【たらの定番レシピ】迷ったらこれ♪王道おかず厳選10選

【たらの定番レシピ】迷ったらこれ♪王道おかず厳選10選

作成日: 2023/06/01

更新日: 2026/07/21

「たらを買ったけれど、何を作ろう?」と迷ったらこれ!
定番のムニエルやほっとする煮付け、ホイル焼きにフライまで、覚えておきたい王道メニューをラインナップしました。今夜のおかずに悩んだときや、魚料理のバリエーションを増やしたいときに重宝するレシピが満載です。

たらをおいしく食べたい日の献立選びに、ぜひチェックしてください♪

【焼き物・揚げ物】


香ばしい焼き色とコクのある味わいで、食卓の主役になるメニューを集めました!レビュー400件を超える「たらのバターしょうゆムニエル」や、甘辛だれを絡めた「たらの甘辛竜田揚げ」など、満足感のあるおかずが目白押し。淡白なたらをがっつり楽しみたい日にどうぞ♪

  • 「たらのバターしょうゆムニエル」のレシピ動画

    食欲そそる香り!
    たらのバターしょうゆムニエル

    4.2

    (
    447件
    )

    淡白なたらを使ってしっかり味付け♪バターしょうゆの香りが食欲そそり、ご飯に合うおかずになること間違いなしです!夕食の献立にぜひ作ってみてください。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      235kcal

    • 費用目安

      600前後

    タラ[切り身] 塩こしょう 薄力粉 サラダ油 みりん しょうゆ レモン汁 有塩バター ミニトマト お好みの葉物野菜

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • やにゃ
      3切で、タレは同じ分量で作りました。残ったタレはえのきに絡ませて余すことなく…!とても美味しく仕上がって大満足です♪ たらは鍋にしたりするとポソポソしがちですが、ムニエルにするとしっとり良い食感に仕上がるので、手間をかけるだけあるなぁと実感…。
    • むぎ
      めちゃくちゃ美味しくできました! バター少なめで、レモン汁少し多め、醤油は九州しょうゆ(甘い醤油)を使いました。 大好評でした。
    • あすこ
      カレイで作りました。カリッとふっくら焼けました。 ソースが濃いと皆さん書かれていますが私はちょうどよく美味しかったです。 カリッとしたまま味わいたくて煮からめずに、皿にのせてからたらっとかけました。ソースがついてしまった野菜まで美味しくいただけました。
    • ゆちお
      皮なしムニエル用の鱈を使用したら粉砕してしまいました(;O;)見た目は悪いですが味は凄く美味しかったです! 濃い味好きの夫には大好評、薄味派の私はご飯といっしょに美味しく頂けました(^o^) また作ります!
  • 「たらのバターホイル焼き」のレシピ動画

    旨味を閉じ込めて♪
    たらのバターホイル焼き

    4.2

    (
    215件
    )

    たらの旨味とバターの香りを閉じ込めたホイル焼きを紹介!材料をホイルで包んでトースターで加熱するだけの簡単調理です。おいしいのはもちろん、洗い物が少ないこともうれしいポイント。忙しいときにもおすすめのメニューです♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      176kcal

    • 費用目安

      600前後

    たら キャベツ にんじん 塩こしょう 有塩バター ポン酢しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • Yummy Cooking
      レビューを見てフライパンで蒸し焼きにしてみました。 とても柔らかいたらになってとても美味しかったです。 えのきも足しました。赤ちゃんにとりわけ用に、塩コショウは食べる直前にかけました。
    • さくもも
      普段はしめじや舞茸で作ってますが、キャベツと人参でも美味しく出来ました。 バターのせるとコクが出て美味しかったです。 また作りたいと思います。
    • さやか
      とても簡単でサッパリで美味しかったです。真鱈は皮なしで作りました。
    • まな
      にんじんがなかったので、玉ねぎとエリンギと春キャベツで作りました。 野菜が硬いというレビューがあったので、500wで1分半温めました。1人分で作ったので量は適当ですが、柔らかくなってました。 野菜の甘みとバターの味が付いていて美味しかったです。
  • 「たらのみそ焼き」のレシピ動画

