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簡単かさましレシピ♪

おからコロッケ

おからでかさまし! みんな大好きコロッケを少しだけヘルシーに。 夕飯の一品にどうぞ。

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    604kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    生おからを600Wのレンジで1分加熱する

  2. 2.

    じゃがいもを一口大に切り、水に5分ほどさらす

  3. 3.

    柔らかくなるまで茹で、なめらかになるまでつぶす

  4. 4.

    玉ねぎをみじん切りにする

  5. 5.

    フライパンにサラダ油をひき、豚ひき肉と切った玉ねぎを加え、炒める

  6. 6.

    塩、こしょうを加え、さらに炒める

  7. 7.

    じゃがいもにおからと炒めた材料を加えよく混ぜ、小判型に成型する

  8. 8.

    小麦粉、卵、パン粉につけ、中温に熱した油で揚げる