レンジで速攻3品！
鶏チリチャーハン弁当
調理時間
約15分
カロリー
927kcal
費用目安
400円前後
炭水化物
101.6g
脂質
36.4g
たんぱく質
37g
糖質
96.6g
塩分
4g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
忙しい朝でも簡単に3品作れる！ 冷めても美味しい鶏チリとチャーハンの中華風弁当♪ パッと作れてお弁当を開けたら手作りって嬉しいですね！
材料 【1人分】
手順
1
＜ツナチャーハン＞ ボウルに白ごはん、ツナ缶、コーン、塩こしょうを入れて混ぜる。
2
＜パプリカとほうれん草の中華風炒め風＞ パプリカは細切りにする。ほうれん草は食べやすい大きさに切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱して水につけて冷まし水気をしぼる。
3
ボウルにごま油、すりごま、塩こしょうをいれて混ぜ、パプリカ、ほうれん草を入れて混ぜる。
4
＜鶏チリ＞ 鶏肉は食べやすい大きさに切る。ねぎは粗くみじん切りにする。
5
耐熱容器に☆を入れて混ぜる。
6
鶏肉、ねぎを入れて混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱して混ぜる、再びふんわりとラップをして2分加熱して混ぜる。
レビュー
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(2件)
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