    しっとり仕上げの♪
    たらのみそ焼き

    4.0

    (
    64件
    )

    あいテレビ「金曜ほのボーノ!」で紹介されました! たらのみそ焼きをトースターで簡単に! 火を使わず、片付けも簡単な嬉しいメニュー! 甘辛いみそだれが食欲をそそります♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      130kcal

    • 費用目安

      500前後

    たら ねぎ 酒 みりん 砂糖 みそ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • のんこ
      トースターにお任せなので、他の事をしなくてはいけない時にとても便利です。味も美味しいです。小さなタラで作ったので、次はちゃんとボリュームのあるタラで作ろうと思います。
    • アップルパイ
      簡単で美味しいレシピです!洗うものも少なくて、よかったです♪
    • ブロッコリー好き
      小さい切り身だったのであとで小分けにするよりも先にしておきたいと思い、一人前ずつホイル包みにしました。焼き加減の様子を見るのが難しく、説明の時間よりは短くして様子を見た方が良さそうで、少し焦げましたがおいしく出来ました。
    • ゆり
      簡単で美味しかったです! レパートリーが増えました。 また作ろうと思います!
  • 「たらの甘辛竜田揚げ」のレシピ動画

    止まらない美味しさ!
    たらの甘辛竜田揚げ

    4.3

    (
    257件
    )

    たらをふっくら揚げ焼きにして 甘辛だれにからめます♪ もりもり食べたい時にオススメのおかずです♪

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      216kcal

    • 費用目安

      600前後

    たら 豆苗 酒 おろししょうが 片栗粉 サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • のんこ
      うん、おいしい! 他の方のレビューを参考に、鱈は焼き色がけっこう付くまでカラッと焼きました。 そして、玉ねぎ人参ピーマンを炒めてからそこにタレを入れて鱈も戻しました。(野菜分少し調味料は増やしました) お野菜があると立派なおかずになって、味も合って美味しかったです。 鱈のカリッと感が最高!また作ります。
    • ゆきまる
      簡単&絶品☆タレが美味しくて思わず、野菜炒めにも絡めてサイコー!そして、ご飯に載せても合うー。特に玉ねぎと相性よし♩
    • babachan
      たらを少し小さめに切りすぎました。(ちょっと大きめの方がくずれにくいと思います)甘辛さが丁度よく、ご飯が進みます。とても美味しかったです。
    • こぶんが
      甘辛だれを1.5倍量にして、にんじん、ピーマン、玉ねぎの千切りを加えました😊 カリッとなるまで揚げ焼きしたタラが甘辛だれにからんで美味しい‼️
  • 「タラのフライ」のレシピ動画

    白身魚でサクサクふわふわ♪
    タラのフライ

    4.5

    (
    137件
    )

    定食の定番♪タラを使った白身魚のフライをご紹介!外はサクサク、中はふんわり食感がたまらない♪タルタルソースをたっぷりつけてお召し上がりください!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      501kcal

    • 費用目安

      900前後

    タラ[切り身] 塩 こしょう パン粉 サラダ油 卵 薄力粉 水 ゆで卵 玉ねぎ パセリ(刻み) 塩こしょう マヨネーズ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • ぼるさち
      タルタルソースのレシピを参考にさせていただきました。 最後にレモン汁を少し入れてみました。 タルタルソース、美味しかったです☺️
    • 伽羅
      カレイのムニエルを作ろうの思ったのですが、このレシピを見つけ、急遽変更。 骨を取らずに作ったのですが、そんなに食べにくくはなく「タルタルが美味しい」と、子供にも好評でした。
    • シンタロー
      タルタルが美味しい❗タラがなかったので、釣ってきたタチウオで作りました。白身なら何でも合いそうですね。また、リピします❗
    • yjs
      タルタルはディルを代わりに入れましたが、香りがいっそう増して激ウマでした。 油はキャンプ用のメスティンを使って揚げたので、油の処理も少なく楽でした。
  • 「たらの野菜あんかけ」のレシピ動画

    彩り抜群!ほっこり味
    たらの野菜あんかけ

    4.3

    (
    180件
    )

    お魚料理を食べたいけど、地味になりがち…という時におすすめ♪にんじんと青ネギを加えて食卓を彩るお魚レシピです!和風あんかけで口当たりもよく、ほっこりするような優しいお味に仕上げました。献立のメインにいかがですか?

