5分でできる！
ほうれん草とツナのナムル
調理時間
約10分
カロリー
71kcal
費用目安
200円前後
炭水化物
2.4g
脂質
4.2g
たんぱく質
6.4g
糖質
0.9g
塩分
0.8g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
少ない材料でささっと作れるので時間がない時にもおすすめ！ほうれん草を使ったナムルのご紹介です♪ツナで旨味をプラスしています。ほうれん草はレンジで加熱して、お湯をわかす時間を短縮しましょう。
材料 【2人分】
手順
1
ほうれん草は根元の先を切り落とし、3cm幅に切る。
ポイント
ほうれん草の根元が汚れている場合は、十字に切り込みを入れてふり洗いをしましょう。
2
耐熱容器にほうれん草、水(分量外:大さじ1)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分30秒加熱して水にさらし、水気を切る。
ポイント
ほうれん草のアク(シュウ酸)が気になる場合はゆでこぼし、水にさらしてから調理して下さい。
3
ツナ、☆を加えて混ぜる。
ポイント
ツナ缶は缶汁を切りましょう。
レビュー
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- いりゴマで作りました。 とても簡単で美味しかったです。
たんぱく質
本当に簡単で手際が悪い私でも5分程度でできました！そして味も美味しかったので機会があればまた作ろうと思いました！かおちゃん
電子レンジで簡単に出来、ツナの旨味がほうれん草とよく合って美味しかったです💯ねこまんま
ほうれん草は一袋、ツナは1缶で調味料はそのままで人参を入れました。 人参は、千切り後に容器で1分チン。 量は1/2本、1/3本くらい（大きさによる） ほうれん草は、アクが気になったので水にさらしました。
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るる