DELISH KITCHEN

さっぱり副菜!簡単・人気のわかめサラダ10選♪

作成日: 2023/07/21

わかめを使ったレシピを簡単動画でご紹介。家にある材料でささっと作れる簡単レシピをまとめました。ごま油が香るトマトとわかめのサラダや、節約食材のもやしやツナを使ったサラダなど!10本のレシピを紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。


  • 「トマトとわかめのごま風味サラダ」のレシピ動画

    さっぱりヘルシー♪
    トマトとわかめのごま風味サラダ

    4.4

    (

    59件
    )

    暑い日にぴったりの、さっぱりおいしいトマトのサラダ! トマトもわかめもたっぷりとれて、とってもヘルシー♪ ドレッシングとごまの香りが食欲をそそります!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      129kcal

    • 費用目安

      400前後

    トマト わかめ(乾燥) 玉ねぎ 白いりごま しょうゆ 酢 ごま油 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • Soul'd out
      大豆を50gほど加えて作ってみました☆ 玉ねぎは、繊維に対して垂直に切り、しばらく重ねずに広げて置いておくと辛みが取れやすいです(辛み成分が揮発するとのこと)。いつも繊維に沿って切ってそのまま水になるべく長く浸して…とやっても辛みが取れなくて生で食べるにはちょっとつらかったのですが、今回この方法を試して、水にはサッと浸けてすぐ水切りしただけでしたが辛みが取れていて美味しくいただくことができました♪(ドレッシングに酢を使っているから辛みが取れたという可能性もありますが(θ‿θ)) 美味しいドレッシングをオリジナルで作ることができるのも嬉しかったです。
    • 💕
      お刺身用わかめが多かったのか薄味だったので 醤油とめんつゆを1:1で入れたら 味がバッチリ決まりました👌
    • ひろ
      とても好きな味でした😆 トマトの皮気にならないタイプなので、湯むきしなかったです。 トマトとわかめってどうなんだろう?と思ったけど、よかったです!
    • かすぴ
      簡単に美味しく出来ました✨
  • 「やみつき白菜わかめサラダ」のレシピ動画

    止まらないおいしさ!
    やみつき白菜わかめサラダ

    4.1

    (

    192件
    )

    シンプルな味付けが後をひくおいしさです♪ごま油の風味で食欲が増して箸が進む!おつまみにもぴったりな味付けです。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      132kcal

    • 費用目安

      100前後

    わかめ(乾燥) 白菜 白いりごま 塩 鶏ガラスープの素 レモン汁 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • 💕
      レモン汁なかったので 他の方のレビューを参考にポン酢入れたら大正解でした‼️
    • chami
      手軽なのにとっても美味しいです。 鶏がらスープの素がやみつきになる素なんでしょうね
    • カイちゃん
      白菜を半分買っても、二人暮らしにはなかなか減らないもの。鍋や味噌汁に入れた後はサラダでもとこちらのレシピに。 ごま油をきかせて、戻したワカメと和えるので、芯の方の白菜でも大丈夫。万能胡麻をかけて立派な一品になります。
    • かよ
      味は優しめですが、ごま油がきいているのでバクバク食べられます😋💕 時間が経つと野菜から水分が出て味が薄まってしまうので、少し濃いめに味付けするのがいいかと🙆🏻‍♀️ 白菜の大量消費にオススメです👌🏻✨
  • 「レタスとわかめのサラダ」のレシピ動画

    ごま油が香る♪
    レタスとわかめのサラダ

    4.3

    (

    139件
    )

    簡単に作れて、しんなりレタスとわかめの食感が楽しい一品! 人気のごま油とにんにく風味で食欲がわいてきます♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      57kcal

