【豆苗サラダ】の人気レシピ30選！
作成日: 2023/05/01
更新日: 2024/03/25
豆苗を使ったサラダレシピを簡単動画でご紹介。豚のおかずサラダや卵サラダ、韓国風サラダのレシピをおすすめ30本紹介しているので、日々の献立に是非役立ててみてください。
【和風】「豆苗サラダ」の人気レシピ
ガーリックが食欲そそる♪
豆苗とベーコンのやみつきサラダ豆苗がたっぷり食べられるおつまみサラダのご紹介です♪にんにくの香りとまいたけの風味のおかげで豆苗が食べやすくなります。炒めた具材を手早く加えて豆苗に余熱を与えることで味がなじみやすくなりおすすめです♪
調理時間
約10分
カロリー
222kcal
費用目安
400円前後
ベーコン 豆苗 まいたけ にんにく オリーブオイル 塩 ポン酢しょうゆ こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
おつまみにも！
豆苗とたたききゅうりのうま塩サラダごま油香る塩だれサラダのご紹介です♪豆苗のシャキシャキ感と叩いて割ったきゅうりのパリッとした食感が楽しめます♪中華風味の塩だれはさっぱりとした味わいです。お好みでにんにくを入れても美味しく召し上がれます。
調理時間
約10分
カロリー
85kcal
費用目安
200円前後
豆苗 きゅうり 塩 こしょう 鶏ガラスープの素 ごま油 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
まろやかタレがたまらない！
ささみと豆苗の梅マヨサラダ梅マヨのこってり感がささみと豆苗のあっさり感と絶妙なバランス！簡単にできるちょっとこだわったサラダレシピです♪梅の風味が口いっぱいに広がります！
調理時間
約15分
カロリー
137kcal
費用目安
300円前後
ささみ[筋なし] 豆苗 梅干し マヨネーズ 白すりごま 塩こしょう 塩こしょう 酒
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ごまが入ってまろやか！
豆苗と温しゃぶ豚のおかずサラダシャキシャキの豆苗とさっぱりした豚がしっかり味のタレと絶妙に合います♪みそマヨベースのタレはごはんによく合う味付けです！
調理時間
約10分
カロリー
414kcal
費用目安
500円前後
豆苗 豚もも薄切り肉 塩 ごま油 細ねぎ（刻み） しょうゆ 酒 酢 砂糖 マヨネーズ みそ ごま油 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
和えるだけの簡単調理♪
豆苗の卵サラダシャキシャキの豆苗にマヨ醤油がよくからみ、コクのあるサラダに仕上げました。玉ねぎの食感もポイントです。
調理時間
約10分
カロリー
193kcal
費用目安
300円前後
ゆで卵 豆苗 玉ねぎ しょうゆ マヨネーズ 塩こしょう かつお節
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
シャキッとヘルシー！
大根と豆苗のマヨサラダさっぱりヘルシーなサラダレシピ♪ とても簡単にできるのでおかずの一品にいかがでしょうか。 シャキシャキ食感がたまりません♪
調理時間
約15分
カロリー
151kcal
費用目安
200円前後
大根 豆苗 マヨネーズ 粒マスタード はちみつ 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ごま油香る！
豆苗の豚しゃぶ梅サラダ梅でさっぱりと食べられるサラダのご紹介♪豚しゃぶ肉も入って食べ応えバッチリです！あともう一品欲しい時にもオススメ♪
調理時間
約15分
カロリー
462kcal
費用目安
500円前後
豚バラしゃぶしゃぶ肉 豆苗 玉ねぎ 梅干し めんつゆ[3倍濃縮] ごま油 酢 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
さっと作れる♪
豆苗とカニかまぼこのおつまみサラダ豆苗のシャキシャキとした食感と風味がクセになる、簡単おつまみレシピをご紹介します。カニかまぼこの甘みのある味わいがアクセントになり、おいしい♪今晩のビールのお供にいかがでしょうか？
調理時間
約5分
カロリー
117kcal
費用目安
300円前後
かにかまぼこ 豆苗 焼きのり 塩 酢 ごま油 鶏ガラスープの素 こしょう 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ヘルシーでやみつき♪
豆苗と春雨のサラダ定番のきゅうりの代わりにたっぷりの豆苗を使ったボリュームのある春雨サラダの紹介です♪春雨のボリュームが空腹を満たして満足感のあるサラダに！中華風の味付けがやみつきになります。
調理時間
約10分
カロリー
71kcal
費用目安
200円前後
豆苗 春雨 ハム 白いりごま 砂糖 酢 しょうゆ ごま油 鶏ガラスープの素
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
シャキッとピリ辛！
豆苗とごぼうのマヨネーズサラダごぼうの歯ごたえも良く、クセになる食感♪ 調味料3つで簡単に美味しいサラダが出来ます！ ゆでた後に水気をしっかり切るのが美味しく作るポイントです。