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      174kcal

    • 費用目安

      600前後

    タラ[切り身] にんじん えのき 細ねぎ 塩 薄力粉 サラダ油 水 和風顆粒だし しょうゆ みりん 塩 片栗粉 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • きりんさん
      たらは切りませんでした。えのきが無かったので、しめじにして、細ねぎが無かったので、長ねぎにして、作りました。人参1本、しめじ1袋、長ねぎ1本で、調味料を多めにして、4人分として作りました。野菜をたくさん食べられるので、この1品でも、満足感あります。本当に簡単に作れるのに、とても美味しいです。また作ります。
    • あみ
      簡単にできて美味しかったです! あんの量を倍にして野菜をたっぷり入れました! 野菜はにんじん、玉ねぎ、ほうれん草、パプリカ、えのきを使いました!味付けはレシピ通りにしました! 家族に好評だったのでまた作ります♪
    • のんこ
      美味しい! 私と彼が共に美味しいと感じた点は「タラの焼き目の香ばしさ」でした! 次もしっかり焼き目をつけようと思います。 あんの調味料は他の方のレビューを参考にして、私は醤油とみりんを大さじ1にしましたが、これだとちょっと濃すぎたかなぁ。 細ねぎがなかったのでほうれん草を入れましたが、合って美味しかったです。ピーマンでもいけそう。
    • もちぐま
      野菜もたくさんとれて、お魚も食べれて良かったです。 にんじん、えのき、ねぎは倍の量で、醤油とみりんと塩は3倍ぐらい、水は2倍にしました。 二回目(写真)作ったときは、にんじん1本、ピーマン4個、えのき1袋、たら4切れ使いました。 調味料は1.5倍にしましたがそれでもあっさりとした味付けでした。 たらにかけた塩を気持ち多めに、薄力粉もコメント参考に多めにかけたら崩れるの少なくすみました。 あっさりとたくさん食べれて美味しかったです。

【煮物・蒸し物】


ほっとする和のおいしさを堪能できる、煮物や蒸し物をご紹介します!うまみたっぷりの「たらの煮付け」や、身がふっくら仕上がる「たらの塩昆布蒸し」などをラインナップ。フライパンや電子レンジで手軽に作れるので、忙しい日の夕飯にも重宝しますよ♪

  • 「たらの煮付け」のレシピ動画

    旨みたっぷり!
    たらの煮付け

    4.3

    (
    109件
    )

    旨味たっぷりの煮汁をごぼうと春菊が吸って、タラも野菜も美味しく召し上がれます。しょうがが生臭さを抑えてくれるのでさらに食べやすい!ここで使用するタラは、塩が振られていない生のものを使ってください。鯛やカレイなど、タラ以外の白身魚でもおいしく作ることができます。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      203kcal

    • 費用目安

      800前後

    たら[切り身] 春菊 ごぼう しょうが 塩 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • SOUL'd OUT
      濃すぎず薄すぎず、ちょうどいい味付けでした♪ 野菜がうちに無かったので、玉ねぎと一緒に煮たら甘くて美味しい玉ねぎになりました☆(レシピを考えてくれた方、レシピ通りでなくてすみません乁( •_• )ㄏ) 家族も喜んでくれました!
    • 自炊
      簡単でとてもおいしかったです! ご飯にも合いました!
    • つくる
      鱈以外は 玉ねぎ、しめじ入れました
    • みみみ
      とても美味しい煮付けができました。4切れ使う予定だったので、2倍量入れたら少ししょっぱくなってしまいましたが、つゆを飲まなければ大丈夫です 春菊、ごぼうは入れませんでした
  • 「たらの甘辛煮」のレシピ動画