    • 費用目安

      100前後

    レタス わかめ(乾燥) 塩 こしょう ごま油 おろしにんにく 白すりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • メイホウ
      少し味のアクセントが感じなかったので お醤油をこさじ1杯たしました。 レタスとワカメが、こんなに相性が良いなんて 相互の食感が良かったです💕 娘が、ニンニクが苦手なので、 入れなかったんですが、美味しくできました。 青のりを適量入れると、 また違った美味しさですよっ😸お試しくださいねっ💕
    • うりのすけ
      わぁ、新鮮なサラダ! ゴマ油とにんにくの香りでモリモリ食べられました。
    • はっぴぃ
      調味料はシンプルですが、にんにくとごま風味が効いていて、とても美味しかったです。 粗挽きのこしょうにしたら、香りと辛みが良いアクセントになりました。 作り方も包丁いらずで和えるだけなので、短時間で簡単にできるのも良かったです。
    • なのか
      タレが少し薄いかなと思って塩をプラスしました。混ぜてすぐは入れすぎたかなと思いましたが、食べる頃には丁度良くなって美味しく頂けました。 家族にも好評でした。定番サラダに決定です。
  • 「キャベツとわかめのナムル風サラダ」のレシピ動画

    お箸が進む♪
    キャベツとわかめのナムル風サラダ

    4.3

    (

    85件
    )

    さっぱりだけどごま油風味で満足感もあり♪ キャベツがもりもり食べられる! あと1品…そんな時の救世主!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      99kcal

    • 費用目安

      100前後

    キャベツ わかめ(乾燥) いりごま ごま油 塩 しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • きく
      レビューを参考に鶏ガラをいれました! 美味しくできました!
    • ぽんみえ
      みなさんのアドバイス通り、我が家は鶏がらスープの素を加えました。でも小さじ1/3くらいで薄味くらいになってちょうどよかったです。またキャベツが余りそうな時作りまーす!
    • JAVAzigg
      余ったキャベツの消費に作りました。 レンチンでできるので簡単でとても美味しかったです♪
    • BBB
      レビューを参考に鶏がらスープの素を少し足すといい感じに仕上がりました。キャベツもサイズが色々あると思うので自分で調味料を調節するのがいいかもしれません。簡単にできるのでまた作ります。
  • 「大根とわかめのごまドレサラダ」のレシピ動画

    簡単手作りドレッシング!
    大根とわかめのごまドレサラダ

    4.7

    (

    78件
    )

    混ぜるだけの濃厚クリーミードレッシングで野菜が沢山食べられます♪温野菜にもよく合います!お好みで、ラー油を足してピリ辛にアレンジもできます!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      198kcal

    • 費用目安

      200前後

    かにかまぼこ 大根 わかめ[乾燥] 白すりごま マヨネーズ 砂糖 酢 しょうゆ ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • まめのすけ
      カニカマがなかったので、ハムで代用しました美味しかったです。
    • ちゃまる
      手作りのごまドレが美味しいです。 他のサラダにも使用できそうです。 わかめの塩味もありとても美味しかったです。
    • ひなっ子
      胡麻ドレが美味しかったです。他の野菜でも美味しく頂けると思います。
    • ぴんくふぇありー
      手作りごまドレッシングが、超絶美味しかったです❣️
  • 「もやしとわかめのツナサラダ」のレシピ動画

    あえるだけで簡単♪
    もやしとわかめのツナサラダ

    4.5

    (

    72件
    )

    もやしがたっぷりと入った具沢山でおかずにもなるサラダです。レンジで作れて洗い物も少なく済みます♪もう一品プラスしたい時におすすめです。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      79kcal

    • 費用目安

      200前後

    ツナ缶[オイル漬け] もやし しめじ わかめ[乾燥] 砂糖 酢 しょうゆ 白いりごま ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • にゅき
      しめじ抜きで作りましたが、おいしかったです。 すし酢で作ったので基本のレシピより甘めだと思いますが、子供ウケもよかったです!
    • mist
      しめじを残したくなかったので2倍で作りました もやしは1袋250gです もやしを中まで通すためにレンジは7分半加熱しています ツナ缶はノンオイルのスープ煮だったのでスープを水の代わりにしてなるべく無駄にしていません
    • 昭和猫屋敷
      さっぱりとして美味しかったです!他の人の投稿を参考にして、ノンオイルのツナの汁も全部使いました。もっとしめじを入れてもよかったかな。
    • ぴんくふぇありー
      2人分と思って作ったら4人分でした💦量が多かったですが、もやしなので全然大丈夫でした❣️
  • 「サニーレタスのチョレギサラダ」のレシピ動画