調理時間
約10分
カロリー
104kcal
費用目安
200円前後
豆苗 ごぼう マヨネーズ しょうゆ 七味唐辛子
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
簡単おつまみ！
豆苗とさつま揚げのマヨサラダ生でも美味しい豆苗を半分に切ってマヨネーズとしょうゆで和えます♪薄切りにしたさつまあげがボリュームを出してくれるので、おつまみにもぴったり！
調理時間
約15分
カロリー
122kcal
費用目安
200円前後
豆苗 さつまあげ しょうゆ マヨネーズ 白いりごま 七味唐辛子
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
さっと作れる！
豆苗の赤しそマヨネーズサラダ豆苗とちくわと合わせてさっと作れる副菜を作れます♪ マヨネーズのまろやかさで生の豆苗も美味しく食べられます！
調理時間
約10分
カロリー
136kcal
費用目安
200円前後
豆苗 ちくわ マヨネーズ 酢 ゆかり
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【洋風】
お手製ドレッシング♪
豆苗とベーコンのシーザーサラダカリカリベーコンが食欲そそる パパッとおしゃれ風サラダ♪ クルトンをのせてもおすすめです！
調理時間
約10分
カロリー
285kcal
費用目安
300円前後
豆苗 ミニトマト ベーコン サラダ油 マヨネーズ 牛乳 レモン汁 粉チーズ おろしにんにく 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
サラダをおかずに！
牛肉と豆苗のサラダ トマトドレッシング東海テレビ「スイッチ！」で紹介！ お肉を加えることで、サラダが主菜に！濃いめに味付けした牛肉が生野菜との相性ぴったり♪是非お試し下さい。
調理時間
約15分
カロリー
339kcal
費用目安
500円前後
牛切り落とし肉 豆苗 トマト 玉ねぎ にんにく 砂糖 しょうゆ 塩こしょう サラダ油 砂糖 酢 しょうゆ オリーブオイル
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
定番にちょい足し♪
豆苗のマカロニサラダいつものマカロニサラダにシャキシャキ豆苗を入れてアクセント♪ 豆苗のほろにがさがクセになる！ 大人のマカロニサラダです！
調理時間
約15分
カロリー
403kcal
費用目安
200円前後
マカロニ 豆苗 ツナ缶 マヨネーズ 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
簡単混ぜるだけ！
豆苗とアボカドのさっぱりサラダアボカドの濃厚さと豆苗のさっぱり感がマッチ♪ レモンマヨネーズでお箸がすすみます！
調理時間
約15分
カロリー
225kcal
費用目安
400円前後
豆苗 アボカド ミニトマト レモン汁 マヨネーズ 砂糖 塩 こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
さっぱりとした味わい♪
ささみと豆苗のトマトサラダささみはレンジ加熱で簡単に♪ごま油が香る味付けで、豆苗もたくさん食べられます！ぜひお試しください。
調理時間
約15分
カロリー
167kcal
費用目安
400円前後
ささみ[筋なし] 豆苗 トマト 玉ねぎ 酒 砂糖 酢 しょうゆ ごま油 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ほんのり辛味がきいた！
豆苗とちくわのマスタードサラダシャキシャキ豆苗にちくわを加えて食べ応えアップ♪ マスタードの爽やかな辛味を効かせた、 箸休めにもおつまみにもぴったりな一品です。
調理時間
約5分
カロリー
102kcal
費用目安
100円前後
豆苗 ちくわ 粒マスタード マヨネーズ 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【韓国風】「豆苗サラダ」の人気レシピ
韓国のりがアクセント♪
新玉ねぎの韓国風サラダ新玉ねぎがシャキシャキでさっぱりおいしく召し上がれます♪ごま油の風味がきいて、おつまみにもぴったりです♪
調理時間
約10分
カロリー
109kcal
費用目安
100円前後
新玉ねぎ 豆苗 韓国のり ごま油 塩 おろしにんにく 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
箸が止まらないおいしさ♪
豆苗とツナのキムチマヨサラダ豆苗と豆もやしを使ってシャキシャキとしたボリュームたっぷりのサラダに仕上げました♪マヨネーズが入ってまろやかな味わいに！
調理時間
約10分
カロリー
235kcal
費用目安
300円前後
豆苗 ツナ缶[オイル漬け] 豆もやし キムチ マヨネーズ ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
シャキシャキ食感！
