レンジで速攻3品！
鶏チリチャーハン弁当

手順

1. 1

   ＜ツナチャーハン＞ ボウルに白ごはん、ツナ缶、コーン、塩こしょうを入れて混ぜる。

2. 2

   ＜パプリカとほうれん草の中華風炒め風＞ パプリカは細切りにする。ほうれん草は食べやすい大きさに切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱して水につけて冷まし水気をしぼる。

3. 3

   ボウルにごま油、すりごま、塩こしょうをいれて混ぜ、パプリカ、ほうれん草を入れて混ぜる。

4. 4

   ＜鶏チリ＞ 鶏肉は食べやすい大きさに切る。ねぎは粗くみじん切りにする。

5. 5

   耐熱容器に☆を入れて混ぜる。

6. 6

   鶏肉、ねぎを入れて混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱して混ぜる、再びふんわりとラップをして2分加熱して混ぜる。