DELISH KITCHEN
「ほうれん草×ツナ缶」人気レシピ30選！和え物や炒め物などご紹介

「ほうれん草×ツナ缶」人気レシピ30選！和え物や炒め物などご紹介

作成日: 2023/07/17

更新日: 2024/02/05

ほうれん草とツナ缶を使ったレシピを簡単動画でご紹介。和え物やサラダ、パスタ、炒め物など30本のレシピを紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。

目次

  1. 【和え物】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ
    1. 栄養満点！ほうれん草とひじきのツナコーンサラダ
    2. コクと香ばしさが◎ほうれん草とツナの胡麻和え
    3. パパッと完成！ほうれん草とツナの塩昆布和え
    4. まろやかな味わい！ほうれん草とひじきのマヨサラダ
    5. 5分でできる！ほうれん草とツナのナムル
    6. 和風マイルド♪ほうれん草のタルタルサラダ
    7. すぐできる簡単副菜！ほうれん草のツナ味噌和え
    8. 素材の味を楽しめる！ほうれん草とトマトのツナ和え
    9. さっぱりおいしい♪ほうれん草とトマトのツナサラダ
    10. マヨポンで簡単！ほうれん草のツナあえ
    11. さっぱり小鉢！ほうれん草の海苔酢和え
  2. 【炒め物】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ
    1. コクと旨味あり！ツナとほうれん草のチャンプルー
    2. 食欲そそる！ほうれん草とツナのバター醤油炒め
    3. 旨味を余さず活用♪ほうれん草とツナのカレー炒め
    4. 簡単おつまみ！ほうれん草とツナのポン酢炒め
  3. 【焼き物】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ
    1. 具沢山！ほうれん草とツナのオムレツ
    2. ヘルシーでお腹も満足！豆腐グラタン
    3. 旨みたっぷり！ツナとほうれん草のキッシュ
    4. 少ない材料で作れる！ほうれん草とツナの卵とじ
  4. 【パスタ】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ
    1. 濃厚ソースが簡単に♪ツナとほうれん草のホワイトソースパスタ
    2. レンジで簡単ソース！ほうれん草とツナのクリームパスタ
    3. 旨味たっぷり♪ほうれん草とツナのトマトパスタ
    4. すぐに作れる♪そうめんでペペロンチーノ
    5. ランチにぴったり！ほうれん草と塩昆布の冷製パスタ
    6. 一品で大満足♪ほうれん草とツナのクリームペンネ
    7. 手軽に作れる♪ほうれん草とツナのトマトソースパスタ
  5. 【ご飯】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ
    1. ホワイトソースはレンジで♪ほうれん草とツナのクリームドリア
    2. バター醤油が香る！ほうれん草とツナの和風ピラフ
    3. 少ない材料で作れる！ほうれん草とツナの卵とじ丼
  6. 【パン】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ
    1. 朝食にぴったり♪ほうれん草のホットサンド

【和え物】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ

  • 「ほうれん草とひじきのツナコーンサラダ」のレシピ動画

    栄養満点！
    ほうれん草とひじきのツナコーンサラダ

    4.5

    (
    85件
    )

    野菜もしっかり摂れる！ ツナとコーンも入っているので、お子様も食べやすい！ 調味料の分量などはお好みで調整しても◎

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      252kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ほうれん草 ひじき（乾燥） ツナ缶 コーン 砂糖 しょうゆ マヨネーズ 白すりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナの胡麻和え」のレシピ動画

    コクと香ばしさが◎
    ほうれん草とツナの胡麻和え

    4.4

    (
    446件
    )

    副菜にぴったりなほうれん草とツナの胡麻和えです！香ばしいごまの風味にツナのコクをプラス♪あわせた調味料にレンジで加熱したほうれん草を入れて和えるだけなので簡単に作れます！お家にある材料でできるのもうれしいポイントです。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      129kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ほうれん草 ツナ缶[オイル漬け] 砂糖 しょうゆ 白すりごま おろししょうが

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナの塩昆布和え」のレシピ動画

    パパッと完成！
    ほうれん草とツナの塩昆布和え

    4.4

    (
    325件
    )

    レンジで作るお手軽副菜のご紹介します。ツナのコクと塩昆布のうまみでお箸がすすむ人気レシピ！ごま油の風味がおつまみにもぴったりな一品です。ほうれん草の代わりに小松菜などお好みの青菜でもお作りいただけます♪

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      105kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 塩昆布 しょうゆ 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とひじきのマヨサラダ」のレシピ動画

    まろやかな味わい！
    ほうれん草とひじきのマヨサラダ

    4.5

    (
    65件
    )

    ほうれん草とひじきの食感と胡麻の風味がくせになる♪ 和物で簡単だからもう１品ほしい時にピッタリ！ マヨネーズ味でまろやかな味わいです♪

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      204kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ほうれん草 ひじき ツナ缶 マヨネーズ めんつゆ(3倍濃縮) 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのナムル」のレシピ動画

