DELISH KITCHEN
【海藻サラダレシピ】バリエーション豊富!海藻サラダレシピ30選♪

【海藻サラダレシピ】バリエーション豊富!海藻サラダレシピ30選♪

作成日: 2023/07/21

更新日: 2024/08/22

海藻類を使ったサラダレシピを簡単動画でご紹介。デリッシュキッチンが勧める人気のレシピから定番、アレンジレシピまで計30本のレシピを紹介していますので、毎日の献立決めにぜひお役立てください。

目次

  1. 【おすすめ】人気!海藻サラダ
    1. シャキシャキ食感!サンチュとねぎのチョレギサラダ
    2. ごまの風味香る♪海藻と豆腐のごまポン酢サラダ
    3. 止まらないおいしさ!やみつき白菜わかめサラダ
    4. おつまみにもおすすめ♪水菜と海藻のコチュジャンサラダ
    5. ごま油香る♪海藻ミックスと玉ねぎの梅おかかサラダ
  2. 【ボリューム満点】満足感!海藻サラダ
    1. 満足感あるおいしさ!豚バラのチョレギサラダ
    2. さっぱりゴマだれ♪袋麺でラーメンサラダ
    3. やみつきになる美味しさ!タコと水菜の和風チョレギサラダ
    4. ドレッシンングがポイント!オリーブオイル納豆のわかめサラダ
    5. 食べ応えあり!たこと水菜のわさび風味サラダ
    6. おかずサラダ!水菜と豚肉の塩ごまだれサラダ
    7. 手作りドレッシングで食べる!ルッコラとじゃこの和風サラダ
  3. 【あと一品にも♪】時短!海藻サラダ
    1. 酢の酸味でやみつきに♪水菜とわかめのマヨドレサラダ
    2. 簡単手作りドレッシング!大根とわかめのごまドレサラダ
    3. さっぱりヘルシー♪トマトとわかめのごま風味サラダ
    4. お箸が進む♪キャベツとわかめのナムル風サラダ
    5. やみつき副菜♪レタスとわかめの塩ナムル
    6. さっぱりおいしい♪トマトとみょうがのわかめサラダ
    7. 10分で作れる♪水菜とわかめのゴマダレサラダ
    8. お手軽副菜!トマトとわかめの梅ドレサラダ
    9. 簡単ヘルシー!豆腐とわかめのサラダ
    10. ノンオイルであっさり!ツナと玉ねぎの海藻サラダ
    11. お手軽副菜♪レタスとわかめの梅にんにく和え
    12. 簡単に作れる♪大根とわかめのツナマヨあえ
    13. あえるだけで簡単♪もやしとわかめのツナサラダ
  4. 【作り置きにも】便利!海藻サラダ
    1. ぽりぽりさっぱり♪切り干し大根の中華風サラダ
    2. お家で和風のデリサラダ♪ひじきとれんこんのサラダ
    3. さっぱり食べられる!切り干し大根とひじきのごま酢サラダ
    4. 和風テイスト♪ひじきとささみのサラダペンネ
    5. パパッと副菜♪トマトとひじきの梅ドレあえ

【おすすめ】人気!海藻サラダ


  • 「サンチュとねぎのチョレギサラダ」のレシピ動画

    シャキシャキ食感!
    サンチュとねぎのチョレギサラダ

    4.2

    (
    30件
    )

    たっぷりのサンチュをぺろっと食べられる絶品サラダのご紹介♪サンチュは包丁を使わず、手でちぎるので気楽に作れます。鶏ガラスープやおろしにんにくなどで和えたしっかりとした味のサラダは海藻との相性もぴったり!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      64kcal

    • 費用目安

      300前後

    サンチュ 長ねぎ わかめ[乾燥] 韓国のり おろしにんにく 塩 鶏ガラスープの素 ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「海藻と豆腐のごまポン酢サラダ」のレシピ動画

    ごまの風味香る♪
    海藻と豆腐のごまポン酢サラダ

    4.2

    (
    25件
    )

