忙しい朝に！
揚げない唐揚げ&レンチンきんぴら弁当
トースターで作る唐揚げをメインに！ レンジで作れるきんぴらを添えましょう♪ 火を使わないので忙しい時にも効率よく作れます！
- 調理時間 約30分
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カロリー
619kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 1人分
作り方
1.
鶏肉は食べやすい大きさに切る。
2.
ビニール袋に鶏肉、おろしにんにく、おろししょうが、めんつゆを入れてよく揉む。
3.
片栗粉、薄力粉を加えてビニール袋の口をひねり、袋をふって全体にまぶす。
4.
アルミホイルを敷いた天板に肉を1つずつ広げ、サラダ油をかけてトースターで15分加熱する。
TIPS
焦げそうな時はアルミホイルをかけてください
5.
れんこん、にんじんは薄切りにする。れんこんは水にさらして水気を切る。
6.
耐熱容器にきんぴらの材料を全て入れて混ぜる。
7.
ふんわりとラップをし600Wのレンジで3分加熱する。しっかり冷まし、弁当箱に詰める。
TIPS
おかずの汁気はよく切ってお弁当箱に詰めてください。
涼しい場所(保冷剤・保冷バック等を利用する、もしくは冷蔵庫)で保管し、お早めにお召し上がりください。