    5分でできる！
    ほうれん草とツナのナムル

    4.3

    (
    64件
    )

    少ない材料でささっと作れるので時間がない時にもおすすめ！ほうれん草を使ったナムルのご紹介です♪ツナで旨味をプラスしています。ほうれん草はレンジで加熱して、お湯をわかす時間を短縮しましょう。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      71kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[水煮] ほうれん草 しょうゆ 鶏ガラスープの素 白すりごま おろしにんにく ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草のタルタルサラダ」のレシピ動画

    和風マイルド♪
    ほうれん草のタルタルサラダ

    4.2

    (
    58件
    )

    ほうれん草とツナ、タルタルソースをあえた満足副菜をご紹介♪みそ加えてコクのある和風な味付けにしました！献立のあと一品にいかがですか？

    • 調理時間

      約30分

    • カロリー

      300kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ほうれん草 卵 ツナ缶 砂糖 みそ マヨネーズ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草のツナ味噌和え」のレシピ動画

    すぐできる簡単副菜！
    ほうれん草のツナ味噌和え

    4.3

    (
    41件
    )

    簡単に作れる副菜レシピの紹介です。ツナとみそを入れることでコクと甘味がプラスされ、食べやすい味に仕上がります。ほうれん草が苦手な子供にもおすすめです♪あともう一品欲しいときにいかがでしょうか。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      142kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ほうれん草 ツナ缶(オイル漬け） 砂糖 みそ 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とトマトのツナ和え」のレシピ動画

    素材の味を楽しめる！
    ほうれん草とトマトのツナ和え

    4.5

    (
    42件
    )

    ビタミンたっぷり！暑い時でもさっぱり食べられる！レモン汁の酸味が食欲をそそる一品です！

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      135kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ほうれん草 トマト ツナ缶 オリーブオイル しょうゆ レモン汁 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とトマトのツナサラダ」のレシピ動画

    さっぱりおいしい♪
    ほうれん草とトマトのツナサラダ

    4.6

    (
    37件
    )

    柔らかくて生でも食べやすいサラダほうれん草をツナ缶とトマトで簡単に調理しました♪素材が生きるシンプルなドレッシングは相性抜群！和食、洋食どちらにもあう一品です。

    • 調理時間

      約5分

    • カロリー

      170kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ツナ缶[オイル漬け] サラダほうれん草 ミニトマト 酢 しょうゆ オリーブオイル

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草のツナあえ」のレシピ動画

    マヨポンで簡単！
    ほうれん草のツナあえ

    4.5

    (
    16件
    )

    ほうれん草とツナ缶で作る手軽な副菜です。味付けはマヨネーズとポン酢を使って簡単に行い、すりごまを加えることで風味をアップさせました。どんな料理にも合わせやすい一品です！

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      177kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 ポン酢しょうゆ マヨネーズ 白すりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草の海苔酢和え」のレシピ動画

    さっぱり小鉢！
    ほうれん草の海苔酢和え

    4.5

    (
    26件
    )

    給食で人気だったあの味を家庭でも！ さっぱり味で野菜がたっぷり食べられる、 嬉しい副菜です♪

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      71kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ほうれん草 もやし ツナ缶 焼き海苔 しょうゆ 酢 砂糖

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【炒め物】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ

  • 「ツナとほうれん草のチャンプルー」のレシピ動画

    コクと旨味あり！
    ツナとほうれん草のチャンプルー

    4.3

    (
    67件
    )

    ストックしているツナ缶で、簡単にボリューム満点のおかずができます。ツナ缶に旨味とコクがあるので味付けはシンプルでOK♪

    • 調理時間

      約30分

    • カロリー

      252kcal

    • 費用目安

      400円前後

    木綿豆腐 ツナ缶[ブロック・水煮] 溶き卵 ほうれん草 かつお節 ごま油 しょうゆ 酒 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのバター醤油炒め」のレシピ動画

    食欲そそる！
    ほうれん草とツナのバター醤油炒め

    4.2

    (
    12件
    )

    少ない材料でパパッと作れる炒め物レシピ♪にんにくとバター醤油の香ばしい香りが食欲をそそります。おかずにもおつまみにもなる一品です♪

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      139kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 有塩バター おろしにんにく しょうゆ 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのカレー炒め」のレシピ動画

    旨味を余さず活用♪
    ほうれん草とツナのカレー炒め

    4.2

    (
    40件
    )

    ほうれん草とツナをカレー風味に炒めた副菜をご紹介します。ツナは缶汁ごと加えて炒め、旨味を余さず活用するのがポイント♪ほうれん草はフライパンで蒸しゆでにしてから水にさらしてアクを洗い流し、戻し入れて炒めることで洗い物が少なく、時短調理をすることができます。スパイシーなカレーの風味がアクセントとなってパクパクと食べられる一品です。