    海藻ミックス、木綿豆腐、トマト、水菜が具材の具沢山サラダを作ります♪ドレッシングはポン酢しょうゆを活用すればお手軽に作ることができます。さっぱりとしたポン酢しょうゆと、香ばしいごまの風味が合まって、もりもりと食べたくなるおいしさです。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      113kcal

    • 費用目安

      200前後

    木綿豆腐 水菜 トマト 海藻ミックス[乾燥] ポン酢しょうゆ 白すりごま ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「やみつき白菜わかめサラダ」のレシピ動画

    止まらないおいしさ!
    やみつき白菜わかめサラダ

    4.1

    (
    221件
    )

    シンプルな味付けが後をひくおいしさです♪ごま油の風味で食欲が増して箸が進む!おつまみにもぴったりな味付けです。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      132kcal

    • 費用目安

      100前後

    わかめ(乾燥) 白菜 白いりごま 塩 鶏ガラスープの素 レモン汁 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「水菜と海藻のコチュジャンサラダ」のレシピ動画

    おつまみにもおすすめ♪
    水菜と海藻のコチュジャンサラダ

    材料を混ぜるだけで簡単に作れる副菜レシピのご紹介♪コチュジャンのピリ辛味とごま油の風味がやみつきになる味付けです!ぜひお試しください。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      58kcal

    • 費用目安

      100前後

    水菜 海藻ミックス[乾燥] 白いりごま 砂糖 めんつゆ[3倍濃縮] コチュジャン ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「海藻ミックスと玉ねぎの梅おかかサラダ」のレシピ動画

    ごま油香る♪
    海藻ミックスと玉ねぎの梅おかかサラダ

    4.0

    (
    12件
    )

    献立のあと一品に悩んだ時におすすめ!乾物と常備野菜を活用して作れる副菜レシピをご紹介します。梅干しの酸味とかつお節の風味で、さっぱりとした味わいに仕上がります。献立のあと一品やおつまみにいかがですか?

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      56kcal

    • 費用目安

      100前後

    玉ねぎ 海藻ミックス[乾燥] 梅干し[赤じそ漬け] かつお節 砂糖 酢 しょうゆ ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【ボリューム満点】満足感!海藻サラダ


  • 「豚バラのチョレギサラダ」のレシピ動画

    満足感あるおいしさ!
    豚バラのチョレギサラダ

    3.0

    (
    7件
    )

    カリカリに炒めた豚バラ肉と、さっぱりとした味付けを合わせた1品です。サニーレタスと豚バラのうまみがおいしい1品です。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      395kcal

    • 費用目安

      400前後

    豚バラ薄切り肉 サニーレタス 長ねぎ[白い部分] わかめ[乾燥] 塩こしょう ごま油 おろしにんにく 塩 酢 ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「袋麺でラーメンサラダ」のレシピ動画

    さっぱりゴマだれ♪
    袋麺でラーメンサラダ

    4.0

    (
    5件
    )

    さっぱりゴマだれが絡んだ麺がサラダとよくあう! もっとさっぱり食べたい方は酢の量をお好みで増やしてください♪ インスタントラーメンを今日はサラダにアレンジしてみませんか?

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      819kcal

    • 費用目安

      400前後

    即席麺(塩) 付属の粉末スープ 豚ロースしゃぶしゃぶ肉 レタス ミニトマト わかめ(乾燥) 酢 すりごま ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「タコと水菜の和風チョレギサラダ」のレシピ動画

    やみつきになる美味しさ!
    タコと水菜の和風チョレギサラダ

    4.4

    (
    12件
    )

    水菜とタコの違う食感が楽しめるおつまみ系サラダです!きゅうりなどを加えたり、韓国海苔をちぎって散らしても◎

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      145kcal

    • 費用目安

      500前後

    ゆでだこ 水菜 ミニトマト わかめ[乾燥] ポン酢しょうゆ ごま油 ラー油 おろしにんにく 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「オリーブオイル納豆のわかめサラダ」のレシピ動画

