム満点】満足感！海藻サラダ

満足感あるおいしさ！
豚バラのチョレギサラダ
3.0
(
7件
)
カリカリに炒めた豚バラ肉と、さっぱりとした味付けを合わせた1品です。サニーレタスと豚バラのうまみがおいしい1品です。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  395kcal
- 費用目安
  400円前後
豚バラ薄切り肉サニーレタス長ねぎ[白い部分] わかめ[乾燥] 塩こしょうごま油おろしにんにく塩酢ごま油白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりゴマだれ♪
袋麺でラーメンサラダ
4.1
(
6件
)
さっぱりゴマだれが絡んだ麺がサラダとよくあう！もっとさっぱり食べたい方は酢の量をお好みで増やしてください♪ インスタントラーメンを今日はサラダにアレンジしてみませんか？
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  819kcal
- 費用目安
  400円前後
インスタントラーメン塩味[スープ付] 豚ロースしゃぶしゃぶ肉レタスミニトマトわかめ(乾燥) 酢白すりごまごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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やみつきになる美味しさ！
タコと水菜の和風チョレギサラダ
4.3
(
13件
)
水菜とタコの違う食感が楽しめるおつまみ系サラダです！きゅうりなどを加えたり、韓国海苔をちぎって散らしても◎
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  145kcal
- 費用目安
  500円前後
ゆでだこ水菜ミニトマトわかめ[乾燥] ポン酢しょうゆごま油ラー油おろしにんにく白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ドレッシンングがポイント！
オリーブオイル納豆のわかめサラダ
納豆にオリーブオイルを加えて混ぜた「オリーブオイル納豆」をドレッシングにアレンジし、サラダにしました。納豆特有の臭みはほとんどなく、野菜がたっぷり食べられるドレッシングです！サラダの野菜はお好みのもので作れます♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  192kcal
- 費用目安
  300円前後
サニーレタスわかめ[乾燥] ミニトマトひきわり納豆[たれ付き] 玉ねぎオリーブオイル酢塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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食べ応えあり！
たこと水菜のわさび風味サラダ
4.6
(
3件
)
たこと相性のいいわさびしょうゆを合わせた海鮮サラダ！わかめも入るのでボリューム感もアップ♪ クセの少ない水菜がよく合います！
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  128kcal
- 費用目安
  400円前後
水菜ゆでだこ乾燥わかめしょうゆ酢わさびオリーブオイル
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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おかずサラダ！
水菜と豚肉の塩ごまだれサラダ
4.2
(
9件
)
水菜のシャキシャキがくせになります。手作りのたれもお家にあるもので作れる簡単レシピです！ぜひ一度お試しください。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  388kcal
- 費用目安
  400円前後
豚ばら薄切り肉水菜わかめ（乾燥）塩こしょうねぎ白すりごま塩（たれ用）酢ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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手作りドレッシングで食べる！
ルッコラとじゃこの和風サラダ
ルッコラが主役の具沢山サラダレシピ♪じゃこの風味と大根のシャキシャキ食感も楽しめます。ごま油が香るしょうゆベースのドレッシングが具材によく絡んでやみつきになるおいしさです。副菜やおつまみにぜひお試しください！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  156kcal
- 費用目安
  500円前後
ちりめんじゃこルッコラ大根ミニトマトわかめ[乾燥] 砂糖酢しょうゆごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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【あと一品にも♪】時短！海藻サラダ

