簡単かさましレシピ♪
おからコロッケ
おからでかさまし！ みんな大好きコロッケを少しだけヘルシーに。 夕飯の一品にどうぞ。
- 調理時間 約30分
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カロリー
604kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
生おからを600Wのレンジで1分加熱する
2.
じゃがいもを一口大に切り、水に5分ほどさらす
3.
柔らかくなるまで茹で、なめらかになるまでつぶす
4.
玉ねぎをみじん切りにする
5.
フライパンにサラダ油をひき、豚ひき肉と切った玉ねぎを加え、炒める
6.
塩、こしょうを加え、さらに炒める
7.
じゃがいもにおからと炒めた材料を加えよく混ぜ、小判型に成型する
8.
小麦粉、卵、パン粉につけ、中温に熱した油で揚げる