    ドレッシンングがポイント!
    オリーブオイル納豆のわかめサラダ

    納豆にオリーブオイルを加えて混ぜた「オリーブオイル納豆」をドレッシングにアレンジし、サラダにしました。納豆特有の臭みはほとんどなく、野菜がたっぷり食べられるドレッシングです!サラダの野菜はお好みのもので作れます♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      192kcal

    • 費用目安

      300前後

    サニーレタス わかめ[乾燥] ミニトマト ひきわり納豆[たれ付き] 玉ねぎ オリーブオイル 酢 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「たこと水菜のわさび風味サラダ」のレシピ動画

    食べ応えあり!
    たこと水菜のわさび風味サラダ

    たこと相性のいいわさびしょうゆを合わせた海鮮サラダ! わかめも入るのでボリューム感もアップ♪ クセの少ない水菜がよく合います!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      128kcal

    • 費用目安

      400前後

    水菜 ゆでだこ 乾燥わかめ しょうゆ 酢 わさび オリーブオイル

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「水菜と豚肉の塩ごまだれサラダ」のレシピ動画

    おかずサラダ!
    水菜と豚肉の塩ごまだれサラダ

    4.1

    (
    8件
    )

    水菜のシャキシャキがくせになります。 手作りのたれもお家にあるもので作れる簡単レシピです! ぜひ一度お試しください。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      388kcal

    • 費用目安

      400前後

    豚ばら薄切り肉 水菜 わかめ(乾燥) 塩 こしょう ねぎ 白すりごま 塩(たれ用) 酢 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ルッコラとじゃこの和風サラダ」のレシピ動画

    手作りドレッシングで食べる!
    ルッコラとじゃこの和風サラダ

    ルッコラが主役の具沢山サラダレシピ♪じゃこの風味と大根のシャキシャキ食感も楽しめます。ごま油が香るしょうゆベースのドレッシングが具材によく絡んでやみつきになるおいしさです。副菜やおつまみにぜひお試しください!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      156kcal

    • 費用目安

      500前後

    ちりめんじゃこ ルッコラ 大根 ミニトマト わかめ[乾燥] 砂糖 酢 しょうゆ ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【あと一品にも♪】時短!海藻サラダ


  • 「水菜とわかめのマヨドレサラダ」のレシピ動画

    酢の酸味でやみつきに♪
    水菜とわかめのマヨドレサラダ

    4.3

    (
    11件
    )

    酢とマヨネーズで作る酸味のあるドレッシングでモリモリ食べられるサラダにしました♪忙しい日にも少ない材料でパパッと作れるのでぜひお試しください!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      37kcal

    • 費用目安

      100前後

    水菜 わかめ[乾燥] 砂糖 酢 塩こしょう マヨネーズ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「大根とわかめのごまドレサラダ」のレシピ動画

    簡単手作りドレッシング!
    大根とわかめのごまドレサラダ

    4.6

    (
    85件
    )

    混ぜるだけの濃厚クリーミードレッシングで野菜が沢山食べられます♪温野菜にもよく合います!お好みで、ラー油を足してピリ辛にアレンジもできます!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      198kcal

    • 費用目安

      200前後

    かにかまぼこ 大根 わかめ[乾燥] 白すりごま マヨネーズ 砂糖 酢 しょうゆ ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「トマトとわかめのごま風味サラダ」のレシピ動画

    さっぱりヘルシー♪
    トマトとわかめのごま風味サラダ

    4.4

    (
    68件
    )

    暑い日にぴったりの、さっぱりおいしいトマトのサラダ! トマトもわかめもたっぷりとれて、とってもヘルシー♪ ドレッシングとごまの香りが食欲をそそります!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      129kcal

    • 費用目安

      400前後

    トマト わかめ(乾燥) 玉ねぎ 白いりごま しょうゆ 酢 ごま油 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「キャベツとわかめのナムル風サラダ」のレシピ動画

