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たんぱく質32.9g♪
枝豆と豆腐のてりつくね

4.5

(4件)

調理時間

約20分

費用目安

500円前後

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ふわふわの肉だねと枝豆の食感がたのしいつくねのご紹介です！甘辛いたれがよく絡んでお箸が止まらないおいしさ♪【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。

  • カロリー

    350kcal

  • 炭水化物

    19.4g

  • 脂質

    13g

  • たんぱく質

    32.9g

  • 糖質

    16.5g

  • 塩分

    2.5g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

材料 【2人分】

  • 鶏ひき肉[むね] 200g
  • 木綿豆腐 1/2丁(150g)
  • 枝豆[冷凍] 100g
  • 水菜 1/3袋(60g)
  • 片栗粉大さじ1/2
  • サラダ油大さじ1
  • ☆肉だね用調味料
  • 酒大さじ1
  • 塩小さじ1/3
  • こしょう少々
  • おろししょうが小さじ1/2
  • 片栗粉大さじ1
  • ★調味料
  • 酒大さじ1
  • みりん大さじ1
  • 砂糖大さじ1/2
  • しょうゆ大さじ1

「豆腐」の基本

「枝豆」の基本

「鶏ひき肉」の基本

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