    王道!シンプル!
    サニーレタスのチョレギサラダ

    4.1

    (

    46件
    )

    韓国料理の定番!手軽に作れるチョレギサラダをご紹介です♪ごま油の風味がポイント!シャキシャキ食感のレタスがドレッシングと絡んでやみつきになります♪副菜やおつまみにぴったりな一品です。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      130kcal

    • 費用目安

      100前後

    サニーレタス ねぎ(白い部分) わかめ(乾燥) 塩 ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • マハロン
      サニーレタスのみで作りましたが、 めちゃくちゃ美味しかった!
    • nullpo-ga
      白ごまをきらせていたので、勝手に海苔を加えてアレンジしてみましたが、美味しく出来ました。材料が少なくささっと作れるので重宝してるレシピです!
    • のんちゃん
      倍量で作りました😋沢山食べれます👍美味しい~👍️
    • CoCo
      ネギの代わりに玉ねぎ半分のせました。ドレッシングも市販の青じそドレッシングで頂きました。美味しかったです!!
  • 「トマトとわかめの春雨サラダ」のレシピ動画

    さっぱり美味しい!
    トマトとわかめの春雨サラダ

    4.1

    (

    25件
    )

    ツルッと食べれちゃう! 食欲が落ちてるときでも♪ 栄養満点!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      149kcal

    • 費用目安

      300前後

    春雨 ミニトマト  わかめ(乾燥) ハム 砂糖 しょうゆ ごま油 おろししょうが

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • Soul'd out
      美味しかったです! 簡単に作れたので、またさっぱりしたものを食べたくなったら作ります!
    • ぴんくふぇありー
      馬鈴薯でんぷんの春雨を使いました。しょうゆを少し減らしましたが、自分好みの薄味で美味しかったです❣️トマトがもう少し甘かったら言うことなかったです😊
    • ねこむすめ
      酢を加えたので、さらにさっぱりとした味わいになりました。
    • Ri
      こんなの美味しいに決まってるദ്ദിᐢ- ̫-ᐢ₎ 春雨に調味料をかけると味が濃くなる気がする
  • 「豆腐とわかめのサラダ」のレシピ動画

    簡単ヘルシー!
    豆腐とわかめのサラダ

    4.3

    (

    20件
    )

    ヘルシーで美味しいサラダはいかがですか? シンプルだけど定番の組み合わせ! さっぱりドレッシングで召し上がれ♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      167kcal

    • 費用目安

      100前後

    豆腐 わかめ 水菜 砂糖 しょうゆ 酢 からし ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • kana
      ドレッシングがからしきいててグッド!
    • るる
      火を使わなくて済むレシピは助かります。豆腐サラダで美味しくさっぱりできました
    • まめ
      豆腐が足りなくて1/2丁で作りましたが美味しかったです。余っていたわさび菜も入れました。
    • しーちゃん
      水菜の代わりにレタスを入れ、調味料は醤油とお酢のみにしてヘルシーにしました。薄味だけど美味しかったです。
  • 「水菜とわかめのゴマダレサラダ」のレシピ動画

    10分で作れる♪
    水菜とわかめのゴマダレサラダ

    4.1

    (

    17件
    )

    食材をドレッシングと混ぜるだけのスピード副菜!ごま油とすりごまのゴマダレがやみつきになる味わい♪あと一品欲しい時、忙しい平日におすすめです。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      63kcal

    • 費用目安

      100前後

    水菜 わかめ[乾燥] 白すりごま めんつゆ[3倍濃縮] 酢 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レビュー

    • まー
      ゴマの香りが食欲をそそります。ワカメ増量で作りました。美味しかったです
    • まめのすけ
      あっさりして美味しかったです。
    • pchan
      生わかめを使用しました 低カロリーでとても美味しかったです またリピしたいです
    • take18
      美味しかったですが、調味料はもう小さじ1/2おおく入れても良いかと思います。