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    忙しい朝に!

    揚げない唐揚げ&レンチンきんぴら弁当

    トースターで作る唐揚げをメインに! レンジで作れるきんぴらを添えましょう♪ 火を使わないので忙しい時にも効率よく作れます!

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    • 調理時間 約30分
    • カロリー

      619kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料1人分

    • 【唐揚げ】
    • 鶏もも肉 120g
    • おろしにんにく 小さじ1/4
    • おろししょうが 小さじ1/2
    • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
    • 片栗粉 大さじ2
    • 薄力粉 大さじ1
    • サラダ油 大さじ1
    • 【きんぴら】
    • れんこん 3cm(80g)
    • にんじん 3cm(40g)
    • みりん 小さじ2
    • めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2
    • 唐辛子(輪切り) 少々
    • 白いりごま 少々
    • ごま油 小さじ1

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      鶏肉は食べやすい大きさに切る。

    2. 2.

      ビニール袋に鶏肉、おろしにんにく、おろししょうが、めんつゆを入れてよく揉む。

    3. 3.

      片栗粉、薄力粉を加えてビニール袋の口をひねり、袋をふって全体にまぶす。

    4. 4.

      アルミホイルを敷いた天板に肉を1つずつ広げ、サラダ油をかけてトースターで15分加熱する。

      TIPS

      焦げそうな時はアルミホイルをかけてください

    5. 5.

      れんこん、にんじんは薄切りにする。れんこんは水にさらして水気を切る。

    6. 6.

      耐熱容器にきんぴらの材料を全て入れて混ぜる。

    7. 7.

      ふんわりとラップをし600Wのレンジで3分加熱する。しっかり冷まし、弁当箱に詰める。