レンジで速攻3品！

鶏チリチャーハン弁当

Name: レンジで速攻3品！ 鶏チリチャーハン弁当
Cook time: 900 s
Yield: 1人分
Ingredients: 白ごはん どんぶり1杯(200g); ツナ 1缶(70g); ホールコーン(冷凍) 30g; 塩こしょう 少々; 鶏もも肉 1/2枚（100g）; ねぎ 5cm; ケチャップ 大さじ2; 酒 大さじ2; しょうゆ 大さじ1/2; 豆板醤 小さじ1/2; 片栗粉 小さじ2; サラダ油 小さじ1/2; パプリカ 1/4個; ほうれん草 1/4袋; ごま油 小さじ1; すりごま 小さじ1; 塩こしょう 少々

忙しい朝でも簡単に3品作れる！冷めても美味しい鶏チリとチャーハンの中華風弁当♪ パッと作れてお弁当を開けたら手作りって嬉しいですね！

お気に入り

つくった

調理時間約15分

カロリー
927kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1人分

ツナチャーハン
白ごはんどんぶり1杯(200g)
ツナ 1缶(70g)
ホールコーン(冷凍) 30g
塩こしょう少々
鶏チリ
鶏もも肉 1/2枚（100g）
ねぎ 5cm
☆チリソース
ケチャップ大さじ2
酒大さじ2
しょうゆ大さじ1/2
豆板醤小さじ1/2
片栗粉小さじ2
サラダ油小さじ1/2
パプリカとほうれん草の中華炒め風
パプリカ 1/4個
ほうれん草 1/4袋
ごま油小さじ1
すりごま小さじ1
塩こしょう少々

料理を楽しむにあたって

作り方

1.
＜ツナチャーハン＞ボウルに白ごはん、ツナ缶、コーン、塩こしょうを入れて混ぜる。
2.
＜パプリカとほうれん草の中華風炒め風＞パプリカは細切りにする。ほうれん草は食べやすい大きさに切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱して水につけて冷まし水気をしぼる。
3.
ボウルにごま油、すりごま、塩こしょうをいれて混ぜ、パプリカ、ほうれん草を入れて混ぜる。
4.
＜鶏チリ＞鶏肉は食べやすい大きさに切る。ねぎは粗くみじん切りにする。
5.
耐熱容器に☆を入れて混ぜる。
6.
鶏肉、ねぎを入れて混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱して混ぜる、再びふんわりとラップをして2分加熱して混ぜる。