酢の酸味でやみつきに♪
水菜とわかめのマヨドレサラダ
4.3
(
11件
)
酢とマヨネーズで作る酸味のあるドレッシングでモリモリ食べられるサラダにしました♪忙しい日にも少ない材料でパパッと作れるのでぜひお試しください！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  37kcal
- 費用目安
  100円前後
水菜わかめ[乾燥] 砂糖酢塩こしょうマヨネーズ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単手作りドレッシング！
大根とわかめのごまドレサラダ
4.6
(
92件
)
混ぜるだけの濃厚クリーミードレッシングで野菜が沢山食べられます♪温野菜にもよく合います！お好みで、ラー油を足してピリ辛にアレンジもできます！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  198kcal
- 費用目安
  200円前後
かにかまぼこ大根わかめ[乾燥] 白すりごまマヨネーズ砂糖酢しょうゆごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりヘルシー♪
トマトとわかめのごま風味サラダ
4.4
(
78件
)
暑い日にぴったりの、さっぱりおいしいトマトのサラダ！トマトもわかめもたっぷりとれて、とってもヘルシー♪ ドレッシングとごまの香りが食欲をそそります！
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  129kcal
- 費用目安
  400円前後
トマトわかめ(乾燥) 玉ねぎ白いりごましょうゆ酢ごま油こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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お箸が進む♪
キャベツとわかめのナムル風サラダ
4.3
(
115件
)
さっぱりだけどごま油風味で満足感もあり♪ キャベツがもりもり食べられる！あと1品…そんな時の救世主！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  99kcal
- 費用目安
  100円前後
キャベツわかめ(乾燥) いりごまごま油塩しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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やみつき副菜♪
レタスとわかめの塩ナムル
4.5
(
27件
)
もう一品欲しい時におすすめの副菜レシピです♪レタスのシャキシャキ食感とわかめの風味がやみつき！具材を切ってあえるだけなので時間がない時にも手軽にお作りいただけます。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  91kcal
- 費用目安
  200円前後
ハムレタスわかめ[乾燥] 塩ごま油鶏ガラスープの素おろししょうが白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりおいしい♪
トマトとみょうがのわかめサラダ
4.4
(
13件
)
みょうがのシャキシャキ食感でどんどん食べられる♪こってりとしたお肉料理の日の副菜としても大活躍です。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  73kcal
- 費用目安
  200円前後
みょうがトマトわかめ[塩蔵] 酢しょうゆごま油白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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10分で作れる♪
水菜とわかめのゴマダレサラダ
4.2
(
35件
)
食材をドレッシングと混ぜるだけのスピード副菜！ごま油とすりごまのゴマダレがやみつきになる味わい♪あと一品欲しい時、忙しい平日におすすめです。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  63kcal
- 費用目安
  100円前後
水菜わかめ[乾燥] 白すりごまめんつゆ[3倍濃縮] 酢ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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お手軽副菜！
トマトとわかめの梅ドレサラダ
4.4
(
7件
)
手作りの梅ドレッシングで和えるだけの簡単やみつきサラダをご紹介です！トマトと梅干しでさっぱりと食べ飽きない味わいに！副菜だけでなく、お酒のお供にもぴったりの一品です。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  84kcal
- 費用目安
  100円前後
トマトわかめ[乾燥] 梅干し砂糖しょうゆ酢ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単ヘルシー！
豆腐とわかめのサラダ
4.4
(
32件
)
ヘルシーで美味しいサラダはいかがですか？シンプルだけど定番の組み合わせ！さっぱりドレッシングで召し上がれ♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  167kcal
- 費用目安
  100円前後
豆腐わかめ水菜砂糖しょうゆ酢からしごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ノンオイルであっさり！
ツナと玉ねぎの海藻サラダ
4.4
(
9件
)
めんつゆと酢で作るドレッシングはノンオイルであっさりと食べられます♪ツナの旨味で食欲のそそる一品です。仕上げの味付けのりと一緒にお召し上がりください！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  58kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[水煮] 玉ねぎレタス海藻ミックス[乾燥] 酢めんつゆ[3倍濃縮] 塩こしょう水焼きのり
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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お手軽副菜♪
レタスとわかめの梅にんにく和え
レタスをちぎって調味料、食材とあえるだけなので簡単♪にんにく、ごま油、梅干しの風味がやみつきになる味です。副菜だけでなくおつまみにもおすすめです。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  47kcal
- 費用目安
  100円前後
レタスわかめ[乾燥] 梅干し刻みのり砂糖しょうゆおろしにんにくごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単に作れる♪
大根とわかめのツナマヨあえ
4.1
(
9件
)
こってりツナマヨが大根やわかめと相性抜群♪食材と調味料をあえるだけで作れる簡単副菜です。大根の食感も楽しい一品！パパッと作れるのでぜひお試しください。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  131kcal
- 費用目安
  200円前後
大根わかめ[乾燥] ツナ缶[水煮] マヨネーズ塩こしょう白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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あえるだけで簡単♪
もやしとわかめのツナサラダ
4.5
(
101件
)
もやしがたっぷりと入った具沢山でおかずにもなるサラダです。レンジで作れて洗い物も少なく済みます♪もう一品プラスしたい時におすすめです。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  79kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] もやししめじわかめ[乾燥] 砂糖酢しょうゆ白いりごまごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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【作り置きにも】便利！海藻サラダ

ぽりぽりさっぱり♪
切り干し大根の中華風サラダ
4.4
(
90件
)
ぽりぽりおいしいさっぱり中華風サラダ！切り干し大根のうまみがじわっときいています♪ ごま油でこくもアップ！
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  116kcal
- 費用目安
  200円前後
切り干し大根にんじんきゅうり乾燥わかめごま油しょうゆ酢おろしにんにく砂糖鶏ガラスープの素塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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お家で和風のデリサラダ♪
ひじきとれんこんのサラダ
4.5
(
63件
)
料理初心者の方でも、簡単にお店にあるようなサラダが作れます♪和風の味付けなのでさっぱりと食べられます！
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  176kcal
- 費用目安
  400円前後
芽ひじきれんこんハム大葉塩酢マヨネーズめんつゆ[3倍濃縮] 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱり食べられる！
切り干し大根とひじきのごま酢サラダ
4.1
(
16件
)
常備しやすい乾物を使ったさっぱり食べられる中華風サラダのご紹介です。具材には定番野菜のきゅうり、にんじんを加え、ごま油で風味良く仕上げます♪切り干し大根のシャキシャキ食感が楽しい一品です！半端に余った食材の消費にもおすすめです。
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  135kcal
- 費用目安
  200円前後
切り干し大根ひじき(乾燥) きゅうりにんじんしょうが(薄切り) 塩酢砂糖しょうゆごま油水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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和風テイスト♪
ひじきとささみのサラダペンネ
4.2
(
4件
)
ひじきとささみをメインとした和風のペンネサラダ♪コーンも入っていて子供から大人まで食べやすい味付けです。※配合と手順を見直し、より作りやすいレシピに改良させていただきました。2022年12月
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  359kcal
- 費用目安
  300円前後
ペンネささみ芽ひじき玉ねぎコーン缶しょうゆマヨネーズ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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パパッと副菜♪
トマトとひじきの梅ドレあえ
酸味のきいた手作り梅ドレッシングが食欲をそそります！ひじきは、わかめなどの海藻にアレンジしてもおいしく召し上がれます♪さっぱりとした味わいは、お酒のお供にもおすすめです。
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  85kcal
- 費用目安
  100円前後
トマトひじき(乾燥) 梅干し砂糖しょうゆ酢ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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