低カロおつまみ♪1人分237kcal！

こんにゃくでかさ増し！チキン南蛮風

Name: 低カロおつまみ♪1人分237kcal！ こんにゃくでかさ増し！チキン南蛮風
Cook time: 1200 s
Total time: 1200 s
Yield: 2人分
Ingredients: 鶏むね肉[皮なし] 1/2枚(125g); ゆで卵 1個; こんにゃく 1枚(250g); 玉ねぎ 1/4個(50g); 塩こしょう 少々; 片栗粉 大さじ1/2; サラダ油 大さじ1/2; 細ねぎ(刻み) 少々; マヨネーズ 大さじ1; ヨーグルト[無糖] 大さじ1; 塩 小さじ1/4; こしょう 少々; 酒 大さじ1; 砂糖 小さじ1; ポン酢しょうゆ 大さじ2

カロリーの上がりがちなチキン南蛮もひと工夫で一気にカロリーダウン♪タルタルソースは少量のマヨネーズでも満足感のある仕上がりに！こんにゃくで食べ応えもあり、ポン酢でさっぱりと召し上がれます。

低カロリーなおつまみレシピ

お気に入り

つくった

調理時間約20分

カロリー
237kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量

※ 1人分あたり

作り方

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このレシピの作成者

成田ちなつ

「今日は何作ろう？」のお悩み解決

栄養士

大学卒業後、栄養士として病院や施設で働き、現在はDELISH KITCHENで手軽に作れる家庭料理はもちろん、おもてなし料理や糖質オフレシピなどあらゆるお客様のニーズに合ったレシピ開発を行っています。お酒が大好きなので、色々なお酒や場面に合ったおつまみを考えるのが好きです♪ 『今日は何作ろう？』『これで何が作れるかな？』と悩んだ時の手助けとなれるようなレシピ作りを目指しています。

こんにゃくでかさ増し！チキン南蛮風

作り方

「鶏むね肉」の基本

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