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    簡単かさましレシピ♪

    おからコロッケ

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    おからでかさまし! みんな大好きコロッケを少しだけヘルシーに。 夕飯の一品にどうぞ。

    • 調理時間 約30分
    • カロリー

      604kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料2人分

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      生おからを600Wのレンジで1分加熱する

    2. 2.

      じゃがいもを一口大に切り、水に5分ほどさらす

    3. 3.

      柔らかくなるまで茹で、なめらかになるまでつぶす

    4. 4.

      玉ねぎをみじん切りにする

    5. 5.

      フライパンにサラダ油をひき、豚ひき肉と切った玉ねぎを加え、炒める

    6. 6.

      塩、こしょうを加え、さらに炒める

    7. 7.

      じゃがいもにおからと炒めた材料を加えよく混ぜ、小判型に成型する

    8. 8.

      小麦粉、卵、パン粉につけ、中温に熱した油で揚げる