    • 調理時間

      約10分

    • カロリー

      119kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 しょうゆ カレー粉

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのポン酢炒め」のレシピ動画

    簡単おつまみ！
    ほうれん草とツナのポン酢炒め

    4.0

    (
    3件
    )

    少ない素材でパパッと作れるおつまみレシピ。ほうれん草をツナと一緒に炒めるだけなのでとっても簡単に作れますよ♪ぜひ作ってみてください！

    • 調理時間

      約5分

    • カロリー

      76kcal

    • 費用目安

      300円前後

    ほうれん草 ツナ缶[水煮] ポン酢しょうゆ こしょう ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【焼き物】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ

  • 「ほうれん草とツナのオムレツ」のレシピ動画

    具沢山！
    ほうれん草とツナのオムレツ

    4.3

    (
    46件
    )

    たまごにツナの旨味がたっぷりつまったオムレツです。ほうれん草との相性も抜群♪朝食やランチにおすすめです。

    • 調理時間

      約20分

    • カロリー

      316kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ほうれん草 ツナ缶[水煮] サラダ油 無塩バター 塩こしょう 卵 牛乳 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「豆腐グラタン」のレシピ動画

    ヘルシーでお腹も満足！
    豆腐グラタン

    4.2

    (
    43件
    )

    とろとろでクリーミー♪ 豆腐グラタンとトマトの酸味の相性抜群！ 簡単にあつあつのグラタンが作れます！

    • 調理時間

      約30分

    • カロリー

      404kcal

    • 費用目安

      500円前後

    木綿豆腐 ほうれん草 玉ねぎ おろしにんにく ツナ缶[オイル漬け] カットトマト缶 酒 塩 こしょう オリーブオイル ピザ用チーズ 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ツナとほうれん草のキッシュ」のレシピ動画

    旨みたっぷり！
    ツナとほうれん草のキッシュ

    おもてなしやパーティーにぴったりのキッシュレシピをご紹介します♪卵に生クリームとピザ用チーズを加えたクリームソースで作るので、濃厚な味わいに！ぜひお試し下さい。

    • 調理時間

      約50分

    • カロリー

      175kcal

    • 費用目安

      800円前後

    ツナ缶[水煮] ほうれん草 玉ねぎ しめじ 有塩バター サラダ油 塩こしょう 冷凍パイシート ピザ用チーズ 卵 生クリーム ピザ用チーズ

    • ※1切れ分あたり(8等分にした場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「ほうれん草とツナの卵とじ」のレシピ動画

    少ない材料で作れる！
    ほうれん草とツナの卵とじ

    4.0

    (
    3件
    )

    ぱぱっと作れるおかずレシピをご紹介します！最後に溶き卵を加えて全ての具材をまとめることで一体感が増し、よりおいしくいただけます。ぜひお試しください。

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      193kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ツナ缶[オイル漬け] 溶き卵 ほうれん草 めんつゆ[3倍濃縮] 水 一味唐辛子

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【パスタ】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ

  • 「ツナとほうれん草のホワイトソースパスタ」のレシピ動画

    濃厚ソースが簡単に♪
    ツナとほうれん草のホワイトソースパスタ

    4.5

    (
    201件
    )

    おうちにある食材で、手軽にクリームパスタを作ります。ほうれん草と玉ねぎをバターで炒めて濃厚ソースに仕上げます。

    • 調理時間

      約20分

    • カロリー

      789kcal

    • 費用目安

      200円前後

    スパゲティ ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 玉ねぎ 有塩バター 薄力粉 牛乳 コンソメ 塩 こしょう 粉チーズ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのクリームパスタ」のレシピ動画

    レンジで簡単ソース！
    ほうれん草とツナのクリームパスタ

    4.3

    (
    83件
    )

    レンジで簡単に仕上がるクリーミーソースたっぷりのほうれん草とツナのパスタ♬具材は切る工程なく、包丁いらず♪忙しい人にぴったりの時短レシピ！ソースにこしょうをたっぷり効かせて食べるのがおすすめです！

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      646kcal

    • 費用目安

      200円前後

    スパゲティ ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草[冷凍] 有塩バター 薄力粉 牛乳 コンソメ 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのトマトパスタ」のレシピ動画

    旨味たっぷり♪
    ほうれん草とツナのトマトパスタ

    4.1

    (
    60件
    )

    ツナとトマトの旨味が詰まったパスタのレシピです。簡単に作れるので忙しい時にもおすすめの一品です♪

    • 調理時間

      約30分

    • カロリー

      664kcal

    • 費用目安

      300円前後

    スパゲティ ほうれん草 トマト にんにく ツナ缶[オイル漬け] オリーブオイル 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「そうめんでペペロンチーノ」のレシピ動画