豆苗とちくわの韓国風サラダちょっと濃い味のドレッシングが豆苗を食べやすくします！ たっぷりゴマのプチプチ食感が楽しい♪ ピリ辛で食欲をそそります！
調理時間
約15分
カロリー
115kcal
費用目安
200円前後
豆苗 ちくわ いりごま 焼肉のたれ コチュジャン おろしにんにく
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ピリッと食欲増す！
新玉ねぎと豆苗の韓国風ごまサラダ新玉ねぎと豆苗のシャキシャキ食感が楽しめるピリ辛レシピ♪ えのきがアクセントになっています！ 冷麺などのサイドメニューにもオススメです！
調理時間
約15分
カロリー
160kcal
費用目安
200円前後
新玉ねぎ 豆苗 えのき 韓国のり 白すりごま 塩 鶏ガラスープの素 コチュジャン ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【中華風】「豆苗サラダ」の人気レシピ
ポン酢でさっぱり！
大根と豆苗のチキンサラダ大根と豆苗のサラダをご紹介します！ささみを入れて食べ応えアップ♪さっぱりとしたポン酢に、白すりごまの香ばしさが相性抜群です。ささみはレンジで加熱して、手軽に仕上げましょう！
調理時間
約15分
カロリー
158kcal
費用目安
300円前後
ささみ[筋なし] 大根 豆苗 酒 ポン酢しょうゆ ごま油 白すりごま こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ごま油香る！
豆苗とトマトのねぎだれサラダ豆苗は生のシャキシャキ感と香りを楽しめます。ねぎだれとハムの旨味が良いバランスで、野菜をたっぷり摂りたい時におすすめです♪
調理時間
約10分
カロリー
129kcal
費用目安
300円前後
ハム 豆苗 トマト 長ねぎ 砂糖 酢 しょうゆ ごま油 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
副菜にぴったり♪
豆苗ともやしのシャキシャキサラダさっぱりとしたポン酢に、ごまの香ばしさが相性抜群！豆苗ともやしの食感もお楽しみ頂けます。おつまみにもおすすめです。
調理時間
約10分
カロリー
164kcal
費用目安
300円前後
ささみ[筋なし] 豆苗 もやし 酒 塩 ごま油 ポン酢しょうゆ 白すりごま こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
食物繊維がたっぷり！
切り干し大根と豆苗のサラダ切り干し大根のパリパリ食感が楽しい一品です！ さっぱりとした味付けなので箸が進みます♪ 豆苗がたっぷり入っていて野菜不足解消にも役立つレシピです！
調理時間
約10分
カロリー
51kcal
費用目安
200円前後
豆苗 切り干し大根 酢 しょうゆ ごま油 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
さっぱりおいしい！
トマトと豆苗のチキンサラダささみを入れて作るトマトと豆苗のチキンサラダをご紹介します！さっぱりとしたポン酢に、白いりごまの香ばしさが相性抜群！ささみはレンジで加熱してお手軽に仕上げましょう♪
調理時間
約15分
カロリー
167kcal
費用目安
300円前後
ささみ[筋なし] 豆苗 トマト 酒 塩 ごま油 ポン酢しょうゆ 白すりごま こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
シンプルで食べ飽きない♪
豆苗とエリンギのデリ風サラダ豆苗とエリンギを煮汁でサッと煮てデリ風のサラダ仕立てに！シャキシャキ食感は残しつつ、煮汁がしんなりなじんで食べやすいサラダです。
調理時間
約15分
カロリー
87kcal
費用目安
300円前後
豆苗 エリンギ ごま油 白いりごま 水 和風顆粒だし みりん 砂糖 しょうゆ 酢
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
あえるだけで簡単！
豆苗とかにかまぼこの中華サラダみずみずしく風味の良い豆苗を彩りの良いかにかまぼこと合わせた中華サラダをご紹介します。中華ドレッシングはお家にある調味料でお手軽に作ることができるので、ぜひ他の野菜でも活用してみてください♪食べる直前にドレッシングとあえると豆苗のシャキシャキ食感が楽しめます。
調理時間
約5分
カロリー
73kcal
費用目安
200円前後
かにかまぼこ 豆苗 砂糖 酢 しょうゆ ごま油 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
5分で完成！
豆苗とサラダチキンの中華和えサラダチキンを使ってさっと作れる副菜のご紹介！豆苗はレンジで加熱して味なじみよく仕上げます。ごま油の風味でごはんのおかずにもおつまみにもぴったりです。あと一品欲しい時のお助けレシピとしてご活用ください♪
調理時間
約5分
カロリー
119kcal
費用目安
300円前後
サラダチキン 豆苗 しょうゆ 鶏ガラスープの素 ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
