レンジで速攻3品！
鶏チリチャーハン弁当
忙しい朝でも簡単に3品作れる！ 冷めても美味しい鶏チリとチャーハンの中華風弁当♪ パッと作れてお弁当を開けたら手作りって嬉しいですね！
- 調理時間 約15分
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カロリー
927kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
＜ツナチャーハン＞ ボウルに白ごはん、ツナ缶、コーン、塩こしょうを入れて混ぜる。
2.
＜パプリカとほうれん草の中華風炒め風＞ パプリカは細切りにする。ほうれん草は食べやすい大きさに切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱して水につけて冷まし水気をしぼる。
3.
ボウルにごま油、すりごま、塩こしょうをいれて混ぜ、パプリカ、ほうれん草を入れて混ぜる。
4.
＜鶏チリ＞ 鶏肉は食べやすい大きさに切る。ねぎは粗くみじん切りにする。
5.
耐熱容器に☆を入れて混ぜる。
6.
鶏肉、ねぎを入れて混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱して混ぜる、再びふんわりとラップをして2分加熱して混ぜる。