    お箸が進む♪
    キャベツとわかめのナムル風サラダ

    4.3

    (
    103件
    )

    さっぱりだけどごま油風味で満足感もあり♪ キャベツがもりもり食べられる! あと1品…そんな時の救世主!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      99kcal

    • 費用目安

      100前後

    キャベツ わかめ(乾燥) いりごま ごま油 塩 しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「レタスとわかめの塩ナムル」のレシピ動画

    やみつき副菜♪
    レタスとわかめの塩ナムル

    4.7

    (
    17件
    )

    もう一品欲しい時におすすめの副菜レシピです♪レタスのシャキシャキ食感とわかめの風味がやみつき!具材を切ってあえるだけなので時間がない時にも手軽にお作りいただけます。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      91kcal

    • 費用目安

      200前後

    ハム レタス わかめ[乾燥] 塩 ごま油 鶏ガラスープの素 おろししょうが 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「トマトとみょうがのわかめサラダ」のレシピ動画

    さっぱりおいしい♪
    トマトとみょうがのわかめサラダ

    4.4

    (
    12件
    )

    みょうがのシャキシャキ食感でどんどん食べられる♪こってりとしたお肉料理の日の副菜としても大活躍です。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      73kcal

    • 費用目安

      200前後

    みょうが トマト わかめ[塩蔵] 酢 しょうゆ ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「水菜とわかめのゴマダレサラダ」のレシピ動画

    10分で作れる♪
    水菜とわかめのゴマダレサラダ

    4.1

    (
    21件
    )

    食材をドレッシングと混ぜるだけのスピード副菜!ごま油とすりごまのゴマダレがやみつきになる味わい♪あと一品欲しい時、忙しい平日におすすめです。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      63kcal

    • 費用目安

      100前後

    水菜 わかめ[乾燥] 白すりごま めんつゆ[3倍濃縮] 酢 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「トマトとわかめの梅ドレサラダ」のレシピ動画

    お手軽副菜!
    トマトとわかめの梅ドレサラダ

    4.5

    (
    6件
    )

    手作りの梅ドレッシングで和えるだけの簡単やみつきサラダをご紹介です!トマトと梅干しでさっぱりと食べ飽きない味わいに!副菜だけでなく、お酒のお供にもぴったりの一品です。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      84kcal

    • 費用目安

      100前後

    トマト わかめ[乾燥] 梅干し 砂糖 しょうゆ 酢 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆腐とわかめのサラダ」のレシピ動画

    簡単ヘルシー!
    豆腐とわかめのサラダ

    4.4

    (
    27件
    )

    ヘルシーで美味しいサラダはいかがですか? シンプルだけど定番の組み合わせ! さっぱりドレッシングで召し上がれ♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      167kcal

    • 費用目安

      100前後

    豆腐 わかめ 水菜 砂糖 しょうゆ 酢 からし ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナと玉ねぎの海藻サラダ」のレシピ動画

    ノンオイルであっさり!
    ツナと玉ねぎの海藻サラダ

    4.7

    (
    4件
    )

    めんつゆと酢で作るドレッシングはノンオイルであっさりと食べられます♪ツナの旨味で食欲のそそる一品です。仕上げの味付けのりと一緒にお召し上がりください!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      58kcal

    • 費用目安

      200前後

    ツナ缶[水煮] 玉ねぎ レタス 海藻ミックス[乾燥] 酢 めんつゆ[3倍濃縮] 塩こしょう 水 焼きのり

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「レタスとわかめの梅にんにく和え」のレシピ動画

    お手軽副菜♪
    レタスとわかめの梅にんにく和え

    レタスをちぎって調味料、食材とあえるだけなので簡単♪にんにく、ごま油、梅干しの風味がやみつきになる味です。副菜だけでなくおつまみにもおすすめです。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      47kcal