    ごはんのお供に!
    たらの甘辛煮

    4.4

    (
    137件
    )

    たらを甘辛な味付けに仕上げました!おつまみにもオススメな一品です!冷酒などを添えてお召し上がりください。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      176kcal

    • 費用目安

      500前後

    タラ[切り身] しょうが(薄切り) 白髪ねぎ 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • よしを
      美味しかった‼️欲を言えば、もう少しタレが絡むといいなと…、次は片栗粉を入れるか、表記より少なめで作り煮詰めるかしてみたい😁 と前回思ったので、今回は終わりにかたくりこ入れたら、タレとの絡みが抜群で美味しくなった✌️😁
    • もも
      チューブの生姜と片栗粉を少し入れました。 ご飯に合うしっかりした味で美味しかったです。 落とし蓋の代わりにアルミを使いましたが、フライパンが浅いせいか、途中で吹きこぼれてしまいました💦
    • ばあばちゃん
      タラの煮付けが簡単にできました。 ししとうが無かったのでしめじで代用したり、タレに片栗粉を入れてトロミをつけたりして他の方のレビューを参考に作りました。
    • ぷぷ
      かなーーり美味しかった🥺💓カレイの煮付けの鱈バージョンって感じです! 旅館のご飯で出てきそう😍旦那さんに褒められました♪
  • 「たらのみぞれ煮」のレシピ動画

    優しいお味!
    たらのみぞれ煮

    4.4

    (
    136件
    )

    大根おろしをたっぷりと使い、風味豊かな一品に仕上げました。冷酒などを添えてお召し上がりください。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      261kcal

    • 費用目安

      600前後

    タラ[切り身] 大根 細ねぎ(刻み) 塩こしょう 片栗粉 サラダ油 水 酒 みりん しょうゆ 和風顆粒だし 片栗粉

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • A
      みりんを大さじ1に減らしてお砂糖を小さじ1加え、和風だしは倍量に。片栗粉はなし。大根おろしをよくしぼってお水150ccで煮込みました。しめじもプラス!あっさりとしながら旨みたっぷりで美味しかったです◎
    • Reila
      とてもおいしく簡単にできました。 メニューが決まらない日のメニューリストの仲間入りです。(というか第一号メニュー)大根を水切りせず、ブレンダーでおろしたものをそのまま入れて水は入れませんでした。 うっかりミスで片栗粉がなくてコーンスターチで代用しましたが大丈夫でした。 夫もわたしの作る魚料理は高級料理店の味だ~って言ってくれました。DELISH KITCHEN様様です。
    • ささみりょうへい
      大根おろしだけでも美味しい 大根おろしすぎて魚が隠れた
    • Tomo
      優しいお味の煮魚が出来ます♪とろみがかかった大根おろしも、とても美味しいです。
  • 「たらの塩昆布蒸し」のレシピ動画

    身がふっくら!
    たらの塩昆布蒸し

    4.4

    (
    112件
    )

    塩昆布のギュッと詰まった旨味がたらの優しい味と相性抜群!フライパンを使わないので簡単に出来ます♪簡単にもう一品作りたい時にいかがでしょうか?

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      137kcal

    • 費用目安

      600前後

    たら キャベツ 塩昆布 塩こしょう 酒 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • mist
      電子レンジを使ってお手軽なので作りやすかったです 塩昆布を使っているので味も簡単に決まって子どもも美味しくいただけました 塩昆布を使っているので塩の入れ過ぎに注意が必要です
    • のんこ
      簡単おいしい!下に汁が溜まっていますが、この汁がとても美味しかったので、食べる前に底から混ぜてキャベツを浸しました。
    • くまたん
      倍量、さらにキャベツ多めだったので、500W10分で作りました。電子レンジ料理は量を変えると、あまり上手くいかないことが多かったのですが、このレシピは美味しくできました。
    • くぼなり
      レンジだけで、本当にできるの? それも4分で… と思いながら作りましたら、本当にさっぱりおいしくできました。 いつもムニエルばかりでしたので、お陰様で新しくレパートリーが増えました。