    すぐに作れる♪
    そうめんでペペロンチーノ

    4.3

    (
    8件
    )

    余ったそうめんを洋風にアレンジ！そうめんはゆで時間が短いので、調理時間を短縮できます。ランチにおすすめ♪にんにくの香りが食欲をそそる一品です。

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      359kcal

    • 費用目安

      300円前後

    そうめん ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草[冷凍] にんにく 唐辛子( 輪切り) オリーブオイル 塩 ゆで汁・蒸し汁

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草と塩昆布の冷製パスタ」のレシピ動画

    ランチにぴったり！
    ほうれん草と塩昆布の冷製パスタ

    4.2

    (
    5件
    )

    ストック食材で作れる簡単パスタをご紹介します！塩昆布の旨みが食欲をそそる一品。時間がないときなどにおすすめのレシピです♪是非お試しください。

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      602kcal

    • 費用目安

      200円前後

    スパゲティ ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草[冷凍] 塩昆布 オリーブオイル レモン汁 おろしにんにく 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのクリームペンネ」のレシピ動画

    一品で大満足♪
    ほうれん草とツナのクリームペンネ

    4.8

    (
    5件
    )

    レンジで簡単に仕上がるホワイトソースたっぷりのほうれん草とツナのパスタです。具材は切る工程がなく包丁いらずで、忙しい人にぴったりの時短レシピ♪ホワイトソースにこしょうをたっぷり効かせて食べるのがおすすめです！

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      570kcal

    • 費用目安

      200円前後

    ペンネ ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草[冷凍] 有塩バター 薄力粉 牛乳 コンソメ 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナのトマトソースパスタ」のレシピ動画

    手軽に作れる♪
    ほうれん草とツナのトマトソースパスタ

    トマト缶を使ったシンプルなトマトソースと冷凍ほうれん草で作るお手軽パスタ♪ツナの旨味が口いっぱいに広がります。お昼ご飯におすすめの一品です。

    • 調理時間

      約20分

    • カロリー

      625kcal

    • 費用目安

      400円前後

    スパゲティ[1.6mm] ツナ缶[オイル漬け] カットトマト缶 ほうれん草[冷凍] オリーブオイル 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【ご飯】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ

  • 「ほうれん草とツナのクリームドリア」のレシピ動画

    ホワイトソースはレンジで♪
    ほうれん草とツナのクリームドリア

    4.4

    (
    60件
    )

    ホワイトソースは火を使わずにレンジで作れます。具材は玉ねぎとほうれん草とツナの3種類で、クリーミーなホワイトソースとの相性もよく、どの年代にも好まれる味です。ぜひお試しください♪

    • 調理時間

      約30分

    • カロリー

      689kcal

    • 費用目安

      600円前後

    ごはん ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 玉ねぎ ピザ用チーズ 有塩バター 薄力粉 牛乳 コンソメ 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ほうれん草とツナの和風ピラフ」のレシピ動画

    バター醤油が香る！
    ほうれん草とツナの和風ピラフ

    4.2

    (
    19件
    )

    ツナの旨味がおいしく、バター醤油が食欲をそそる和風ピラフです。ピラフはフライパンで作れるので簡単！和風だし、しょうゆの代わりにコンソメ、塩こしょうを使うと洋風に、鶏ガラ粉末、オイスターソースを使うと中華風のアレンジが楽しめます♪

    • 調理時間

      約40分

    • カロリー

      718kcal

    • 費用目安

      400円前後

    米 ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 しめじ にんにく 有塩バター 水 しょうゆ 和風顆粒だし

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「ほうれん草とツナの卵とじ丼」のレシピ動画

    少ない材料で作れる！
    ほうれん草とツナの卵とじ丼

    4.7

    (
    10件
    )

    めんつゆで味付け簡単！ほうれん草とツナの卵とじ丼のご紹介です。少ない材料でささっと作れるので時間がない時にもおすすめの一品です♪今日のお昼ごはんにいかがですか？

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      529kcal

    • 費用目安

      400円前後

    ごはん ツナ缶[オイル漬け] 溶き卵 ほうれん草 めんつゆ[3倍濃縮] 水 一味唐辛子

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【パン】「ほうれん草×ツナ缶」の人気レシピ

  • 「ほうれん草のホットサンド」のレシピ動画

    朝食にぴったり♪
    ほうれん草のホットサンド

    4.3

    (
    26件
    )

    ほうれん草とツナを使ったホットサンドをご紹介します♪トロッとチーズがたまらない一品です。少し余裕のある朝に作ってみませんか？

    • 調理時間

      約15分

    • カロリー

      473kcal

    • 費用目安

      200円前後

    食パン(8枚切り) ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草 とろけるスライスチーズ マヨネーズ 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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