    • 費用目安

      100前後

    レタス わかめ[乾燥] 梅干し 刻みのり 砂糖 しょうゆ おろしにんにく ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「大根とわかめのツナマヨあえ」のレシピ動画

    簡単に作れる♪
    大根とわかめのツナマヨあえ

    4.0

    (
    4件
    )

    こってりツナマヨが大根やわかめと相性抜群♪食材と調味料をあえるだけで作れる簡単副菜です。大根の食感も楽しい一品!パパッと作れるのでぜひお試しください。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      131kcal

    • 費用目安

      200前後

    大根 わかめ[乾燥] ツナ缶[水煮] マヨネーズ 塩こしょう 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「もやしとわかめのツナサラダ」のレシピ動画

    あえるだけで簡単♪
    もやしとわかめのツナサラダ

    4.5

    (
    85件
    )

    もやしがたっぷりと入った具沢山でおかずにもなるサラダです。レンジで作れて洗い物も少なく済みます♪もう一品プラスしたい時におすすめです。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      79kcal

    • 費用目安

      200前後

    ツナ缶[オイル漬け] もやし しめじ わかめ[乾燥] 砂糖 酢 しょうゆ 白いりごま ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【作り置きにも】便利!海藻サラダ


  • 「切り干し大根の中華風サラダ」のレシピ動画

    ぽりぽりさっぱり♪
    切り干し大根の中華風サラダ

    4.5

    (
    71件
    )

    ぽりぽりおいしいさっぱり中華風サラダ! 切り干し大根のうまみがじわっときいています♪ ごま油でこくもアップ!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      116kcal

    • 費用目安

      200前後

    切り干し大根 にんじん きゅうり 乾燥わかめ ごま油 しょうゆ 酢 おろしにんにく 砂糖 鶏ガラスープの素 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ひじきとれんこんのサラダ」のレシピ動画

    お家で和風のデリサラダ♪
    ひじきとれんこんのサラダ

    4.5

    (
    52件
    )

    料理初心者の方でも、簡単にお店にあるようなサラダが作れます♪和風の味付けなのでさっぱりと食べられます!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      176kcal

    • 費用目安

      400前後

    芽ひじき れんこん ハム 大葉 塩 酢 マヨネーズ めんつゆ[3倍濃縮] 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「切り干し大根とひじきのごま酢サラダ」のレシピ動画

    さっぱり食べられる!
    切り干し大根とひじきのごま酢サラダ

    4.1

    (
    16件
    )

    常備しやすい乾物を使ったさっぱり食べられる中華風サラダのご紹介です。具材には定番野菜のきゅうり、にんじんを加え、ごま油で風味良く仕上げます♪切り干し大根のシャキシャキ食感が楽しい一品です!半端に余った食材の消費にもおすすめです。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      135kcal

    • 費用目安

      200前後

    切り干し大根 ひじき(乾燥) きゅうり にんじん しょうが(薄切り) 塩 酢 砂糖 しょうゆ ごま油 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ひじきとささみのサラダペンネ」のレシピ動画

    和風テイスト♪
    ひじきとささみのサラダペンネ

    4.0

    (
    3件
    )

    ひじきとささみをメインとした和風のペンネサラダ♪コーンも入っていて子供から大人まで食べやすい味付けです。※配合と手順を見直し、より作りやすいレシピに改良させていただきました。2022年12月

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      359kcal

    • 費用目安

      300前後

    ペンネ ささみ 芽ひじき 玉ねぎ コーン缶 しょうゆ マヨネーズ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「トマトとひじきの梅ドレあえ」のレシピ動画

    パパッと副菜♪
    トマトとひじきの梅ドレあえ

    酸味のきいた手作り梅ドレッシングが食欲をそそります!ひじきは、わかめなどの海藻にアレンジしてもおいしく召し上がれます♪さっぱりとした味わいは、お酒のお供にもおすすめです。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      85kcal

    • 費用目安

      100前後

    トマト ひじき(乾燥) 梅干し 砂糖 しょうゆ 酢 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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