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レンジで速攻3品!

鶏チリチャーハン弁当

忙しい朝でも簡単に3品作れる! 冷めても美味しい鶏チリとチャーハンの中華風弁当♪ パッと作れてお弁当を開けたら手作りって嬉しいですね!

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  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    927kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1人分

  • ツナチャーハン
  • 白ごはん どんぶり1杯分
  • ツナ 1缶(70g)
  • ホールコーン(冷凍) 30g
  • 塩こしょう 少々
  • 鶏チリ
  • 鶏もも肉 1/2枚(100g)
  • ねぎ 5cm
  • ☆チリソース
  • ケチャップ 大さじ2
  • 大さじ2
  • しょうゆ 大さじ1/2
  • 豆板醤 小さじ1/2
  • 片栗粉 小さじ2
  • サラダ油 小さじ1/2
  • パプリカとほうれん草の中華炒め風
  • パプリカ 1/4個
  • ほうれん草 1/4袋
  • ごま油 小さじ1
  • すりごま 小さじ1
  • 塩こしょう 少々

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    <ツナチャーハン> ボウルに白ごはん、ツナ缶、コーン、塩こしょうを入れて混ぜる。

  2. 2.

    <パプリカとほうれん草の中華風炒め風> パプリカは細切りにする。ほうれん草は食べやすい大きさに切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱して水につけて冷まし水気をしぼる。

  3. 3.

    ボウルにごま油、すりごま、塩こしょうをいれて混ぜ、パプリカ、ほうれん草を入れて混ぜる。

  4. 4.

    <鶏チリ> 鶏肉は食べやすい大きさに切る。ねぎは粗くみじん切りにする。

  5. 5.

    耐熱容器に☆を入れて混ぜる。

  6. 6.

    鶏肉、ねぎを入れて混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱して混ぜる、再びふんわりとラップをして2分加熱して混ぜる。